Lagaðu Extreme með haustkalabrese: nákvæm lýsing á allri þjálfuninni + endurgjöf um forritið

21 Day Fix Extreme er flókinn fyrir allan líkamann, þar á meðal 11 fjölbreytt og áhrifarík líkamsþjálfun. Kennir tímum heillandi þjálfari Haust Calabrese. Í dag segjum við frá hverju myndbandi úr forritinu Fix Extreme, jafnvel að framkvæma þau sérstaklega utan flókins, þú munt geta unnið á vandamálasvæðum þínum.

Fix Extreme er framhald af forritinu 21 Day Fix sem hefur fengið mjög jákvæða dóma í líkamsræktarsamfélaginu. Að þessu sinni býður haustið upp á lengra komna í erfiðleikum, en flókið er jafn gagnlegt og fjölbreytt.

Þar sem hver sérstök æfing frá Fix Extreme er gildi þitt skaltu bjóða þér þá stutta lýsingu. Þú getur aðeins valið þá flokka sem hafa áhuga á þér. Allt lagt fram myndskeið munu endast í 30-35 mínútur, að undanskildum 10 mínútna harðkjarna - það tekur 10 mínútur.

Lestu meira um næringu 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: lýsing á allri þjálfun

1. Hjartalínurit Extreme (interval cardio training)

Það er engin árangursríkari hreyfing til að draga úr þyngd en hjartalínurit. Í Cardio Fix Extreme Autumn hafa undirbúið fyrir þig heita blöndu af stökkum, sprettum, lungum, hústökum og burpees. Þetta er bilþjálfun, þar sem öflug hjartalínurit æfir til skiptis styrktaræfingar með handlóðum. Þú hækkar hjartsláttartíðni í hámarksgildi og lækkar á næsta bili.

Þingið samanstendur af 4 umferðum. Í hverri umferð eru 3 æfingar sem eru gerðar á tvo vegu. Þú munt hafa stutt hlé á milli æfinga, en þú munt varla geta slakað á. Í tímum þarftu 2 pör af handlóðum með litla og meðalþyngd.

Cardio Fix Extreme fyrir sannarlega fitubrennsluæfing fyrir allan líkamann.

2. Dirty 30 Extreme (styrktarþjálfun fyrir allan líkamann)

Dirty 30 Extreme er styrktaræfing með handlóðum til rannsóknar á öllum vöðvahópum. Þú munt framkvæma æfingar sem fela í sér efri og neðri hluta líkamans samtímis. Þetta gerir þér kleift að æfa á áhrifaríkan hátt að brenna hitaeiningum og tónvöðvum. Þjálfun fer fram í afslöppuðu tempói án hjartalínurits.

Dagskráin samanstendur af 3 umferðum. Hver umferð inniheldur 2 styrktaræfingar sem eru framkvæmdar í tveimur aðferðum. Æfingin tekur eina mínútu. Að lokum finnur þú bónusumferðina: eina mínútu af flækjum í ólinni. Í tímum þarftu 2 pör af handlóðum með litla og stóra þyngd.

Dirty 30 Extreme mun höfða til þeirra sem vilja kraftálag og miðar að því að styrkja vöðvana um allan líkamann.

3. Festa Extreme Plyo (plyometrics)

Ef þú ert að glíma við frumu, buxur og lafandi rass, þá er kominn tími til að gera plyometrics. Plyo Fix Extreme inniheldur mikið stökk, nokkrar burpees, lunges og squats, sem mun ekki skilja fitu eftir í neðri hluta líkamans. Að auki er þjálfunin hátt millihraði og því hjálpar þú þér að brenna kaloríum og flýta fyrir efnaskiptum.

Dagskráin samanstendur af 5 umferðum. Hver umferð samanstendur af 2 æfingum sem eru gerðar í tveimur aðferðum. Æfingar endast í 30 sekúndur, eftir hverja æfingu færðu einnig 30 sekúndna hvíld. Fyrir námskeiðin þarftu 2 pör af handlóðum með litla og meðalþyngd.

