Vertu þéttur, tónn, sveigjanlegur og sterkur líkami með a Pilates tími heima frá Suzanne Bowen. Það býður upp á úrval af stuttum æfingum, þar sem þú munt ná kjörmyndinni jafnvel í stuttan tíma.
Dagskrárlýsing Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen hefur þróað forrit til að bæta öll vandamál svæði líkamans: handleggi og öxlum, kvið og baki, læri og rassi. Byggt á Pilates pakkanum mun hjálpa þér varlega en á áhrifaríkan hátt að bæta líkama sinn skref fyrir skref. Í þessari æfingu er megináherslan lögð á vandaða hreyfingu, ekki magn, svo vertu tilbúinn fyrir hámarks fókus og einbeitingu meðan á tímum stendur.
Dagskrá Pilates heima með Susanne Bowens tekur 50 mínútur og hún er tvískipt í fimm hluta á 10 mínútum:
- fyrir maga og bak;
- fyrir fætur og rassa;
- fyrir hendur og öxl;
- fyrir allan líkamann;
- teygja vöðva.
Þú getur framkvæmt alla hluti eða aðeins suma þeirra með vali. Hluti af æfingunum sem eiga sér stað í dagskránni, að láni frá öðrum líkamsræktarstefnum, en þetta bætir aðeins skynjun hreyfingar. Í tímum er mjög mikilvægt að fylgja réttri öndun, það hjálpar til við að takast betur á við álagið.
Pilates fyrir byrjendur: myndatré frá Michelle Dasua
Athugun á vöðvum mun gera þinn líkami fallegur, grannur og kvenlegur. Fyrir námskeiðin þarftu par af léttum handlóðum (1-1. 5 kg) og mottu. Samstæðan hentar næstum öllum stigum þjálfunar, jafnvel fyrir byrjendur. En sérstaklega varkár ættu að vera þeir sem aldrei hafa gert Pilates heima eða í salnum - dagskráin er engin leiðbeining um grundvallarþætti.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Flókinn Pilates Perfect líkami sem þú munt leiða til vöðvaspennu og þess mun gera skuggamyndina þína slétta og granna.
2. Í myndbandinu þínu, auk Suzanne Pilates, tóku þátt í jóga, fimleikum og balletþjálfun til að auka árangur þjálfunar.
3. Þú verður að geta bætt lögun handlegganna, hertu læri, gert þéttan rassinn og fengið sléttan maga.
4. Þökk sé Pilates heima, þú munt vinna og mun bæta teygju þína, sveigjanleika og samhæfingu.
5. Forritið er skipulagt hluti, þannig að þú getur gert eins og stuttar 10 mínútna æfingar og myndband í 50 mínútur.
6. Hreyfing mun hjálpa til við að styrkja bakvöðva og bæta líkamsstöðu þína.
7. Úr íþróttabúnaðinum sem þú þarft er motta og eitt par af léttum handlóðum.
Gallar:
1. Slík forrit hafa ekki fitubrennsluáhrif, svo það er best að sameina þá við hjartalínurit:
2. Þrátt fyrir nafnið er þetta ekki Pilates í sinni tærustu mynd heldur frekar blanda af mismunandi líkamsræktarstefnum.
3. Að auki hentar Pilates prógrammið heima ekki þeim sem aldrei hafa stundað slík störf vegna þjálfunarbrota sem þjálfarinn býður ekki upp á.
Álit á dagskrá af Pilates tímum frá Suzanne Bowen:
Stílkennsla Suzanne Bowen er róleg mæld líkamsþjálfun með þætti Pilates, jóga, ballett og leikfimi. Með þeim þér mun búa til traustan teygjanlegan líkama og gleyma svakalegum vandamálasvæðum.
Sjá einnig: Hertu tóna- og kyndilæfingu fyrir grannan líkama með Suzanne Bowen.