Almennar ráðleggingar

• Halda hæfni með því að gera æfingar sem örva hjarta og öndunartakta (ganga, hlaupa, hjóla, synda osfrv.).
• Styrkja vöðva Úlnliður og beyglar eru mikilvægur þáttur í forvörnum. Hafðu samband við sjúkraþjálfara, hreyfifræðing, hreyfifræðing eða íþróttameðferð.
• Gera upphitunaræfingar alls líkamans fyrir íþrótt eða vinnu.
• Taktu oft hlé.

Forvarnir í vinnunni

• Veldu aðlöguð tæki að líffærafræði. Taktu sérstaklega eftir stærð verkfærahandfangsins.
• Starfa a snúningur verkefna af vinnu.
• Hringdu í þjónustu a vinnuvistfræði eða iðjuþjálfi til að innleiða forvarnaráætlun. Í Quebec geta sérfræðingar frá Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) leiðbeint starfsmönnum og vinnuveitendum í þessu ferli (sjá áhugaverðar síður).

Vinnuvistfræðileg ráð til að vinna við tölvuna

• Forðist að hafa úlnliðsbrot (boginn upp) þegar unnið er með lyklaborðið og með músinni. Ýmsar gerðir afarmpúðar vinnuvistfræðilegt. Athugið að forðast skal úlnliðshvílur þar sem þær valda mjög oft framlengingu úlnliðs.
• Hallaðu þétt við bakið á stólnum, aftur beint, til að koma í veg fyrir viðbragð þess að leggja þyngd á úlnliðina.
• Notaðu skrunhjólið sparlega á mús sem veittar eru. Endurtekin notkun þess krefst aukinnar áreynslu á teygju vöðva framhandleggsins.
• Ef mús býður upp á 2 aðalhnappa, stilltu hann þannig að mest notaði hnappurinn sé sá til hægri (fyrir rétthent fólk) og notaðuVísitala að smella. Höndin er þannig í eðlilegri stöðu.

Forvarnir hjá íþróttamönnum

Tilvalið er að nota þjónustu a þjálfari hæfur til að læra örugga og árangursríka tækni. Hann getur einnig kennt ýmsar æfingar til að teygja og styrkja sinar. Samt sem áður, hér eru nokkrar leiðir til forvarna.

Fyrir gauragangssport

• Veldu reiðhjól sem passar við stærð þess (þyngd gauragrindar, stærð handfangs osfrv.) Og leikstig. Ráðfærðu þig við fagmann.
• Íþróttamaður sem vill auka hraða æfinga sinna ætti að gera það smám saman.
• Stilltu spennuna í strengi rakettunnar rétt: of þráður strengur eykur álagið á framhandlegginn.
• Gakktu úr skugga um að þú þróir og viðhaldið góðum kjarna vöðvastyrk. Hjá sumum tennisleikurum eru vöðvarnir í efri bakinu veikir og veita ekki nægjanlegan kraft í öxlina. Til að bæta upp þennan veikleika nota þessir leikmenn oftar högg sem gefa boltanum áhrif (skurðar- eða burstahögg; sneið ou toppspinn), sem rekja má til úlnliðahreyfinga.
• Taktu góða stöðu til að slá boltann. „Seint“ verkfall skapar viðbótarálag í olnboga, svo sem að slá boltann á meðan olnboginn er boginn í átt að þér. Þetta getur verið afleiðing slæmrar fótavinnu eða slæmrar tilhlökkunar á leiknum.
• Boltinn ætti að snerta kappann eins mikið og mögulegt er í miðjunni til að draga úr titringi sem frásogast af úlnlið og olnboga.
• Forðist að leika með blautar tennisbolta.
• Spilaðu gegn andstæðingi sem hefur svipað spilastig og við.
• Þegar þú kemur aftur til leiks eftir meiðsli skaltu setja stífa epicondylar hljómsveit 1 eða 2 tommur undir olnboga. Það getur hjálpað til við að draga úr álagi á sárar sinar, en kemur ekki í stað meðferðar.

Golf

• Að læra rétta spilatækni er besta leiðin til að koma í veg fyrir epicondylalgia hjá kylfingum. Oft er það endalok hröðunarhreyfingarinnar (sem er rétt á undan áhrifum kylfunnar á golfkúluna) sem þarf að leiðrétta, þar sem álagið á olnboga er svo sterkt á þessum tímapunkti. Hafðu samband við íþróttaþjálfara.