Norðurganga fyrir aldraða og unga: ávinningur, eiginleikar, ráð, búnaður

Norðurganga er tegund göngu sem notar sérstakan búnað (prik). Samheiti: Nordic Walking, finnska, Nordic eða Nordic Walking.

Göngustafur varð aðgreind íþrótt er ekki svo langt síðan - í lok tíunda áratugarins. áður en þessi stafur var notaður við endurhæfingu íþróttakennslu, sumarskíðaþjálfunar og gönguferða. Uppruni þessarar hreyfingar tengist skíðamannþjálfun utan árstíðar. Fyrir íþróttaskíðamenn notuðu prik til að líkja eftir göngu með skíðum. Sérstök hreyfing varð síðar grunnurinn að nýrri stefnu í líkamsrækt.

Í dag er Nordic Walking talin sérstök íþrótt og á marga stuðningsmenn um allan heim. Samkvæmt tölfræðinni um norræna göngu eru meira en 20 milljónir manna um allan heim.

Hvað er norðlensk ganga

Nordic Walking er að ganga með prik, líkja eftir göngu á skíðum á hlýju tímabili. Stafur gegnir hlutverki, ekki stuðningsíhlutinn og sérhæfður búnaður, án þess að norræna gangan sé ómöguleg. Til að ganga rétt með prik þarftu að læra hreyfingu og að kaupa sérhæfðan búnað sem bregst við vexti íþróttamannsins.

Af hverju þú þarft að taka þátt í Nordic Walking:

  • til að stuðla að heilsu og friðhelgi
  • til að viðhalda heilsu hryggjarins og koma í veg fyrir hrörnunardiskveiki
  • til leiðréttingar á blóðsykursgildi
  • fyrir þyngdartap
  • þegar hjartavandamál og þrýstingur
  • í sjúkdómum í öndunarfærum
  • sem endurhæfing eftir veikindi
  • til að viðhalda góðu líkamlegu formi

Norrænar göngur geta verið stundaðar á öllum aldri, en eru sérstaklega gagnlegar fyrir þessa starfsemi er talin fyrir fólk sem hefur þjáðst af alvarlegum sjúkdómum og fyrir aldraða til að bæta heilsuna og auka varanlega heilsuna til frambúðar.

Býður upp á norræna göngu

Norðurlandaganga er ein einfaldasta og hagkvæmasta tegund hreyfingar sem hentar öllum. Það er hægt að njóta þess í elli, þegar aðrar íþróttir og líkamsrækt verða ekki tiltækar.

  1. Hvað aðgreinir hið norræna frá því venjulega? Venjuleg göngutúr hefur marga kosti og hjálpar til við að bæta heilsuna með reglulegri hreyfingu. Þú getur bent á slíka kosti ganga eins og að bæta súrefnisskipti í vefjum líkamans, örva heilastarfsemi, flýta fyrir efnaskiptum og bæta hæfni. Þjálfun með prikum hefur sömu gagnlegu eiginleika en brennir auk þess 20% fleiri kaloríum miðað við venjulegt rölt. Meðan þú gengur með prikum eru allir vöðvahópar, þar með talnir vöðvahópar í efri hluta líkamans, sem eiga sér ekki stað meðan þú gengur hratt.
  2. Hvað er ólíkt norrænum göngum frá hlaupum? Skokkæfing hentar ekki öllum, öfugt við norræna göngu. Hlaup eru frábending fyrir aldraða, fólk með mikla ofþyngd og þá sem eru í vandræðum með hjarta- og æðakerfi, blóðþrýsting og liðamót. Norrænum göngum er hægt að njóta nánast allra, þar sem áhrif þess á líkamann eru mjúk og ekki árásargjörn. Þegar þú gengur með prik er þungt álag á allan líkamann, sem er líka skilvirkt og árangursríkt til langs tíma. Til að halda uppi 45 mínútna hlaupabrettiæfingu í gildi, ekki fyrir alla, en hver sem er mun geta gengið á hóflegum hraða á þessu tímabili.

Hverjir eru kostir norrænu göngunnar?

