Meðganga: íþrótt, gufubað, hammam, heitt bað... eigum við rétt á því eða ekki?

Taktu þér smá gufubað, farðu í nokkrar mínútur til að slaka á í hammaminu, farðu í gott heitt bað, æfðu ákafa ... Vegna banna á meðgöngu vitum við ekki lengur vel hvað á að gera eða ekki þegar þú eru óléttar. Og það er ljóst að við gerum oft ekki mikið, af ótta við að skaða heilsu barnsins!

Hins vegar er fjöldi meintra banna í raun rangar trúarbrögð og mörgum aðgerðum yrði letað vegna varúðarreglunnar sem er tekin út í öfgar. Og þetta ætti sérstaklega við um íþróttatímar, fara í gufubað/hammam eða fara í bað.

Gufubað, tyrkneskt bað, heitt bað: víðtæk vísindarannsókn gerir úttekt

Hópur saman gögn úr ekki færri en 12 vísindarannsóknum, vísindaleg frumgreining á þessum athöfnum á meðgöngu var birt 1. mars 2018 í „British Medical Journal of Sports Medicine".

Vísindamennirnir benda á það innri líkamshiti (á stigi lífsnauðsynlegra líffæra) er sagður vera vanskapandi, það er að segja skaðlegur fóstrinu, þegar hann fer yfir 39°C. Það er því viðurkennt að líkamshiti á milli 37,2 og 39°C skaði í sjálfu sér ekki fóstrið og því meira ef hitahækkunin varir ekki mjög lengi.

Fyrir þessa umfangsmiklu rannsókn söfnuðu vísindamenn frá háskólanum í Sydney (Ástralíu) því gögnum og niðurstöðum úr 12 rannsóknum sem gerðar voru á 347 þunguðum konum sem urðu fyrir hækkun á líkamshita, vegna líkamsræktar, í gufubaði eða hammam. , eða jafnvel heitt bað.

Nákvæmar og traustvekjandi niðurstöður

Hæsti líkamshiti sem sást í þessum rannsóknum var 38,9°C, rétt undir viðmiðunarmörkum sem talin eru vera vansköpunarvaldandi. Strax eftir virknina (gufubað, eimbað, bað eða líkamsþjálfun) var hæsti meðalhiti þungaðra kvenna sem tóku þátt 38,3°C, eða aftur undir hættumörkum fyrir fóstrið.

Raunverulega, rannsóknin dregur mjög nákvæmlega saman þær aðstæður sem þungaðar konur geta stundað þessar mismunandi athafnir sem hækka líkamshita. Samkvæmt rannsókninni er því mögulegt fyrir barnshafandi konu að:

• æfa í allt að 35 mínútur, við 80-90% af hámarkspúlse, við 25 ° C umhverfishita og 45% raka;
• gerðu a vatnaíþróttaiðkun í vatni á 28,8 til 33,4 ° C í 45 mínútur að hámarki;
• taka a heitt bað við 40 ° C, eða slakaðu á í gufubaði við 70 ° C og 15% raka í að hámarki 20 mínútur.

Þar sem þessi gögn eru bæði mjög nákvæm og ekki mjög áþreifanleg og það er ekki alltaf auðvelt að taka þátt í þessari starfsemi með fulla þekkingu á hitastigi og raka í herberginu, vildum við spyrja lýsingu hjá kvensjúkdómalækni.

Gufubað, hammam, íþróttir og meðganga: álit prófessor Deruelle, meðlimur í National College of French Obstetrician Kvensjúkdómalækna

Fyrir prófessor Philippe Deruelle, kvensjúkdómalæknir og sFramkvæmdastjóri fæðingarhjálpar CNGOF, þessi meta-greining á tólf rannsóknum er frekar traustvekjandi fyrir barnshafandi konur: " Við erum á föstum samskiptareglum, til dæmis með baði við 40°C, en í raun kólnar baðið hratt og líkaminn er ekki alveg á kafi, svo við erum sjaldan í þessum öfgafullu samskiptareglum “. Hins vegar, jafnvel með slíkum samskiptareglum, er hættumörkum fyrir fóstrið (eða vansköpunarvaldandi) ekki náð, því " það er pláss ", metur prófessor Deruelle, sem við getum alveg" treysta á þessa smágreiningu til að fullvissa konur '.

