Efnisyfirlit
Alltaf er allt yndislegt hjá þeim, þau eru full af orku og hugmyndum, þau grínast, þau hlæja. Án þeirra er leiðinlegt í fyrirtækinu, þeir eru tilbúnir að hjálpa í vandræðum. Þau eru elskuð og metin. Þeir virðast vera hamingjusamasta fólk í heimi. En þetta er aðeins útlit. Sorg, sársauki, ótti og kvíði eru falin á bak við grímu glaðværðar. Hvað er að þeim? Og hvernig geturðu hjálpað þeim?
Það er erfitt að trúa því, en svo margir virðast bara hamingjusamir, en í raun berjast þeir á hverjum degi með þunglyndishugsunum. Venjulega finnst okkur fólk sem þjáist af þunglyndi vera drungalegt, slappt, áhugalaust um allt. En í raun, samkvæmt rannsóknum bandarísku geðheilbrigðisstofnunarinnar, þjást meira en 10% borgaranna af þunglyndi, sem er 10 sinnum fleiri en þeir sem þjást af geðhvarfasýki eða geðklofa.
Og á sama tíma upplifa allir þunglyndi á sinn hátt. Sumir vita ekki einu sinni að þeir séu með þessa röskun, sérstaklega ef þeir trúa því að þeir hafi stjórn á daglegu lífi sínu. Það virðist ómögulegt að einhver geti brosað, grínast, unnið og samt verið þunglyndur. En því miður gerist þetta frekar oft.
Hvað er "brosandi" þunglyndi
„Í mínu starfi þjáðust flestir þeirra sem greiningin á „þunglyndi“ var áfall fyrir „brosandi“ þunglyndi. Sumir hafa ekki einu sinni heyrt um það,“ segir sálfræðingur Rita Labon. Einstaklingur með þessa röskun virðist ánægður í augum annarra, hlær stöðugt og brosir, en finnur í raun til djúprar sorgar.
„Brosandi“ þunglyndi fer oft óséður. Þeir reyna að hunsa það, keyra einkennin eins djúpt og hægt er. Sjúklingar vita annað hvort ekki um röskun sína eða vilja ekki taka eftir henni af ótta við að vera álitnir veikir.
Bros og skínandi „framhlið“ eru bara varnaraðferðir til að fela raunverulegar tilfinningar. Maður þráir vegna sambandsslita, erfiðleika í vinnu eða skorts á markmiðum í lífinu. Og stundum finnst honum bara eitthvað vera að - en veit ekki hvað nákvæmlega.
Einnig fylgir þessari tegund þunglyndis kvíði, ótta, reiði, langvarandi þreytu, vonleysistilfinningu og vonbrigði með sjálfum sér og í lífinu. Það geta verið vandamál með svefn, skortur á ánægju frá því sem þú varst hrifinn af, minnkun á kynhvöt.
Allir hafa sín einkenni og þunglyndi getur birst sem eitt eða öll í einu.
„Fólk sem þjáist af „brosandi“ þunglyndi virðist vera með grímur. Þeir mega ekki sýna öðrum að þeim líði illa, - segir Rita Labon. — Þeir vinna fulla vinnu, sinna heimilisstörfum, íþróttum, lifa virku félagslífi. Þeir fela sig á bak við grímu og sýna að allt er í lagi, jafnvel frábært. Á sama tíma upplifa þeir sorg, fá kvíðaköst, eru ekki sjálfsöruggir og hugsa jafnvel stundum um sjálfsvíg.
Sjálfsvíg er raunveruleg hætta fyrir slíkt fólk. Venjulega getur fólk sem þjáist af klassísku þunglyndi líka hugsað um sjálfsvíg, en það hefur ekki nægan styrk til að gera hugsanir að veruleika. Þeir sem þjást af „brosandi“ þunglyndi eru nógu duglegir til að skipuleggja og framkvæma sjálfsvíg. Þess vegna getur þessi tegund af þunglyndi verið jafnvel hættulegri en klassísk útgáfa hennar.
„Brosandi“ þunglyndi má og ætti að meðhöndla
Hins vegar eru góðar fréttir fyrir þá sem þjást af þessum sjúkdómi - hjálp er auðvelt að fá. Sálfræðimeðferð tekst á við þunglyndi. Ef þig grunar að ástvinur þinn eða náinn vinur þjáist af „brosandi“ þunglyndi gæti hann neitað því eða brugðist ókvæða við þegar þú tekur fyrst upp ástand hans.
Þetta er fínt. Venjulega viðurkennir fólk ekki veikindi sín og orðið „þunglyndi“ hljómar ógnandi fyrir það. Mundu að að þeirra mati er það merki um veikleika að biðja um hjálp. Þeir trúa því að aðeins raunverulega veikt fólk þurfi meðferð.
Auk meðferðar hjálpar það mikið að deila vandamálum þínum með ástvinum.
Best er að velja næsta fjölskyldumeðlim, vin eða manneskju sem þú getur treyst fullkomlega. Regluleg umfjöllun um vandamálið getur dregið úr einkennum birtingarmyndar sjúkdómsins. Það er mikilvægt að losna við þá hugmynd að þú sért byrði. Stundum gleymum við því að ástvinir okkar og vinir munu vera fúsir til að styðja okkur eins og við myndum styðja þá. Tækifærið til að deila tilfinningum gefur styrk til að losna við niðurdrepandi hugsanir.
