Þar sem við vitum ekki orsök þess er engin leið til að koma í veg fyrir hryggikt. Hins vegar, með nokkrum breytingum á lífsstíll, það er hægt að koma í veg fyrir versnun á verkir og minnka stífleiki. Sjá einnig liðagigtarblaðið okkar (yfirlit).

Á tímum sársauka:

Það er ráðlegt að stressa ekki sársaukafulla liðina. Hvíld, að taka upp ákveðnar líkamsstöður og nudd getur linað sársauka.

Utan krepputímabila:

Ákveðnar reglur um hollustuhætti lífsins geta hjálpað til við að varðveita eins mikið og mögulegt er sveigjanleika liðanna. Verkirnir sem einkenna hryggikt hafa tilhneigingu til að minnka eftir að liðirnir „hitna“. THE'hreyfing venjulegur er því eindregið mælt með.

Einnig er mælt með því að hreyfa og teygja liðamót nokkrum sinnum á dag: teygja fætur og handleggi, krulla hrygg, öndunaræfingar … „Kötturinn“ stellingin, sem samanstendur af hringlaga baki og holu baki til skiptis í fjóra fætur, gerir t.d. til að mýkja bakið. Leitaðu ráða hjá lækninum eða sjúkraþjálfara.

Nokkur ráð til að takmarka sársauka⁵ :

• Sofðu á fastri dýnu með flatum kodda (eða jafnvel án kodda);
• Sofðu á bakinu eða á maganum til skiptis og forðastu að sofa á hliðinni;
• Taktu þátt í rólegu íþróttastarfi, svo sem sundi;
• Forðastu að sitja eða standa of lengi án þess að hreyfa liðina;
• Ekki bera þungar byrðar og læra að vernda bakið með því að beygja hnén til að lyfta hlutum;
• Haltu heilbrigðri þyngd, vegna þess að ofþyngd eykur liðverki;
• Hættu að reykja. Reykingar auka hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sem er nú þegar aukin hjá fólki með hryggikt;
• Slakaðu á eða taktu þátt í slökunarstarfsemi þar sem streita getur aukið einkenni.