Frá Nordic Walking hefur marga kosti, þar á meðal getum við dregið fram það helsta:

  • viðhalda heilbrigðum vöðvaspennu allan líkamann
  • myndun fallegrar líkamsstöðu
  • forvarnir gegn hjartasjúkdómum og háþrýstingi
  • forvarnir gegn liðasjúkdómum
  • mettun líkamans með súrefni
  • þyngdartap
  • bætt skap vegna framleiðslu á endorfínum
  • betri svefn og varnir gegn svefnleysi
  • auka styrk, samhæfingu, þrek
  • draga úr streitu og þreytu.

Í dag er norðurganga ekki aðeins notuð sem endurhæfingarmeðferð heldur einnig áhrifarík tæki til þyngdartaps og viðhalda íþróttaforminu.

Hver ætti að ganga norðurlandabúa?

Einn af lykilatriðum og ávinningi Nordic Walking er að hann nær tökum á allt, óháð aldri og líkamsbyggingu. Tækni norrænnar göngu hentar öldruðum með mikla ofþyngd, sem ekki er mælt með fyrir aðrar gerðir af hreyfingu, sem og öllum sem vilja efla friðhelgi og halda líkamanum í formi.

Gagnlegasta norræna gangan er:

  • þeir sem vilja léttast
  • aldraða
  • fólk með vandamál í hjarta- og æðakerfinu
  • fólk með erfiða stoðkerfissjúkdóma
  • fólk sem lenti í löngum, alvarlegum veikindum
  • fólk í endurhæfingarferlinu eftir meiðsli
  • fyrir þá sem hafa tilhneigingu til sjúkdóma í öndunarfærum
  • þeir sem passa ekki annars konar líkamsrækt af mismunandi ástæðum

Norrænar göngustafir gera þér kleift að taka þátt í þjálfun nýliða og munu stuðla að því að þróa venjuna við reglulega hreyfingu.

Norðurganga fyrir aldraða

Líkamleg virkni er nauðsynleg á öllum aldri til að halda heilsufarsvísunum eðlilegum. Eftir að hafa náð ákveðnu aldursstigi verða sumar tegundir af líkamsrækt og íþróttum í boði. Kraftur, kraftmiklar dansæfingar og þolfimi henta ekki eldra fólki, þar sem ástand þeirra í vöðvum, beinagrind og æðum gerir þér ekki kleift að hoppa lengi til að hreyfa þig á hröðum hraða og takast á við viðbótarþyngd.

Í þessu tilfelli væri besti kosturinn að æfa á hægum hraða. Norræna gangan er nú talin ein vinsælasta og áhugaverðasta tegund hreyfingar hjá eldra fólki.

Ávinningurinn af norrænum göngum fyrir aldraða:

  • jákvæð áhrif á blóðrásina, sem varnir gegn heilablóðfalli
  • styrkir hjarta- og æðakerfið
  • er árangursrík gegn svefnleysi
  • léttir bólgu í líkamanum
  • bætir ástand liðamóta
  • þróar tilfinningu fyrir jafnvægi og samhæfingu
  • eykur magn endorfína og bætir þar með skap og heilsu.

Einnig er norræn ganga fyrir aldraða frábær leið til að kynnast nýju fólki því tímar fara oft fram í hópum.

Norðurganga fyrir ungt fólk

Göngustafirnir eru engin aldurstakmark, þar sem þessi virkni veitir mildu álagi á líkamann og frábrugðin atraumatískt.

Slík virkni eins og Nordic Walking er tilvalin fyrir allt það unga fólk sem vill léttast, læra nýtt líkamsræktarstefna og taka þátt í reglulegri þjálfun. Að auki er mælt með norrænum göngum fyrir fólk sem er í endurhæfingu eða þá sem þjást af langvinnum sjúkdómum.

Norrænar göngur gera þér kleift að halda líkama þínum í formi með reglulegri hreyfingu og hjálpar til við að léttast og bæta líkamann og hitta svipaða hugsun.

Frábendingar fyrir norræna göngu

Þrátt fyrir þá staðreynd að ganga með staurum er alhliða hæfni átt hefur það frábendingar, sem ekki ætti að hunsa þegar byrjað er að æfa. Í grundvallaratriðum tengjast bönnin þeim aðstæðum sem mælt er með hvíld í rúminu, svo og sérstök tilfelli alvarlegra sjúkdóma, eru ekki í samræmi við neitt álag.