Plyo Fix Extreme er góður kostur ef þú vilt vinna að því að bæta líkama þinn (og sérstaklega neðri hluta þess), og ekki hræddur við að áfalla og stökk.

4. Upper Fix Extreme (fyrir handlegg og axlir)

Það er ómögulegt að byggja fallega mynd án meislaða handleggja og herða, svo ekki gleyma um æfingar fyrir efri hluta líkamans. Í prógramminu gerði Upper Fix Extreme Autumn styrktaræfingar fyrir axlir, þríhöfða, biceps, bringu og bak. Hún bætti einnig við í myndbandi nokkrum plönkum og snúnum marr. Þjálfun fer fram í afslöppuðu tempói án hjartalínurits.

Dagskráin samanstendur af 3 umferðum. Hver umferð samanstendur af 4 æfingum sem gerðar eru í 2 settum. Æfingin stendur í eina mínútu. Athugaðu að eftir 30 sekúndna framkvæmd muntu finna smá breytingu á æfingunum eða breyta þyngd lóðum. Fyrir námskeiðið þarftu stækkun og handlóðir 2 pör af litlum og stórum þunga.

Upper Fix Extreme hjálpar þér að byggja upp sterkir og sveigjanlegir vöðvar efri líkami.

5. Lower Fix Extreme (fyrir læri og rass)

Til að móta grannar fætur og stinnari rassa bjó til forritið Lower Fix Extreme. Haustið virkaði mjög mikið á neðri hluta líkamans. Þú ert búinn við ekki aðeins styrktaræfingum vegna vöðvaspennu, heldur hjartalínuriti og fitubrennslu, til dæmis stökkum og fótabólgum. Samsetningin af lóðum og þolfimi mun hjálpa þér að vinna ítarlega á læri og rassi.

Dagskráin samanstendur af 4 umferðum. Hver umferð samanstendur af 2 æfingum sem eru gerðar í tveimur aðferðum. Síðasta umferðin verður flutt með útrásarmanninum. Æfingar eru framkvæmdar í eina mínútu en eftir 30 sekúndur breyta þær og skapa þannig aukið álag. Fyrir námskeiðin þarftu útvíkkunina og 2 pör af handlóðum með litla og meðalþyngd.

Lower Fix Extreme er tilvalið fyrir þá sem vilja gera lær og rass, grannur og tónn.

6. ABC Extreme (fyrir maga)

Forritið ABC Extreme er hannað til að búa til sléttan maga og sterka kjarnavöðva. Vertu samt tilbúinn að vinna yfir allan líkamann, ekki bara á kviðvöðvana. Að auki æfingar fyrir maga muntu framkvæma hnoð, lungu, stökk. Þetta hjálpar þér að auka hjartsláttartíðni og brenna fitu á maganum.

Þjálfun fer fram í 2 hringjum, æfingar á gólfinu verða til skiptis með lóðréttum æfingum. Hver hringur samanstendur af 11 æfingum sem taka eina mínútu. Milli æfinga verður stutt 15 sekúndna hvíld. Þú þarft 2 pör af handlóðum með litla og meðalþyngd.

ABC Extreme hentugur fyrir þá sem vilja til að draga úr líkamsfitu á maganum og dæla upp vöðvunum.

7. Lagaðu Extreme Pilates (Pilates með útrásarmönnum)

Jafnvel ef þér tókst að prófa alla mögulega Pilates tíma, ekki flýta þér að standast áætlun Pilates Fix Extreme. Haust Calabrese kemur með útvíkkun sem vissulega mun breyta viðhorfi þínu til Pilates. Þú munt vinna um að styrkja vöðva líkamansmeð því að nota viðnám útrásarmannsins.

