Efnisyfirlit
Að léttast allt að 6 kg á 10 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.
Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi á okkar tímum hafa því miður orðið mun tíðari. Þar að auki eru þeir efstir á lista yfir dánarorsakir í mörgum löndum heims. Til viðbótar við þá staðreynd að vandamál í æðum ógna með hjartaáföllum og heilablóðfalli, láta þau fyrst finna fyrir sér með minna áberandi og hræðilegum afleiðingum: tíður höfuðverkur, mæði, skert virkni og frammistaða o.s.frv.
Þú getur leyst þetta vandamál með því að breyta venjulegu mataræði. Fyrir heilbrigða virkni hjartans og æðanna er kalíum einfaldlega nauðsynlegt og því eykur það það í valmyndinni líkurnar á að bæta ástand þessara mikilvægu líffæra. Meginverkefni kalíumfæðisins er að koma mat sem er ríkur af þessu kraftaverkasteinefni í mataræðið.
Kalíum mataræði kröfur
Ef við tölum um matvæli sem innihalda kalíum sem við munum byggja næringu okkar á, þá ættum við að huga sérstaklega að kartöflum, banönum, hirsi, sorrel, gulrótum, eplum, apríkósum, ýmsum grænmeti, grasker, tómötum, hvítlauk, belgjurtum, næstum öllum gerðum af hnetum, kakó, vínberjum, melónu.
Þegar þú fylgir kalíum mataræði þarftu að hætta að neyta salts.
Eins og þú veist, í lýsingu á mörgum mataræði er mælt með því að drekka mikið af vatni. En þegar um er að ræða kalíumaðferðina er ekki ráðlegt að neyta meira en 1,2 lítra af vökva á dag. Staðreyndin er sú að vökvinn, þó að hann skoli skaðlegum efnum og eiturefnum úr líkamanum, fjarlægi steinefni úr líkamanum, þar með talið kalíum. Svo þú þarft ekki að drekka of mikið. Vinsamlegast athugið að verðið sem mælt er með felur ekki aðeins í sér vatn, heldur einnig te, kaffi, safa og aðra drykki sem þú drekkur. Stærsta magni leyfilegs vökva ætti að ausa úr hreinu vatni. Ekki er hægt að skilja líkamann eftir án hans svo að eftir að hafa leyst eitt vandamál vekur það ekki tilkomu margra annarra.
Samkvæmt kröfum kalíumfæðisins þarftu að borða 6 sinnum á dag og brjóta daglegt magn matar í litlum skömmtum. Þessari tækni er skipt í 4 stig. Fyrsta og annað stig varir 1-2 daga, en þriðja og fjórða ætti að taka 2-3 daga. Þannig er hámarkslengd mataræðisins 10 dagar. Ef þér finnst að þetta tímabil sé of langt fyrir þig skaltu sitja í megrun í að minnsta kosti 6 daga.
Því miður, vandamál í hjarta- og æðakerfi láta oft ekki aðeins í ljós á fólki á fullorðnum aldri, þau koma einnig fram hjá börnum og unglingum. Fyrir yngri kynslóðina var þróuð sérstök útgáfa af kalíumfæði sem gerir ráð fyrir neyslu matvæla með hærra kaloríuinnihaldi en með venjulegu aðferðinni. Þegar öllu er á botninn hvolft þarf vaxandi líkami (jafnvel þó unglingur sé of þungur) meiri orku.
Mataræði fyrir fyrsta stig kalíumfæðisins
Morgunmatur: nokkrar bakaðar kartöflur með uppáhalds grænmetinu þínu; te með mjólk.
Snarl: hálft glas af gulrótarsafa.
Hádegismatur: skál af kartöflumúsasúpu; 100 g gulrætur; í eftirrétt er hægt að borða heimabakaðan ávexti eða berjahlaup.
Síðdegissnarl: hálft glas af rósabúrssoði.
Kvöldmatur: kartöflumús án þess að bæta við smjöri; hálft glas af niðursoð.
Annar kvöldverður: 200-250 ml af nýpressuðum safa úr uppáhalds ávöxtunum þínum.
Mataræði fyrir annað stig kalíumfæðisins
Morgunverður: 2 kartöflur bakaðar í skinn; bolli af ósykruðu veiku kaffi (eða betra kaffivör í byggi) með því að bæta við mjólk.
Snarl: lítill hluti af hirsi og hálft glas af hvítkál / gulrótarsafa.
Hádegismatur: diskur af kartöflumús með fljótandi samræmi; 2 kartöflukökur og lítill skammtur af ávaxtahlaupi.
Síðdegissnarl: hálfur bolli af rósakjötssoði.
Kvöldverður: hrísgrjón pilaf með eplum; þú getur dekrað þig við lítið magn af öðrum ávöxtum; 100 ml af rósberjakrafti.