Í sumum tilvikum er ómögulegt að gera:

  • í smitsjúkdómum og veirusjúkdómum
  • í flóknum formum háþrýstings, þegar þú vilt hafa fullan stjórnþrýsting
  • sykursýki á síðari stigum
  • á tímabilinu fyrir og eftir aðgerð
  • í hjartabilun
  • nýrna- og lungnabilun.

Flestir meðferðaraðilar eru sammála um að norðurganga sé ákjósanleg fyrir aldraða og fyrir alla sem geta gengið og líður vel á meðan þeir ganga.

Norrænar göngur vegna þyngdartaps og heilsu

Kerfisbundin þjálfun Nordic Walking mun hjálpa þér að léttast, bæta heilsuna og koma líkamanum aftur í íþróttaform. Sólganga hentar þyngdartapi vegna þess að á æfingu brennur þú hámarks kaloríumagni, en vöðvar koma í tón. Ávinningurinn af því að ganga heilsu er augljós, því ferska loftið og langar göngur í takt með takti bæta heilsuna, örva taugakerfið og henta vel til varnar mörgum sjúkdómum.

Af hverju er norrænt gangandi gott fyrir þyngdartap:

  • gangandi hjálpar fljótt að brenna hitaeiningum
  • í gangi gönguæfingar 90% vöðva
  • gangandi hraðar efnaskiptaferlunum

Ef þú vilt léttast, þá gengur norðurganga til þyngdartaps best, aðalatriðið er að æfa reglulega og nota rétta tækni. Göngutími í klukkustund getur brennt 400-600 hitaeiningar, sem er sambærilegt við skokkæfingu á hóflegum hraða.

Til þess að tryggja að þú léttist þarftu að æfa reglulega, helst alla daga, en 3-4 æfingar á viku leiða til jákvæðra breytinga. Það er líka mikilvægt að fylgja mataræði og borða ekki klukkustund fyrir tíma og hálft eftir. Veldu hæg kolvetni og prótein, takmarkaðu hratt kolvetni og fitu. Ferlið að léttast byrjar með réttu mataræði og reglulegri hreyfingu.

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref

Norðurganga til endurhæfingar

Göngustafir eru oft notaðir á endurhæfingarstöðvum sem hluti af vellíðunarmeðferð.

Kynnir virkni sem nýtist við slíka sjúkdóma og sjúkdóma:

  • hryggsjúkdóma, einkum mjóbaksverkjum, hryggskekkju hjá fullorðnum og börnum
  • hjarta-og æðasjúkdóma
  • berkjuastma og aðrir sjúkdómar í öndunarfærum, lungu
  • langvarandi bakverkur og axlarbelti vegna mikillar vinnu
  • Parkinsons veiki
  • taugasálfræðileg vandamál
  • svefnleysi
  • of þung.

Einnig er notast við norræna göngu til að koma í veg fyrir beinþynningu, æðakölkun, háþrýsting og aðra sjúkdóma í liðum, æðum og hjarta. Miðað við endurhæfingu og fyrirbyggjandi möguleika þessarar tegundar athafna getum við sagt að norræna gangan sé tilvalin fyrir aldraða.

Prik til að ganga á norðurlöndum

Tækni norrænna göngu felur í sér notkun sérstaks búnaðar - prik af sérstöku formi og fötum og skóm við hæfi. Rétt valinn búnaður mun ekki aðeins hjálpa þér að ná góðum tökum á tækninni heldur mun veita þér skemmtilega tilfinningu frá námskeiðum, sem er ómögulegt með óþægilegan búnað.

Sumir byrjendur halda að það sé hægt að nota venjulega skíðastaura, en þeir eru lengri en þeir sem notaðir eru í Nordic Walking, auk þess sem ábendingar þeirra klárast frá því að ganga í snjónum, þannig að þessi valkostur gengur ekki. Vinsældir norðlenskrar göngu aldraðra stafa einnig af því að búnaður er til staðar sem allir hafa efni á.

Við skulum sjá hvernig á að velja staura fyrir norðurgöngur.

Lengd prikanna

Mikilvægur þáttur til að taka tillit til nýrrar lengdar priksins. Burtséð frá efninu er lengdin mikilvægasta valforsendan sem ætti að taka alvarlega.