Þjálfun er að fullu á mottunni. Haustið notar hefðbundnar æfingar, en vegna þess að þær breyta útvíkkuninni og gefa meira álag á vöðvana. Sérstaklega virk í þessari iðju felur í sér fætur, rass, maga og bak.

Pilates Fix Extreme hentar öllum sem eiga hjól og vilja að vinna úr vandamálasvæðum.

8. Yoga Fix Extreme (jóga)

Jóga hefur lengi verið ómissandi hluti af flestum líkamsræktaráætlunum. Með jóga munt þú ekki aðeins geta bætt teygjur og sveigjanleika heldur líka endurheimta vöðvana eftir mikið álag. Yoga Fix Extreme inniheldur bæði einfaldar og ansi flóknar asana fyrir lengra komna. Ef þú æfir ekki jóga oft skaltu syngja einfaldaða útgáfu sem sýnir einn af þátttakendum áætlunarinnar.

Jóga með Calabrese hausti inniheldur vinsælar asana eins og kappinn, hálft tungl, þríhyrningur, hlaupari, krani, brú, auk fjölda jafnvægisæfinga. Til þess að takast á við forritið er æskilegt að hafa að minnsta kosti lágmarksreynslu á jógatímum.

Yoga Fix Extreme hentar báðum unnendur jógaiðkana, og þeir sem eru langt frá slíku námi.

9. Power Strength Extreme (þolþjálfun í krafti)

Önnur líkamsþjálfun, sem þú þarft ekki viðbótarbúnað. Þú munt finna úrval af upphaflegum styrkleika og þolfimiæfingumsem mun hjálpa þér að brenna hitaeiningum og bæta gæði líkamans. Haust tók upp æfingar til að fullkomna handleggina, kviðinn, rassinn og lærin, þess vegna er forritið sýnt öllum.

Æfingar fara fram í 2 umferðum, 9 æfingum í hverri umferð. Hver æfing tekur 1 mínútu á milli æfinga og þú munt hvíla þig stutt á 20 sekúndum. Þú þarft ekki viðbótarbúnað en æskilegt er að hafa meira pláss til að framkvæma ákveðnar æfingar.

Power Strength Extreme ætti að höfða til allra sem elska mikil hreyfing og upphaflegu æfinguna.

10. Fix Challenge (þolþjálfun fyrir allan líkamann)

Þessi óvenjulega þjálfun mun láta þig svitna vel, jafnvel þótt það virðist við fyrstu sýn auðvelt. Allar æfingar eru framkvæmdar með þyngd eigin líkama hans án búnaðar, þó, jafnvel án viðbótarviðnámsins, munt þú fá mjög góða líkamsþjálfun á allan líkamann. Þú ert að bíða eftir æfingum eins og plönkum, push-UPS, nokkrum burpees, lunges, squats.

Lögun forritsins er eftirfarandi: það er byggt á meginreglu pýramídans. Fyrsta umferðin samanstendur af einni æfingu og síðan bætir hver umferð við sig nýrri æfingu. Í lokin finnur þú 13 æfingar í röð. Hver æfing er framkvæmd í 4 endurteknar æfingar fara fram án truflana.

Fix Challenge hentugur fyrir þá sem vilja bæta líkamsbyggingu og til að þróa kraftaþol.

11. 10 mínútna harðkjarna (stutt æfing fyrir maga)

10 Minute Hardcore er stutt 10 mínútna æfing fyrir kviðvöðva. Með þessum flokki býður Autumn Calabrese þér að hlaða markvissan markvisst, sem fær ekki alltaf nægilegt álag meðan á námskeiðinu stendur. Þú finnur hefðbundnar marr og hliðarplankar til að flækja æfingarþjálfarann ​​býður upp á handlóð.

Öll þjálfun fer fram á mottunni og samanstendur af 2 hringjum. Hver umferð inniheldur 5 æfingar, 1 mínúta á milli æfinga er gert ráð fyrir stuttu hléi á 15 sekúndum. Til að keyra þetta forrit þarftu 1 handlóð með meðalþyngd.

