Efnisyfirlit
Að léttast allt að 6 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 600 Kcal.
Ef þú þarft að missa 5-6 óþarfa kíló og þú hefur ekki meira en viku í þetta getur þyngdartækni sem kallast 6 morgunkorn hjálpað. Samkvæmt reglum þess, í 7 daga þarftu að borða mismunandi korn, daglega - ákveðið korn.
6 grautar matarþörf
Matarræði 6 hafragrautur vísar til aðferðar til að léttast, þar sem áherslan í mataræðinu er á notkun flókinna kolvetna og að skera niður prótein og fitu. Á fyrsta megrunardeginum þarftu að borða hveitigraut, á seinni hirsi, á þriðja haframjöli, á fjórða hrísgrjónum og á fimmta og sjötta degi þarftu að einbeita þér að byggi og blöndu af öllu kornið sem þér líkar vel við.
Til þess að 6 grautar mataræði sé árangursríkast hvað varðar þyngdartap og heilsufarslegan ávinning, ættir þú að fylgjast með slíkum blæbrigðum. Grynningunum á að hella með sjóðandi vatni á kvöldin í hlutfallinu einn til þrír. Eftir það, sjóða, sjóða í um það bil 5 mínútur. Síðan fjarlægjum við morgunkornið, hyljum það með handklæði og látum blása í amk 10 klukkustundir. Það er bannað að bæta sykri, smjöri við grautinn. Það er mjög æskilegt að láta saltið af hendi. Sem síðasta úrræði, leyfðu þér að nota klípu af salti á dag, en ekki meira. Í staðinn geturðu stundum dekrað við kornið með því að bæta við sojasósu, líka í litlu magni.
Að morgni (um það bil 30 mínútum fyrir morgunmat) er mælt með því að drekka glas af soðnu heitu vatni. Þetta mun hjálpa til við að vekja líkamann eftir næturhvíld og flýta fyrir efnaskiptaferlunum sem eiga sér stað í honum.
Reyndu að borða hlutfallslega og skipuleggðu mataræðið á þann hátt að borða litlar máltíðir með um það bil reglulegu millibili. Það er enginn skýr hluti af morgunkorni. Hlustaðu á tilfinningar þínar. Reyndu að borða ekki of mikið en á sama tíma er alger óþarfi að kvelja þig með tilfinningu um hungur. Ekki skera skammtana of mikið.
Ef þú hefur öfundsverðan viljastyrk geturðu reynt að borða eingöngu korn. En það er alveg leyfilegt, samkvæmt kröfum 6 hafragrautar mataræðis, að auka fjölbreytni í mataræði með litlu magni af berjum, ávöxtum, grænmeti (helst ekki sterkjukenndri gerð), fitusnauðri kefir, ósykruðum ávöxtum eða grænmetissafa (helst nýpressaður). Hugsanlegt er að niðurstaða mataræðisins verði aðeins minna áberandi með þessum hætti (missa 1-2 kílóum minna en þegar aðeins er hafragrautur borðaður) en maturinn verður bragðmeiri og þyngdartap verður eins þægilegt og mögulegt er.
dagur 1
Morgunmatur: skammtur af hveitigraut með viðbót af uppáhalds berjunum þínum (helst árstíðabundin).
Snarl: glas af kefir.
Hádegismatur: skammtur af hveitigraut og glas af eplasafa.
Síðdegissnarl: skammtur af tómri agúrku og hvítkálssalati.
Kvöldmatur: skammtur af hveitigraut með dilli og steinselju og nokkrum litlum ferskum tómötum.
dagur 2
Morgunmatur: hluti af hirsagraut, sem hægt er að útvega með litlu magni af kefir.
Snarl: epli.
Hádegismatur: skammtur af hirsi hafragraut og agúrka-tómatsalati með kryddjurtum.
Síðdegissnarl: 2-3 mandarínur.
Kvöldmatur: skammtur af hirsagraut og glas af eplasafa.
dagur 3
Morgunmatur: skammtur af haframjöli og handfylli af berjum að eigin vali.
Snarl: epli.
Hádegismatur: skammtur af haframjöli og glas af sítrusafa.
Síðdegis snarl: kefir-berja-haframjölskokkteill.
Kvöldmatur: skammtur af haframjöli með kryddjurtum; Glas af tómatsafa.
dagur 4
Morgunmatur: skammtur af hrísgrjónagraut og 2-3 ferskar agúrkur.
Snarl: hálft epli og 150 ml af kefir.
Hádegismatur: skammtur af hrísgrjónagraut og greipaldin.
Síðdegis snarl: glas af kefir.
Kvöldmatur: skammtur af hrísgrjónagraut og agúrka-tómatsalati.
dagur 5
Morgunmatur: skammtur af bygggraut og peru.
Snarl: glas af eplasafa.
Hádegismatur: skammtur af hafragraut og ferskum agúrka.
Síðdegissnarl: hálft epli og glas af kefir.
Kvöldmatur: skammtur af byggagraut og nokkrar matskeiðar af hvítkálssalati og ýmsu grænmeti.
dagur 6
Morgunmatur: skammtur af byggi og glas af kefir.
Snarl: greipaldin og nokkrir hringir af ferskum ananas.