Önnur kvöldmáltíð: glas af ferskum ávöxtum.
Mataræði fyrir þriðja stig kalíumfæðisins
Morgunmatur: hirsi hafragrautur soðinn í mjólk, með sneiðum af uppáhalds þurrkuðum ávöxtum þínum; bolli af koffeinlausu te eða kaffi með mjólk.
Snarl: um það bil 200 g kartöflumús; safa úr gulrótum eða hvítkáli (100 ml).
Hádegismatur: diskur af fitusnauðri hafrar-grænmetissúpu; nokkra gulrótarkotletta og glas af þurrkuðum ávaxtakompotti.
Síðdegissnarl: hálfur bolli af rósakjötssoði.
Kvöldmatur: kartöflumús og lítið stykki af soðnum fiski (50-60 g); te að viðbættri mjólk.
Önnur kvöldmáltíð: glas af ferskum ávöxtum.
Mataræði fyrir fjórða stig kalíumfæðisins
Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur, sem hægt er að sjóða í mjólk (eða bæta smá mjólk við fullunna réttinn); uppáhalds grænmetissalat; byggkaffi með mjólk eða te.
Snarl: 100 g af rúsínum eða þurrkuðum apríkósum, liggja í bleyti; 100 ml af gulrót eða hvítkálssafa.
Hádegismatur: diskur af fitusnauðri kartöflusúpu (grænmetisæta); nokkrar matskeiðar af hrísgrjónum með sneið af soðnu halla kjöti; þurrkaðir ávextir compote.
Síðdegissnarl: bakað epli.
Kvöldmatur: 2-3 litlir kartöflukotar; um það bil 50 g af soðnu magruðu kjöti; te að viðbættri mjólk.
Annar kvöldverður: hálft glas af ferskum ávöxtum.
Kalíumfæði fyrir börn og unglinga
Morgunmatur: 200 g af bökuðum kartöflum; glas af mjólkurte eða morgunkornkaffi, sem þú getur líka bætt við mjólk í.
Snarl: hálft glas af hvítkálssafa.
Hádegismatur: ein og hálf sleif af hrísgrjónsúpu soðin í grænmetissoði; kartöflumús (2-3 msk. l.) með stykki af halla soðnu eða bakuðu kjöti.
Síðdegissnarl: 100-150 ml af rósakjötssoði.
Kvöldmatur: lítil skál af ávaxtapilafi og hálfur bolli af rósakjötssoði.
Önnur kvöldmáltíð: glas af þurrkuðum ávaxtakompotti (helst úr þurrkuðum apríkósum og rúsínum) og nokkrum litlum klískarð.
Frábendingar við kalíumfæði
Þar sem kalíum mataræði tilheyrir flokki lækninga og hefur ekki strangar reglur, er frábending við því að fylgja því aðeins óþol fyrir hvaða vörum sem er, svo og tilvist sjúkdóma þar sem annað mataræði er krafist.
Ávinningur af kalíumfæði
- Helstu kostir kalíumfæðisins fela í sér skilyrðislausan ávinning þess fyrir hjarta- og æðakerfið og allan líkamann í heild.
- Að sitja við slíka tækni er að jafnaði ekki íþyngjandi eða erfiður.
- Allar vörur sem notaðar eru í það eru einfaldar. Auðvelt er að nálgast þær og flestar eru ódýrar.
- Til viðbótar við að bæta ástand líkamans, með því að draga úr daglegri kaloríuinntöku í hæfileg mörk, getur þú léttast. Samhliða því að styrkja heilsuna, leiðréttir þú einnig töluna þína.
- Þó að sex máltíðir séu í boði eru flestar veitingar úr hollum vökva. Þú getur tekið með þér ílát og jafnvel drukkið á ferðinni. Svo að þetta mataræði er ólíklegt til að afvegaleiða þig frá venjulegum hrynjandi lífsins.
Ókostir kalíumfæðis
- Sumir læknar taka fram að mataræðið sem lagt er til í mataræðinu er enn ekki nógu jafnvægi, vegna þess að gagnlegar próteinvörur eru næstum útilokaðar frá því. Ekki munu allar lífverur njóta góðs af slíkum takmörkunum.
- Matseðillinn inniheldur mikið af kartöflum. Þetta grænmeti inniheldur auðvitað gagnleg efni, þar á meðal kalíum, en á sama tíma inniheldur það mikið sterkju, sem hefur kannski ekki bestu áhrif á meltingarferlana.
Endurtaka kalíumfæði
Aðeins læknirinn getur ákvarðað tíðni kalíumfæðis þíns. Einhver þarf bara að sitja á því einu sinni til tvisvar á ári, en fyrir einhvern ættu grundvallarreglur þeirrar tækni sem lýst er að verða kjörorð lífsins.