Líkamleg hreyfing á meðgöngu: örugg og jafnvel mælt með því!

Fyrir prófessor Deruelle er þessi greining enn traustari þar sem hún sýnir það greinilega hreyfing er að mestu örugg " Í mörg ár hafa læknar notað þessi vansköpunarvaldandi áhrif ofhita til að segja þunguðum konum að hreyfa sig ekki, með þeim rökum að hækkun líkamshita sé skaðleg fóstrinu. », Harmar kvensjúkdómalæknirinn. ” Við getum séð í dag, í gegnum þessar rannsóknir, að þetta er alls ekki satt og að við getum alveg stundað líkamlega hreyfingu á meðgöngu, þvert á móti! Þessa hreyfingu verður einfaldlega að laga. Við ætlum ekki að gera nákvæmlega það sem við vorum að gera á meðgöngu. Lífeðlisfræði þungaðra kvenna krefst aðlögunar, með örlítið styttri lengd eða ákefð í íþróttum, gufubaði eða baði. », útskýrir Philippe Deruelle.

« Í dag, ef allar óléttar franskar konur stunduðu tíu mínútur af íþróttum á dag á viðeigandi hátt, þá væri ég ánægðasti fæðingarlæknirinn “, bætir hann við og bendir á að enn og aftur kallar rannsóknin fram áætlun um 35 mínútna hreyfingu, við 80-90% af hámarks hjartslætti, sem er mjög líkamlegt og sjaldan náð. Ef það er engin hætta fyrir fóstrið við slíkar aðstæður, það er því óhætt að fara stutta stund í röskum göngum, sundi eða hjólreiðum á meðgöngu.

Gufubað og hammam á meðgöngu: hætta á óþægindum og vanlíðan

Þegar það kemur að því að fara í gufubað eða hammam þegar þú ert ólétt er prófessor Deruelle aftur á móti varkárari. Vegna þess að jafnvel þótt, samkvæmt safngreiningunni, gufubaðsstund við 70 ° C í 20 mínútur hækki ekki hitastigið umfram þau mörk sem eru skaðleg fyrir barnið, þá er þetta lokaða, mettaða og mjög heita umhverfi ekki mjög notalegt þegar þú ert barnshafandi . “ Lífeðlisfræði óléttu konunnar fær hana til að fara þola háan hita verr, um leið og beta-HCG kemur fram, vegna æðabreytinga og þreytu “, útskýrir prófessor Deruelle. Hann bendir á að þótt það geti verið gott að fara í gufubað þegar þú ert ekki ólétt, meðganga breytir leik og getur gert ástandið mjög óþægilegte. Athugið að ekki er mælt með gufubaði og tyrknesku baði fyrir fólk sem þjáist af þungum fótleggjum og æðahnútum, þar sem það hefur áhrif á blóðrásir. Þar sem meðganga rímar oft við þunga fætur, væri betra að slaka á í gufubaði og hammam.

Fyrir baðið, aftur á móti, ekkert vandamál, þar sem jafnvel vatn sem haldið er við 40 ° C í 20 mínútur táknar ekki hættu fyrir barnið í móðurkviði. ” Mér finnst frekar óþægilegt að sumir læknar segi ekki frá baði », viðurkennir prófessor Deruelle. ” Þetta er ekki byggt á neinni vísindalegri rannsókn, þetta er beinlínis föðurlegt bann Hann bætir við. Ekki svipta þig góðu heitu baði á meðgöngu ef þér finnst það, sérstaklega þar sem það getur hjálpað þér að slaka á í lok meðgöngu þegar fæðing nálgast.

Á heildina litið, og með hliðsjón af þessari mjög traustvekjandi meta-greiningu á 12 rannsóknum, er ráðlegt að svipta sig ekki líkamlegri hreyfingu, (lítið) hammam/gufubað eða gott heitt bað ef þú vilt, með því að vera gaum að merkjum líkama síns og aðlaga starfsemi sína í samræmi við það. Til hverrar konu af finna þín eigin takmörk á meðgöngunni hvað hita varðar.