Að æfa þakklæti

Natalie Rothstein, sálfræðingur, sérhæfir sig í kvíða, þunglyndi, átröskunum og áráttu- og árátturöskunum. Að æfa þakklæti er hluti af daglegri rútínu hennar. Og þess vegna.

„Til að byrja með er mjög mikilvægt að viðurkenna tilfinningar eins og sorg eða reiði í sjálfum sér. Þau eru verðmæt á sinn hátt og við þurfum að læra hvernig á að takast á við þau. Með því að þróa þakklæti í okkur sjálfum munum við ekki hrekja neikvæða þáttinn úr lífi okkar, en við munum geta orðið seigur.

Við munum enn þurfa að horfast í augu við erfiðar aðstæður, við munum enn upplifa sársauka, en erfiðleikar munu ekki grafa undan getu okkar til að hugsa skýrt og bregðast við meðvitað.

Þegar sálin er þung og svo virðist sem allur heimurinn sé á móti okkur er mikilvægt að gefa sér tíma til að velta fyrir sér hvað er gott í lífi okkar og þakka henni fyrir það. Það geta verið litlu hlutirnir: faðmlag frá einhverjum sem við elskum, dýrindis samloku í hádeginu, athygli ókunnugs manns sem opnaði hurðina fyrir okkur í neðanjarðarlestinni, fundur með vini sem við höfum ekki séð í langan tíma, vinnudagur án atvika eða vandræða … Listinn er endalaus.

Með því að einblína á þá þætti í lífi okkar sem eru þess virði að þakka, fyllum við það jákvæðri orku. En til að ná þessu þarf að æfa þakklætið reglulega. Hvernig á að gera það?

Haltu þakkardagbók

Skrifaðu niður í það allt sem þú ert þakklátur lífinu og fólki. Þú getur gert þetta daglega, einu sinni í viku eða mánaðarlega. Venjuleg minnisbók, minnisbók eða dagbók dugar, en ef þú vilt geturðu keypt sérstaka «Dagbók þakklætis», pappír eða rafræn.

Að halda dagbók gefur okkur tækifæri til að líta til baka og taka eftir því góða sem við eigum og erum þess virði að vera þakklát fyrir. Þessi ritaðferð hentar sérstaklega fólki með sjónræna skynjun.

Ef þú heldur dagbók á hverjum degi eða nokkrum sinnum í viku er mögulegt að þú þurfir að endurtaka þig oft. Í þessu tilviki getur þessi virkni fljótt leiðist þig og að lokum misst merkingu sína. Reyndu að breyta nálguninni: í hvert skipti helgaðu hugsunum þínum í eitt eða annað efni: sambönd, vinnu, börn, heiminn í kringum þig.

Búðu til morgun- eða kvöldsiði

Að æfa þakklæti á morgnana er leið til að byrja daginn á jákvæðum nótum. Það er ekki síður mikilvægt að enda þetta á sama hátt, sofna með hugsunum um allt það góða sem gerðist á liðnum degi. Þannig að við róum hugann og veitum okkur góðan svefn.

Í streituvaldandi aðstæðum, einbeittu þér að þakklæti

Þegar þú ert stressuð eða yfirvinnuð skaltu taka smá stund til að staldra við og hugsa um hvað er að gerast hjá þér. Gerðu nokkrar öndunaræfingar og reyndu að sjá jákvæða hluti í núverandi ástandi sem þú getur verið þakklátur fyrir. Þetta mun hjálpa þér að takast á við neikvæðar aðstæður.

Segðu vinum og vandamönnum þakkir

Þakklætisskipti við ástvini skapa jákvæðan bakgrunn í samskiptum. Þú getur gert það tete-a-tete eða þegar allir koma saman í kvöldmat. Slík „tilfinningaleg högg“ stuðla að einingu okkar.

Hins vegar eiga ekki aðeins ástvinir þakklæti þitt skilið. Af hverju ekki að skrifa kennaranum sem eitt sinn hjálpaði þér að ákveða köllun þína og framtíðarstarf bréf og segja honum hversu oft þú manst eftir honum? Eða rithöfundur þar sem bækur hafa haft áhrif á líf þitt og veitt þér stuðning á erfiðum tímum?

Að æfa þakklæti er skapandi ferli. Ég byrjaði sjálfur að gera það fyrir þremur árum þegar ættingi gaf mér þakkargjörðararmband skreytt fjórum perlum fyrir þakkargjörðarhátíðina. Á kvöldin, áður en ég tek hana af, man ég eftir fjórum hlutum sem ég er þakklát fyrir síðasta dag.

Þetta er öflugur og gagnlegur helgisiði sem hjálpar til við að halda öllu góðu í sjónmáli jafnvel á erfiðustu tímum. Ég trúi því að jafnvel dropi af þakklæti hjálpi til að verða miklu sterkari. Prófaðu það og sjáðu: það virkar!