P90X3: ofursterk flókin hálftíma æfing frá Tony Horton

Viltu léttast eða ná íþróttastarfi á aðeins 30 mínútum á dag? Reyndu svo ofur-ákafur flókinn frá Tony Horton - P90X3. Eftir umdeilda aðra útgáfu hefur Tony búið til sannkallað gæðaprógramm fyrir allan líkamann.

Dagskrárlýsing P90X3 frá Tony Horton

P90X3 er flókin 30 mínútna líkamsþjálfun af Tony Horton til að brenna fitu á áhrifaríkan hátt og byggja upp vöðva líkama. Þriðji hluti fræga P90X forritsins hannaður fyrir hámarksárangur á stuttum tíma. Gleymdu tímaæfingum! Þú nærð enn meiri árangri á aðeins 30 mínútum á dag. Þetta gerist með því að sameina kraftmiklar æfingar sem hjálpa þér að ná í drauminn þinn.

Þriðja útgáfan er talin mest bjartsýni og skilvirkni. Hugleiddu ekki aðeins líkamsræktarsérfræðinga heldur einnig þá sem náðu að prófa að bera saman öll þrjú forritin, P90X. Að vísu eru til gagnrýnendur sem halda því fram að fléttan, Tony Horton hafi misst sjálfsmynd sína og orðið eins og önnur svipuð forrit, svo sem Insanity og Asylum. Hins vegar er ólíklegt að samskiptin séu skortur á slíkum samanburði.

Tony Horton í P90X3 líkamsþjálfun notar fjölbreyttustu æfingarnar sem hjálpa þér að vinna heildstætt að gæðum líkamans. Þú ert að fara í þyngd og hjartalínurit, plyometrics, blandaðar bardagaíþróttir, isometric æfingar, jóga og jafnvel Pilates. Markmið áætlunarinnar er að koma saman nokkrum áhrifaríkustu hreyfingarforminsem mun hjálpa til við að umbreyta líkama þínum fljótt, á skilvirkan og auðveldan hátt.

P90X3 er alveg óháð forrit. Þú getur byrjað að fylgja því eftir, jafnvel þó að það hafi ekki farið framhjá P90X og P90X2. Þú verður þó að vera líkamlega tilbúinn fyrir æfingar með Tony Horton, mikið áfall er ekki fyrir alla. Reyndu að hreyfa þig á þínum hraða meðan á tímum stendur, staldra stutt við ef nauðsyn krefur.

Flókinn P90X3

Forritið P90X3 inniheldur 16 kjarnaæfingar og 4 bónusa: þær allar (nema Cold Start og Ab Ripper) síðustu 30 mínútur. Í sviga við lýsinguna sýnir vélbúnaðurinn sem þú þarft til að klára námskeiðin. Athugið: einn handlóð, og alltaf er hægt að skipta um stöng fyrir útvíkkara.

Svo að öllum myndskeiðum P90X3 er hægt að skipta í nokkra hópa:

Styrktarþjálfun fyrir mismunandi vöðvahópa:

• Samtals Synergistic: 16 sérstakar æfingar fyrir vöðva alls líkamans sem hjálpa þér að finna frábært form (handlóð og bar).
• The Áskorun: þróun krafta í efri hluta líkamans - felur aðallega í sér push-UPS og pull-UPS (lárétt stöng).
• Brennsluofn: mikil virkni fyrir alla vöðvahópa í efri hluta líkamans (handlóð, lárétt bar).
• Sérvitringur Efri: þjálfun sem miðar að vexti og þroska vöðva í efri hluta líkamans (handlóð, lárétt bar).
• Sérvitringur Neðri: þjálfun sem miðar að vexti og þroska vöðva í neðri hluta líkamans (handlóð og stóll).
• The Stríðsmaður: krafti í þolfimi með þyngd eigin líkama (enginn búnaður).

Power hjartalínurit:

• Agility X: til að auka hraða þinn og sprengikraft (án lager).
• Þrenningarmælingar: til að bæta jafnvægi, styrk, sveigjanleika og vöðvastyrk (án búnaðar).
• Hraðamælir: þróa stöðugleika vöðva, samhæfingu og jafnvægi (lárétt stöng).

Fitubrennsla hjartalínurit:

• CVX: hjartalínurit með viðbótarþyngd (lóðar eða lyfjakúlur).
• MMX: fitubrennsla með þætti bardagaíþrótta (án lager).
• Accelerator: plyometric og loftháð æfingar sem sameina kyrrstöðu og kraftmikla planka (án lager).