  • Það er til formúla fyrir val á prikum á lengd. Það samanstendur af því að margfalda vöxtinn í tommum með stuðlinum 0.6-0.7. Til dæmis, með vöxt 165 cm, ætti lengd prikanna að vera 99-115 cm
  • Fyrir byrjendur og aldraða, velja að halda sig við lágan stuðul 0.6. Í þessu tilfelli verður stafurinn lægri og meðhöndlunin verður auðveldari. Til dæmis, með vöxt 165 cm, ætti lengd prikanna að vera 99 sjá
  • Reyndir íþróttamenn og heilbrigð ungmenni geta valið að halda sig við mikinn hraða til að auka álag á vöðvana. Til dæmis, með vöxt 165 cm, ætti lengd prikanna að vera 115 cm.
  • Því meira sem álagið er, til dæmis þegar norrænt gengur vegna þyngdartaps, því lengra verður að vera stafurinn, þannig að íþróttamenn velja birgðir á háum hraða að viðbættu 5-10 cm.
  • Helst ætti lengd stafsins að vera þannig að það myndaði rétt horn á milli öxl og upphandleggs þegar þú stendur beint með birgðirnar í hendi.

Sláðu prik

Stafirnir eru rennandi (sjónaukar), sniðnir, brjótanlegir og solid.

  • Að öllu leyti verður þú að velja lengdina, sjónauka og hægt er að stilla hana í hvaða hæð sem er.
  • Rennipinnar geta verið ein eða tvær viðbætur sem gera þér kleift að velja lengdina eftir því hversu flókin þjálfunin er eða mannlegur vöxtur.
  • Sjónaukapinn getur notað fleiri en einn íþróttamann, en nokkra, þar sem það er alhliða uppsetning fyrir allan vöxt og getu.
  • Stikur í heilu lagi eru hannaðir til einkanota, vegna þess að þeir eru valdir til vaxtar og henta fyrir sömu tegund þjálfunar. Það er mikilvægt að gera ekki mistök, því þú munt ekki geta breytt lengdinni og þarft að kaupa nýjan búnað ef framfarir verða á æfingum.

Sumum prikum er veitt höggdeyfandi vor sem kemur í veg fyrir að byrjendur geti stillt sig inn í náttúrulega takta hreyfingarinnar og því ætti aðeins að íhuga þennan möguleika ef enginn annar valkostur er til staðar.

Efnið festist

  • Stafurinn er gerður úr kolefnistrefjum úr plasti eða áli. Samsetningin er góð prik verður að innihalda kolefni að upphæð ekki minna en 50%, þessi búnaður er varanlegur, áreiðanlegur og auðveldur í notkun.
  • Gæðastafir krafist gúmmíþjórfé sem framkvæmir höggdeyfandi aðgerð og kemur í veg fyrir þoka á prikunum á gangstéttinni.
  • Þegar þú velur er mikilvægt að fylgjast með snúrunni og pennanum. Handfangið getur verið úr plasti, gúmmíi, korki eða hverju öðru efni með innstungum fyrir fingurna.
  • Notaðu reimina er stafurinn festur á hendi í réttri stöðu og gerir þér kleift að hreyfa þig í náttúrulegum takti án óþæginda. Reimurinn ætti að vera þægilegur viðkomu, læsa úlnliðinn fullkomlega í hanskanum og án, ekki við RUB, en ekki til að vera of frjáls.

Vafraðu um vörumerki-prik

Í dag er hægt að fá frábæran prik fyrir 500 rúblur, til dæmis einkunn ECOS, sem henta fyrir fagþjálfun og frumþjálfun. Fyrir langar ferðir og daglegar athafnir við mismunandi aðstæður er mælt með því að huga að vörumerkjum BERGER og FINPOLE sem framleiða atvinnubúnaðinn sem hentar til að ganga á erfiðustu flötunum. Í þessu tilfelli verður kostnaður við prikin frá 1000 til 4000 rúblur.

ECHO stafur

ECOS vörumerkið sem framleiðir búnað fyrir norræna göngu og göngu, fyrir reynda og faglega íþróttamenn. Vörumerkið framleiðir sjónaukastaura úr áli og koltrefjum í lágum og meðalstórum verðflokkum. Pakkinn inniheldur hringi og skiptanlegar ábendingar, þú getur líka keypt ýmsa búnað, til dæmis reimband sérstaklega.

