Efnisyfirlit
Rétt stelling frá upphafi til loka meðgöngu
Til að bæta fyrir magaþyngd, við hugsum frá upphafi meðganga, til að vernda okkar Þið bæði með því að gera a grindarhol afturbreyting. Standandi, fætur samsíða, slaka á öxlum, lengja hálsinn og halla mjaðmagrindinni fram, þannig að mjóbak eða, eins beint og hægt er. Sitjandi tökum við upp krosslagða stöðu. Það er fullkomið: rassinn er stuttur og bakið er beint án þess að vera þjappað saman.
Til að taka upp hlut, hallum við okkur á fæturna : hnén eru beygð þannig að bakið verður ekki fyrir öllum álagi átaksins. Á 3. þriðjungi meðgöngu skaltu forðast að bera töskur, færa húsgögn (jafnvel lítil), lyfta öskjum... Ráð til að virða undantekningarlaust ef þú varst þegar með bakverki áður en þú verður þunguð. Sérstaklega þar sem þessar ráðleggingar hjálpa einnig til við að draga úr hættu á sciatica.
Nudd til að létta bakverki
Jafnvel þótt þeir muni ekki eyða raunverulegri meinafræði, á nudd slaka á okkur og slaka á bakvöðvum. Við getum talað við lækninn okkar. Hann gæti hugsanlega mælt fyrir um fundi fyrir okkur á a sjúkraþjálfari. Sá síðarnefndi mun einnig geta sýnt tilvonandi pabba nokkrar bendingar (snerta ...) sem mun vita hvað á að gera til að létta okkur heima. Osteópati sem er vanur að meðhöndla barnshafandi konur getur einnig virkað andstreymis til að forðast sársaukafullar samdrætti.
Meðgöngubelti til að vernda bakið
La meðgöngubelti er gagnlegt þegar þú ert með a veruleg hreyfing í starfi þínu eða ef þú átt von á tvíburum. Það mun létta okkur með því að styðja við magann, hrygginn og með því að herða beinin í mjaðmagrindinni.
Verkir í mjóbaki: gleymdu stilettum
Fyrir nokkra mánuði þú það er betra að gefðu upp dælur með hælum, og veldu þægilega skó. Fyrir utan þá staðreynd að þeir eru hættulegir geta skór með hælum valdið því að við dettum hvenær sem er, sérstaklega síðanþeir leggja áherslu á bakbogann sem þegar er vel merktur. Og ef þú vilt alveg klæðast því, velurðu lægri hæla en venjulega: ekki meira en fjóra sentímetra. Fleygskór eru líka góð málamiðlun, svo lengi sem þú ert sanngjarn á hæð skautans.
Í myndbandi: bakverkur, bakverkur, svör ljósmóður
Líkamleg hreyfing og hvíld til að koma í veg fyrir bakverki
Ef við vorum íþróttir áður en við vorum meðgöngu? Svo miklu betra! Nú er ekki rétti tíminn til að hætta. Við æfum, alltaf undir eftirliti fagmanns, teygja, jóga, sund til dæmis. Þessar íþróttir munu styrkja kvið- og hryggjarvöðva okkar sem eru mjög stressaðir á þessum tíma. Fyrir þá sem eru ekki íþróttamenn í hjarta sínu er ganga er besta æfingin.
Athugaðu að fæðingarjóga getur verið mild nálgun til að viðhalda góðum bakvöðvum og berjast gegn bakverkjum á meðgöngu.
Hvíld: besta bakverkurinn
Að auki, til að forðast bakverk þegar þú ert barnshafandi skaltu ekki þvinga, við berum ekki hluti sem eru of þungir. Umfram allt, nokkrum sinnum á dag ef þú getur, leggst þú flatur á rúmið þitt.
Forðastu langar ferðir með bíl
Í bílnum, sitjandi tímunum saman, er það óþægilegt fyrir bakið. Ef þú hefur val um langar ferðir, við veljum lestina í staðinn. Annars, við tökum okkur hlé að minnsta kosti á tveggja tíma fresti til að slaka á líkamanum og fá ferskt loft. Að lokum setjum við okkar öryggisbelti rétt: það verður að fara fyrir neðan og fyrir ofan magann.