10 mínútna harðkjarna er fullkomin fyrir þig ef þú vilt viðbótarbyrði á pressuna, án þess að eyða miklum tíma.

Álit um forritið 21 Day Fix Extreme frá fyrstu hendi

Podistica okkar Xenia byrjaði nýlega að gera þetta forrit. Við bjóðum þér persónulega skoðun á þjálfuninni 21 Day Fix Extreme, sem Xenia hefur vinsamlega skrifað fyrir síðuna okkar eftir vikna þjálfun hjá Calabrese hausti.

„Vikuforrit 21 Day Fix Extreme að baki. Stutt yfirlit mitt um þjálfunina:

1. Plyo Fix Extreme

Þjálfun er erfið en framkvæmanleg.

Allar æfingar eru mismunandi stökk. Erfiðleikana er hægt að laga með þyngd lóðum, eða gera einfaldaða útgáfu.

Hraðinn er ekki stórkostlegur. Eftir hverja æfingu eru 10-20 sekúndna hvíld.

Það er mjög mikilvægt að fylgja tækni við framkvæmd æfinga, því að þjálfa Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Rannsókn á vöðvum efri hluta líkamans.

Að mínu mati er þjálfun ekki þung.

Hver æfing með handlóðum 30 sekúndur er framkvæmd með meiri þyngd og 30 sekúndum með minni þyngd.

Hver eining er einnig með æfingu með stækkun á brjósti.

Gæðaþjálfun og klassískar æfingar. Afslappaður hraði og framúrskarandi rannsókn á efri hluta líkamans!

3. Pilates Fix Extreme

Vinnið allan líkamann en einbeittu þér að pressu.

Mjög fín æfing!

Allir vöðvarnir eru að vinna, en að lokum er engin villta þreyta.

Æfingar eru gerðar með útvíkkun. Það er mikið álag á bakinu (fyrir mig er þetta mikið plús)

Hægt er að stilla álagið með stífni stækkandans eða spennu borði.

4. Neðri festa Extreme

Þjálfun á neðri hluta líkamans.

Klassísk lunga og hnoð, háþróaðir þættir plyometric.

Vegna handlóðanna og vöðvaplómetrískt vel hlaðin.

Þessi þjálfun er sérstaklega hrifin af mér!

5. Hjartalínurit Extreme

Fyrir mig er þetta erfiðasta æfingin (en ég er ekki mikill aðdáandi hjartalínurits)

Hraðinn er ekki brjálaður, en nógu hratt.

Hoppum og lungum með handlóðum er skipt út fyrir hreint hjartalínurit. Á þessari þjálfun munt þú brenna fitu!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Þjálfun fyrir alla vöðvahópa.

Erfiðleikastigið er meðaltal. Hraðinn er rólegur.

Ekki hafa sérstaka þróunarpressu.

7. Yoga Fix Extreme

Mér finnst það góð æfing fyrir jógaunnendur.

Fyrir „andstæðinga“ er góð teygja.

Fætur, bak, handleggir - allt er fínt dregið.

Fín tónlist, rólegur taktur.

Fín leið til að enda hressar vikur.

Bónusæfingar frá mér prófaðar:

1. 10 mín harðkjarna

Að mínu mati er þjálfun ekki flókin. Hraðinn er rólegur. Ýttu vel unnið.

2. ABS Fix Extreme

Þessi æfing getur verið raunhæfur valkostur við Dirty 30. Eða góð viðbót við hana.

Vinna alla vöðvahópa. Nægar æfingar á pressu.

Hrifningar mínar af dagskránni, aðeins jákvæðar !!! Allar æfingar eru byggðar rétt. Vöðvar vinna af fullri alúð. “

Við trúum því að hver nemandi geti fundið viðeigandi þjálfun meðal fjölbreyttra prógramma haustkalabra. Sjá einnig 21 daga lagfæring: ítarlegt yfirlit yfir alla æfingafléttuna.