Hádegismatur: skammtur af byggi og agúrka-tómatsalati.
Síðdegissnarl: 2 meðalstór bökuð epli.
Kvöldmatur: hluti af byggi og glas af tómatasafa.
dagur 7
Morgunmatur: skammtur af haframjöli kryddað með kefir og litlum bita af fersku eða bakuðu epli.
Snarl: appelsínugult.
Hádegismatur: skammtur af hrísgrjónum með salati af gúrkum, hvítkáli og grænu.
Síðdegissnarl: bakað epli og glas af kefir.
Kvöldmatur: skammtur af bókhveiti hafragraut og ferskur tómatur eða glas af safa úr þessu grænmeti.
Frábendingar mataræði 6 morgunkorn
- 6 grautar mataræði er örugglega ekki valkostur fyrir celiac sjúkdóm (celiac disease). Staðreyndin er sú að með þessum sjúkdómi þynnist villi í smáþörmum mun þyngra, vegna þess sem matur er ekki frásogast að fullu. Og þar sem glúten er mikið í korni, ætti að yfirgefa þessa tegund af mataræði.
- Ef þú ert með óþol fyrir sérstöku korni sem tengist mataræðinu skaltu skipta út fyrir annað (helst einnig af listanum yfir matvæli sem mælt er með).
- Ef þú ert með magasjúkdóm er mikilvægt að ráðfæra þig við hæfan sérfræðing áður en þú byrjar á mataræði. Til dæmis, ef um magasár er að ræða, getur þessi tækni verið frábending.
- Bann við að fylgja 6 grautar mataræði eru einnig meðgöngutími, brjóstagjöf, aldur allt að 18 ára eða eftir 60 ár, þegar líkaminn þarf að borða vel.
Kostir 6 grautar mataræðis
- Þar sem uppáhald þessarar næringaraðferðar - korn - er ansi næringarríkt, þá þarftu ekki að horfast í augu við grimmt hungur sem svo oft kemur í veg fyrir að þú hafir þyngdartap.
- Hjálpar til við að viðhalda mettun og myljandi máltíðum. Venjulega hefur maður ekki einu sinni tíma til að verða sérstaklega svangur (auðvitað, ef þú borðar ekki of lítið).
- Og samanburðar stuttur tími mataræðisaðferðarinnar gerir þér að jafnaði kleift að standast það án sérstakra erfiðleika.
- 6 grautar mataræði er mjög gagnlegt hvað varðar úrgang. Vissulega, þegar þú snýrð þér að þessari aðferð til að léttast til að fá hjálp, munt þú taka eftir því að þú eyddir ekki aðeins auka peningum í mat heldur sparaðir líka mikið.
- Að auki hefur hvert kornið sem tekur þátt í mataræðinu jákvæða eiginleika. Hveitigrautur inniheldur vítamín B1, B2, járnríkt, fosfór, beta-karótín, jurtafitu, sterkju. Það frásogast auðveldlega af líkamanum, hjálpar náttúrulega að fjarlægja eiturefni og eiturefni, bætir umbrot fitu og lækkar kólesterólmagn í blóði á réttan hátt.
- Hirsagrautur er sérstaklega gagnlegur við meltingu, stoðkerfi, stuðlar að endurnýjunarferlum í húðinni og hjálpar til við að draga úr uppþembu.
- Haframjöl er ótrúleg orkugjafi. Það hjálpar einnig við að staðla kólesterólmagn, dregur úr sýrustigi í maga, bætir starfsemi taugakerfisins og virkni skjaldkirtilsins.
- Hrísgrjónagrautur er einn fremsti meðal korntegunda hvað varðar innihald flókinna kolvetna, sem hafa getu til að safnast fyrir í vöðvunum og veita líkamanum styrk og virkni. Að auki dregur það inn skaðleg efni sem lifa í líkamanum og hjálpar til við að losna við þau. Einnig er hrísgrjón geymsla með vítamínum B, E, PP, kalíum, mangani, seleni, fosfór, sinki.
- Bygg og perlu bygg eru einnig rík af réttum kolvetnum og fitu, auk matar trefja. Þessar kornvörur hafa mjög jákvæð áhrif á ástand hjarta- og æðakerfisins, styrkja bein, bæta sjón og auka varnir líkamans.
Ókostir 6 grautar mataræðis
- Það eru fáir ókostir við 6 grauta mataræðið. Nema slíkt mataræði henti ekki þeim sem eru ekki mjög hrifnir af kornvörum og geta ekki hugsað sér lífið án próteinvara. Það er samt ekki svo auðvelt að borða aðallega korn alla vikuna og til þess þarf líka viljastyrk.
- Til að meta getu þína og skilja hversu viðeigandi það er fyrir þig að fylgja þessu mataræði geturðu reynt að eyða föstudegi í einhvers konar hafragraut. Ef dagurinn líður án sérstakra erfiðleika þá bregst heilsufarið ekki, ef þú vilt geturðu líka prófað 6 grautaraðferðina.
Endur megrun 6 korn
Ekki er mælt með því að endurtaka 6 grautar mataræði, sama hversu auðvelt það getur verið fyrir þig, en 4-5 vikum eftir að því er lokið.