Efnisyfirlit
Í aðdraganda umræðu forsetaframbjóðenda gaf Ulyana Suprun, starfandi heilbrigðisráðherra, þátttakendur mikilvæg ráð.
Sérstaklega sagði frú Ulyana hvaða drykkur myndi hjálpa til við að líða vel í umræðunni: „Drekkið vatn. Vörumerkjaráðgjöf okkar er sérstaklega mikilvæg þegar munnurinn er þurr og svitinn rennur niður bakið - þannig virkar adrenalín, “sagði hún.
Og hér er það sem Ulyana Suprun ráðlagði að gefast upp, þannig að það er frá áfengi: „Áfengi léttir í raun kvíða til skamms tíma og getur jafnvel bætt hæfni til að tala erlend tungumál. En í fyrsta lagi er enginn öruggur skammtur af áfengi. Í öðru lagi getur ölvun ruglað mál og hugsanir enn frekar og um leið og áfengismagnið lækkar eykst kvíðinn enn frekar. “
Fröken Suprun gaf einnig nokkur mikilvæg ráð. Hér eru þau
Byrjaðu á réttri líkamsstöðu
Lyftu upp öxlum og færðu þær aftur, lækkaðu axlirnar. Opnaðu bringuna en vertu afslappaður. Hálsinn á að vera beinn - svo ekkert kreistir raddböndin.
Vegna taugaveiklunar geta liðböndin verið spennuþrungin. Það er góð æfing til að slaka á þeim: geispa hátt í nokkrar mínútur. Leggðu síðan höndina á bringuna og segðu „hammmmm“ neðar og neðar - þú ættir að finna fyrir höfnun. Gerðu þessar æfingar reglulega og þú munt geta talað með lægri röddu en áður með yfirtónum.
Lærðu óttann
Já, tugir eða jafnvel þúsundir manna horfa á þig - og þú reynir að ímynda þér að þeir hafi bara risið upp í náttfötunum. Allir syfjaðir, ókomnir og þú ert svo ferskur, skýr í höfðinu, segðu þeim nú. Ekkert slæmt mun koma fyrir þig - gerðu þér grein fyrir þessu. Ræðumennska er örugg fyrir heilsu og líf.
Finndu mælipunktinn
Settu fæturna á herðarbreidd, haltu inni hljóðnema, kortum í kynningaráætlun, smellum til að skipta um glærur og fleira. Ef þú veifar handleggjunum eða veist ekki hvar þú átt að setja þá mun kvíði þinn aðeins aukast.
Annar stuðningur er augu fólksins sem þú ávarpar
Ekki fela augun, ekki líta í tómið. Það er sjónræni snertingin sem hjálpar þér að halda athygli þinni og fá endurgjöf: hvort þér er skilið, hvort viðkomandi hefur áhuga á því hversu mikið hann er sammála þér eða er tilbúinn að mótmæla. Auðvitað, í leikvangi eða tónleikasal er erfitt að ná augum áhorfenda. En að jafnaði fara opinberar sýningar fram í nánara andrúmslofti.
Vertu til umræðu
Því betur sem við stillum okkur inn í umræðuefnið sem við ætlum að tala um, því öruggari finnum við fyrir ræðunni. Hugsaðu um spurningarnar sem þú gætir fengið og hvað þú munt svara. Þegar þú talar skaltu hugsa um efnið en ekki áhorfendur.
Ekki vera hræddur við að gera hlé
Þeir virðast þér vera eilífð og hlustendur taka kannski ekki eftir því. Jafnvel ef þú gleymdir orði eða týndir huganum, reyndu að finna vísbendingu í kynningunni, kort með áætlun eða gerðu brandara. Hugsaðu þér fyrirfram hvað þú myndir gera ef allt í einu færi úrskeiðis?
Practice
Ef það er ræða - skrifaðu áætlun sína, texta og segðu speglinum, ástvinum nokkrum sinnum eða skjóttu á myndband. Ef um er að ræða umræður, beina útsendingu í útvarpi eða sjónvarpi eða jafnvel rökræðu, leitaðu að verklagi. Því meira sem þú æfir, því betra velur þú hnitmiðaðar og skýrar óundirbúin svör.