Efnisyfirlit
Meðganga: hvernig á að stjórna matreiðsluþráum þínum?
Á meðgöngu er ekki óalgengt að upplifa óvenjulega og óviðjafnanlega matarlöngun, eins og hina frægu löngun í jarðarber um miðjan janúar, sem reglulega er nefnd sem dæmi. Að sögn næringarfræðings sálfræðings, Þessar óskir óléttu konunnar gætu verið skýrðar með „hormónasamhengi meðgöngu“ sem myndi leiða til betri skynjunar á smekk og lykt. Það er í raun tímabil þar sem „konan hefur betri skynjun á næringarþörf sinni“ á leiðandi hátt. Hún snýr sér náttúrulega að matnum sem líkami hennar þráir (mjólkurvörur ef það skortir kalk til dæmis), en einnig á sálfræðilegu og tilfinningalegu stigi. „Þetta er tímabil þar sem hormónaleikir geta valdið frekar óstöðugu skapi,“ undirstrikar Laurence Haurat. Möguleikinn á að eignast barn getur líka valdið fjölda spurninga og áhyggjuefna, sem ýta á verðandi móður til að reyna að fullvissa sig. Og til þess er mataræði oft góð aðferð. Svo hvernig ferðu að því að gera þessar þráir hluti af jafnvægi í mataræði? Getum við með sanngjörnum hætti látið undan allri þrá okkar?
Sektarkennd sem á ekki heima
Því miður, í samfélagi sem að mestu er hlynnt þynnku, getur sektarkennd fljótt ráðist inn í verðandi móður, sérstaklega ef hún þyngist aðeins of mikið. Fyrir Laurence Haurat, „verður það fáránlegt“, þar sem að gefa eftir langanir þínar er ekki eitthvað slæmt í sjálfu sér. ” Það er staður fyrir þessar þráir. Þeir eru til, þeir hafa ástæðu til að vera til, þeir eru ekki neikvæðir, þeir eru þarna til að koma með eitthvað », fullvissar sérfræðingurinn. Einnig, frekar en að stimpla þá, er betra að gera pláss fyrir þá, því gremju er allt annað en gagnleg. Með því að svipta þig tekur þú áhættuna á að brotna skyndilega niður, til dæmis með því að detta í Nutella krukkuna eða konfektkassann. Og þarna, halló óhóf, blóðsykurshækkun, kíló og sérstaklega sektarkennd, sem tekur alla ánægjuna af því að hafa borðað.
Raðaðu máltíðum þínum til að búa til pláss fyrir langanir þínar
Laurence Haurat leggur því til að byrja á þeirri meginreglu að þessar langanir hafi ástæðu til að vera til, og þar sem þær eru til staðar gætum við eins aðlagast og gert með það til að forðast gremju og matarþvinganir. Hún leggur því til „ Byrjaðu á því sem barnshafandi konan finnur fyrir og aðlagaðu hlutina til að vera eins langt og hægt er frá löngunum hennar og næringarþáttum Frekar en að gefa hugsjón meðmæli sem hún mun alls ekki geta haldið. Hugmyndin er að skipuleggja máltíðir þínar til að gera pláss fyrir langanir þínar, en halda a næringarsamkvæmni og sálræn vellíðan.
Nákvæmlega, hvernig á að fara að því?
Til að sýna þessa nálgun tók Laurence Haurat nokkuð öfgafullt dæmi um Nutella. Ef kona hefur löngun í súkkulaðiálegg gæti hún það líka settu það inn í mataræði þitt fyrir máltíð, að því tilskildu að þú breytir matseðlinum. Frekar en hefðbundinn forrétt-aðal-eftirrétt, getur hún valið súpu sem aðalrétt, síðan dekra við sig með nokkrum Nutella pönnukökum í eftirrétt. Byggt á hveiti, eggjum, mjólk og sykri munu þau veita nóg af næringarefnum. sama fyrir mig hin hefðbundna galette des rois, sem jafngildir steik og frönskum matseðli hvað varðar prótein- og kolvetnaskammt. Ef það á að forðast það eftir klassíska máltíð, það passar mjög vel eftir grænt salat eða salat af hráu grænmeti. Þannig er lönguninni fullnægt sálrænt, án gremju eða sektarkennd, á meðan næringarjafnvæginu er í grófum dráttum viðhaldið.