Til að forðast stoðkerfisvandamál í háls, þú verður að setja nokkra litla daglegar athafnir :

• Practicehreyfing í frítíma sínum. Það getur komið í veg fyrir flesta hálsverki, segja vísindamenn⁶. Reyndar eru kyrrsetustarfsmenn sem stunda litla hreyfingu í frítíma sínum í meiri hættu á að fá háls- og herðavandamál.
• Ekki vera of lengi í sitjandi stöðu án þess að skipta um stöðu. Pantaðu slökunarstundir á klukkutíma fresti til teygja bak, háls, fætur og handleggi.
• Allt í lagi aðlaga vinnustöðina þína í hæð: stilla stólinn sinn, hæðina á tölvuskjánum og lyklaborðinu, styðja við framhandleggina o.s.frv.
• Náðu öruggar hreyfingar þegar við iðkum starfsgrein þar sem líkamlegum styrkjum er beitt. Fáðu upplýsingar frá tilhlýðilega þjálfuðum fagmanni.
• Í bílnum skaltu stilla hæðina áhöfuðpúði. Augun ættu að vera í miðri hæð höfuðpúðar.
• Æfðu æfingar fyrir styrkja vöðvana háls og bol.
• Vertu meðvitaður um hans setji og leiðrétta það ef þörf krefur.
• Þegar æft er a íþrótt, vernda þig með fullnægjandi búnaði og vöðvaþjálfun.
• Forðastu sofa á glugganum.

Að fá persónulega ráðgjöf frá sérfræðingi í íþróttalækningum, sjúkraþjálfara eða iðjuþjálfa gerir betri forvarnir⁵.