Vatn er nauðsynlegt til að viðhalda eðlilegum líkamshita, flytja næringarefni og úrgangsefni.
Líkamlega virkt fólk ætti að muna um rétta vökvun. Á klukkutíma af hóflegri þjálfun missum við um 1-1,5 lítra af vatni. Misbrestur á að bæta tapið leiðir til ofþornunar á líkamanum, sem leiðir til minnkunar á styrk, þreki, hraða og krafti beinagrindarvöðva. Vökvaskortur líkamans stuðlar að hröðun hjartsláttartíðni, sem stafar af minnkun á rúmmáli blóðs sem streymir um vöðvana, sem eykur þreytu þeirra vegna of lágs framboðs á súrefni og næringarefnum.
Þegar þú framkvæmir þjálfun af litlum eða í meðallagi ákefð, sem varir ekki lengur en í klukkutíma, nægir ókolsýrt sódavatn til að fylla á vökva. Á meðan á æfingu stendur yfir klukkutíma er þess virði að taka smá sopa af örlítið lágþrýstingsdrykk, þ.e. Þegar þjálfunin er mjög ákafur og langvarandi tapast saltar einnig við svita og því er þess virði að ná í jafnþrýstidrykk sem mun fljótt endurheimta truflað vatns- og saltajafnvægi.
Hafa ber í huga að strax eftir æfingu þarf að drekka vatn eða jafnþroska drykk, en ekki til dæmis kaffi, orkudrykki, sterkt te eða áfengi, vegna þess að þeir hafa vökvatapandi áhrif. Við skulum líka gefa því gaum að vatnið er kolsýrt, því koltvísýringur veldur mettunartilfinningu og mettunartilfinningu sem stuðlar að því að við viljum ekki drekka áður en við bætum á vökvaskort.
Yfir daginn er best að drekka sódavatn, kolsýrt, í litlum sopa. Meðalmanneskjan ætti að drekka um 1,5 – 2 lítra af vatni á dag, en þörfin er breytileg með aukinni hreyfingu, breyttum umhverfishita, heilsufari o.s.frv.
Viðeigandi vökvun frumna stuðlar að skilvirku og hröðu ferli lífefnafræðilegra viðbragða, sem eykur efnaskipti, lítilsháttar ofþornun veldur því að um 3% hægist á efnaskiptum, sem ekki er mælt með, sérstaklega með minnkandi mataræði. Mundu að þú ættir ekki að ná í bragðbætt vatn, þar sem það er oft viðbótaruppspretta sætuefna, gervibragðefna og rotvarnarefna.
Ef þú vilt auka fjölbreytni í vatninu er það þess virði að bæta ferskum ávöxtum, myntu og sítrónu eða appelsínusafa út í það. Límónaði sem er búið til á þennan hátt lítur vel út og bragðast vel.
4.3/5. Skilaði 4 raddir.