Æfingar til að þróa jafnvægi, sveigjanleika og styrkja kjarnavöðva:

• X3 Yoga: kraftjóga til að bæta stoðkerfi, þróun Almenns styrks og jafnvægis (án birgða).
• Pilates X: Pilates fyrir vöðvastyrk, liðleika liða og teygja (án lager).
• Isometrix: isometric æfingar til að byggja upp sterka, mótaða vöðva (án lager).
• Dynamix: kraftmikil þjálfun til að bæta teygjumerki og auka hreyfigetu (án lager).

Bónusæfing:

• Köld byrjun (12 mínútur): upphitun upphitunar (engin birgðahald).
• Frá ripper (18 mínútur): æfðu kjarnavöðva með bæði truflanir og kraftmiklar æfingar (án búnaðar).
• Flókið neðra: styrktarþjálfun neðri hluta líkamans (lóðir).
• Flókið efri: styrktarþjálfun efri hluta líkamans (handlóð, lárétt stöng).

Eins og þú sérð þarftu fyrir kennslustundirnar lágmarks búnað: aðeins handlóðar og hökubar. Og hvort tveggja getur verið næstum jafngilt því að skipta um útvíkkunina. Ef þú notar handlóðir er æskilegt að hafa nokkur pör af mismunandi þyngd eða nota samanbrjótanlegar lóðir. Fituþyngd kvenna frá 2.5 kg og hærra en karlar - frá 5 kg og þar yfir.

Eins og fyrri útgáfan af P90X3 er hannað fyrir 90 daga þjálfun. Þú munt ná framförum í 12 vikur á hverjum degi eftir hverja æfingu. Flókið inniheldur tímatal af tímum, allt eftir markmiðum þínum getur þú valið einn af fjórum undirbúnum þjálfunaráætlunum:

1) Dagatal Flokkarc. Hentar fyrir fólk sem kýs skjáborðsforrit með samræmda dreifingu hjarta- og þyngdarþjálfunar. Þú styrkir vöðvana, missir líkamsfitu, vinnur á vöðvastöðvunum mínum til að fá betri líkamsstöðu og jafnvægi.

2) Dagatal Lean. Hentar þeim sem vilja fá grannan líkama og hafa ekki áhuga á vöðvavöxtum. Í þessu tilfelli mun forritið fjalla um hjarta- og æðavirkni og æfingar til að þróa sveigjanleika og hreyfigetu.

3) Dagatal Masni. Búið til fyrir þunnt fólk (af astenikov) sem vill vinna að vexti vöðvamassa. Til viðbótar við æfingarnar í P90X3 þarftu að fylgja mataræðinu. Það ætti að vera í afgangi og próteini til að koma af stað vöðvavöxtum.

4) Dagatal Daula. Flókið dagatal P90X3, passar við þessa öfgakenndu. Betra að fara aðeins á töfluna ef þú hefur þegar staðist P90X3 að minnsta kosti einu sinni.

Það sem þú þarft að vita um P90X3:

• Forritið samanstendur af 16 hálftíma æfingum + 4 bónusmyndskeiðum.

• P90X3 er sérstakt forrit og ekki framhald af fyrri útgáfunni. Svo þú getur fylgst með því, jafnvel þó að þú hafir ekki prófað áður P90X og P90X2.

• Fyrir námskeið þarftu að draga upp lóðir og handlóðar. Og lárétti stöngin og handlóðir geta komið í staðinn fyrir pípulaga þenju.

• Forritið stendur í 90 daga, það eru 4 mismunandi æfingar eftir markmiðum þínum.

• Í samstæðunni eru fjölbreyttar æfingar fyrir alla líkamsræktarþróunina. Þú getur valið einstaka fundi og tekist á við utan áætlunarinnar.

• Æfingarnar urðu háværari en í fyrri útgáfum, þannig að þú getur náð hámarksárangri á 30 mínútum á dag.

Þú ert enn í vafa um hvort þú eigir að prófa nýtt forrit eftir Tony Horton? Það er ólíklegt að þú finnir flókið sem getur borið saman við P90X3 fjölbreytni, skilvirkni og styrkur þjálfunar. Þriðja útgáfan af frægu prógramminu fór fram úr öllum væntingum og varð eitt besta nútímalega líkamsræktarnámskeiðið.

Sjá einnig:

• Geðveiki frá Shaun T eða P90x með Tony Horton: hvað á að velja?
• Forrit P90X2: Næsta nýja áskorun frá Tony Horton