Efnisyfirlit
Kyrrseta lífsstíll er ein aðalástæðan af þyngdaraukningu, bakvandamálum og slæmri líkamsstöðu. Við bjóðum þér athygli á flóknum líkamsbeitingaræfingum frá Mark Lauren sem munu hjálpa þér að léttast, byggja upp sterkan líkama, styrkja vöðva líkamans og bæta virkni stoðkerfisins.
Lýsing á flókinni líkamsþjálfun með Mark Lauren
Stöðuvöðvarnir eru staðsettir djúpt, nálægt hryggnum, aðalverkefni þeirra er að halda líkamanum í uppréttri stöðu. Þeir skapa hlutföll líkamans, bera ábyrgð á því að viðhalda líkamsstöðu og hjálpa til við að viðhalda líkamsstöðu. Ólíkt kraftmiklum, líkamsvöðvum sem lítið eru notaðir við venjulega þjálfun. Þess vegna þarf sérstaka þjálfun til að viðhalda heilsu baksins og réttri líkamsstöðu, sem felur í sér æfingar fyrir vinnandi líkamsvöðva.
Elite sérþjálfari Mark Lauren hefur þróað sett af líkamsæfingum sem hjálpa þér að bæta ekki aðeins myndina, heldur einnig heilsuna. Forrit Elite Hagnýtur Æfing (EFX): Líkamsstöðu Líkamsþyngd Þjálfun er hannað til að byggja upp sterka kjarnavöðva, styrkja stoðkerfið, mynda sterkan líkama. Þróaðir líkamsvöðvar halda hryggnum og gera líkama þínum kleift til að standast langtíma truflanir. Fyrir þetta eru þeir kallaðir tonic eða þyngdarafl vöðvar.
Bestu æfingar í mjóbaki með handlóðum fyrir konur heima
Flókin líkamsþyngdarþjálfun í líkamanum innihélt 3 æfingar fyrir styrk, stöðugleika og úthald sem stóðu í 30-40 mínútur. Gerðu þau 3 sinnum í viku (td mánudag, miðvikudag, föstudag) eða kláraðu heilsuræktaráætlun þína. Þú munt æfa með eigin líkamsþyngd, með því að nota isometric, plyometric og styrktaræfingar, sem og æfingar fyrir jafnvægi. Vertu tilbúinn fyrir fjölda strimla, því það er ein af helstu æfingum til að þjálfa líkamsstöðuvöðvana. Fyrir námskeið þarftu ekki viðbótarbúnað.
Hver líkamsþjálfun inniheldur 3 hluti með 3 æfingum hver, gerðar í nokkrum aðferðum. Mark Lauren útskýrir ítarlega hverja æfinguna, því slíkar æfingar eru mjög mikilvægar til að fylgja réttri tækni. Allar æfingarnar taka til nokkurra vöðvahópa, svo vertu tilbúinn að vinna og svitna. Þetta nám í líkamsbeitingu hentar ekki byrjendum, þú ættir að vera vel undir það búinn að keyra þessa fléttu.
Kostir og gallar við líkamsþjálfun Líkamsþyngdarþjálfun
1. Þetta er ein af fáum fléttum sem vinna markvisst og styrkir miðhluta líkamans. Þú munt gera vöðva líkamans seigari við streitu, herða kviðinn, styrkja bakið og allt stoðkerfi.
2. Næstum allar æfingar fela í sér bæði efri og neðri hluta líkamans. Þú munt styrkja rassinn, búa til sterkar axlir og handleggi, bæta fótform.
3. Stöðvavöðvarnir eru staðsettir djúpt og reglulegar æfingar eru illa nýttar. Flokks EFX-líkamsþyngdarþjálfun í bekknum gefur tækifæri til að nota þau í heild.
4. Forrit Mark Lorena mun hjálpa þér til að bæta líkamsstöðu, styrkja hrygg, létta óþægindi í baki og mjóbaki.
5. Þú þarft ekki viðbótarbúnaðinn sem þú ætlar að gera postoyannymi æfingar með eigin þyngd.
6. Mark Lauren segir ítarlega frá tækniæfingunum. Þökk sé tölvugrafík, þá sérðu greinilega hvaða vöðvar eru með í vinnunni meðan á tímum stendur.
Gallar:
1. Forritið felur í sér mikinn fjölda planka og æfingar á jafnvæginu sem henta ekki öllum.
2. Hitch nákvæmar skýringar á líkamsræktartækjum virðast brjóta í bága við gangverk líkamsþjálfunarinnar.
3. Hentar ekki fyrir nýliða stig, forritið stig - yfir meðallagi.
Umsögn um líkamsbeitingaræfingar frá Mark Lauren:
Ef þú vilt fá sterkur heilbrigður líkami með góða líkamsstöðu og sterkan bak, reyndu að vinna reglulega með Marc Laurent. Stöðvunaræfingar hans munu hjálpa þér að herða vöðva, losna við bakvandamál, gera myndina mjóa og þétta.
Einnig til að þróa líkamsvöðvana er fullkomið jóga. Sjáðu til dæmis áhrifaríkt sett fyrir allan líkamann: Yoganics með Catherine Buyda.