Því lengur sem þú heldur áfram að afneita greiningunni og forðast vandamálið, því erfiðara verður að lækna sjúkdóminn. Þegar þunglyndislegar hugsanir og tilfinningar eru ekki orðaðar út, ekki meðhöndlaðar, versna þær bara og þess vegna er svo mikilvægt að leita sér hjálpar í tíma.
4 skref til að stjórna brosandi þunglyndi
Laura Coward, sálfræðingur og meðlimur í National Alliance on geðsjúkdómum, segir að í „brosandi“ þunglyndi virðist einstaklingur vera nokkuð ánægður með lífið, en hann brosir í gegnum sársaukann.
Oft spyrja sjúklingar með þessa röskun sálfræðinginn: „Ég á allt sem þú gætir viljað. Svo hvers vegna er ég ekki ánægður?» Nýleg rannsókn á 2000 konum sýndi að 89% þeirra þjást af þunglyndi en fela það fyrir vinum, fjölskyldu og samstarfsfólki. Það sem er mikilvægt, allar þessar konur lifa lífinu til fulls.
Hvað getur þú gert ef þú ert með einkenni „brosandi“ þunglyndis?
1. Viðurkenndu að þú sért veikur
Erfitt verkefni fyrir þá sem þjást af „brosandi“ þunglyndi. „Þau gera oft lítið úr eigin tilfinningum, ýta þeim inn. Þeir eru hræddir um að þeir verði taldir veikir þegar þeir komast að sjúkdómnum,“ segir Rita Labon. En viðvarandi tilfinning um sorg, einmanaleika, vonleysi og jafnvel kvíða eru merki um tilfinningalega streitu, ekki máttleysi. Tilfinningar þínar eru eðlilegar, þær eru merki um að eitthvað sé að, að hjálp og samskipti sé þörf.
2. Talaðu við fólk sem þú treystir
Stórt vandamál fyrir þá sem þjást af þessari tegund þunglyndis er að þeir reyna að fela einkennin fyrir öðrum. Þú ert sár, en þú ert hræddur um að vinir og fjölskylda skilji ekki tilfinningar þínar, þeir verði í uppnámi og ruglaðir vegna þess að þeir vita ekki hvað þeir eiga að gera. Eða þú ert bara viss um að enginn getur hjálpað þér.
Já, aðrir munu ekki geta „tekið burt“ neikvæðar tilfinningar þínar, en það er mikilvægt að koma þeim í orð, tala við einhvern sem þú treystir, sem þér líður vel með. Þetta er stórt skref í átt að bata. Þess vegna líður okkur betur, þegar við tölum um vandamál með geðlækni.
„Fyrst þarftu að velja eina manneskju: vin, ættingja, sálfræðing - og segja honum frá tilfinningum þínum,“ ráðleggur Rita Labon. Útskýrðu að almennt sé allt í lagi í lífi þínu, en þér líður ekki eins hamingjusamur og þú lítur út fyrir að vera. Minndu hann og sjálfan þig á að þú ert ekki að biðja um að láta vandamál hverfa á augabragði. Þú ert bara að athuga hvort það hjálpi þér að ræða ástand þitt.“
Ef þú ert ekki vanur að ræða tilfinningar þínar gætirðu fundið fyrir kvíða, vanlíðan, streitu.
En gefðu sjálfum þér og ástvinum þínum tíma og þú verður hissa á hversu áhrifarík og langvarandi áhrif einfalt samtal geta verið.
3. Gættu að sjálfsálitinu þínu
Stundum er smá efasemdir eðlilegur, en ekki þegar allt er þegar mjög slæmt. Á slíkum augnablikum „klárum“ við okkar eigið sjálfsálit. Á meðan er sjálfsálitið svipað og tilfinningalega ónæmiskerfið, það hjálpar til við að takast á við vandamál, en það þarf líka að styrkja og viðhalda því.
Ein leið til að gera þetta er að skrifa sjálfum þér bréf og í því, vorkenna sjálfum þér, styðja og hvetja á sama hátt og þú myndir styðja vin. Þannig munt þú æfa þig í sjálfsstuðningi, sjálfssamkennd, sem er svo ábótavant hjá þeim sem þjást af «brosandi» þunglyndi.
4. Ef vinur þinn þjáist, láttu hann tala, hlustaðu.
Stundum er sársauki einhvers annars erfiðari að þola en þinn eigin, en þú getur samt hjálpað ef þú hlustar á hinn. Mundu - það er ómögulegt að taka í burtu neikvæðar tilfinningar og tilfinningar. Ekki reyna að hugga og laga allt, bara gerðu það ljóst að þú elskar ástvin þinn, jafnvel þó hann sé ekki eins fullkominn og hann vill vera. Leyfðu honum bara að tala.
Virk hlustun þýðir að sýna að þú heyrir í raun og skilur það sem sagt er.
Segðu að þú hafir samúð, spyrðu hvað sé hægt að gera. Ef eftir að hafa talað við þig virðist sem þú þurfir að gera eitthvað skaltu fyrst ræða það við ástvin sem þjáist af þunglyndi. Tjáðu samúð, lýstu í smáatriðum hvað þú ætlar að gera og hvers vegna og hlustaðu vandlega á svarið.
Þegar kemur að faglegri aðstoð, deildu jákvæðri reynslu í meðferð, ef þú ert með slíka, eða einfaldlega hress. Oft koma vinir með sjúklingnum eða sjúklingar koma að tillögu vina og hittast svo í göngutúr eða í kaffibolla strax eftir meðferð.
Ekki er víst að þú þurfir að bíða eftir fundinum eða ræða niðurstöðu samtalsins við sálfræðinginn. Til að byrja skaltu bara styðja vin - það verður nóg.