 

Stick GESS

Gírstimpill GESS hentugur fyrir byrjendur, til dæmis eru sumir staurar með höggdeyfandi kerfi. Birgðavörumerkið er hentugt til notkunar að vetri og sumri vegna ráðlegginga um skipti sem henta mismunandi yfirborði. Vörumerkið er að finna með sjónauka staf til að ganga yfir gróft landslag, snjó og malbik. Verðflokkur - miðja.

 

Stafur HERÐUR

Skrá BERGER vörumerkisins hentar byrjendum og reyndum íþróttamönnum. Brand framleiðir sjónauka og þverskurðarstika úr áli með festingum fyrir mismunandi fleti og höggdeyfiskerfi. Búnaðurinn er búinn með skiptanlegum stútum, hringum, lugs og hnútum. Verðflokkur - miðja.

 

Stafir MANGO

Vörumerki MANGO býður upp á faglegan búnað fyrir byrjendur og vana íþróttamenn. Stokkar með höggdeyfingarkerfi, hentugur fyrir hvaða árstíma sem er þökk sé stútunum fyrir mismunandi yfirborð. Sjónauka samanbrjótandi stafur heill með hulstri, viðhengjum, hringum og útskiptanlegum oddum. Verð vörunnar fer ekki yfir meðalbilið. Þú getur líka keypt sérstaklega íhluti eins og handföng og hnúta.

Haltu FINPOLE

Vörumerkið FINPOLE framleiðir búnað fyrir norðurgöngur í meðalverðflokki. Sjónaukastaurar í hlutum sem henta fyrir byrjendur og atvinnuíþróttamenn. Pakkinn inniheldur viðhengi fyrir mismunandi fleti, öryggisráð, hnúta. Vörumerki búnaðar einkennist af endingu, áreiðanleika og þægindum sem staðfestast með fjölda umsagnar notenda.

 

Hvað þarftu annars fyrir norðurgöngur

Réttur fatnaður tryggir þægindi við langar æfingar, sem er mikilvægt hvenær sem er á árinu. Ef þú lendir í vandræðum með liðamótin og skipunum er ráðlagt að vera í þjöppunarflík - legghlífar, sokkar, sokkabuxur, sokkar, nærföt. Slíkur fatnaður styður vöðvastæltur í réttri stöðu, dregur úr álagi á æðar og liði.

Fatnaður fyrir norræna göngu

  • Vetur. Fyrir vetrarstarfsemi henta íþróttajakkar, garður, einangruðir jakkar og buxur. Ekki gleyma hlýjum fylgihlutum - húfu, trefil og hanska.
  • Sumar. Á sumrin, nóg af stuttbuxum, legghlífum, velocipedes í sambandi við boli, boli, sweatshirts. Þegar gengið er yfir gróft landsvæði er mælt með að vera í sokkum, legghlífum eða buxum með ermum til að vernda ökkla.
  • Vor-haust. Fyrir demisezonnye veldu peysuföt, hettupeysur, íþróttaföt, jakka og hlýjar buxur með ermum. Við ættum ekki að gleyma höfuðfatinu og hanskunum sem munu spara í vindasömu og blautu veðri.

Skór fyrir norræna göngu

Ganga er hjartalínurit sem krefst almennilegs skófatnaðar. Veldu strigaskó og stígvél með upphækkuðum sóla og púði til að finna fyrir þægindi og þægindi meðan þú gengur.

  • Vetur. Fyrir vetraræfingu passa stígvél með slitlagssóla fyrir gönguferðir eða einangraða skó.
  • Sumar. Fyrir sumartíma væri góður kostur hlaupaskór til að hlaupa yfir landið, ef þjálfun fer fram í fjalllendi. Til að ganga á sléttum flötum nægilega mikið af skóm með varanlegu gripi og höggdeyfingu.
  • Vor-haust. Til að æfa á tímabilinu demisezonnye skaltu velja einangraða skó með himnu toppi til varnar gegn rigningu og raka. Höggdeyfing, frábært grip og góð festing á fæti.

Sjá einnig:

  • 20 bestu strigaskór karla til að hlaupa og ganga
  • 20 bestu hlaupaskór kvenna til að hlaupa og ganga

Mælir hjartsláttartíðni og fjarlægð

Til að fylgjast með framvindu þjálfunar er mælt með því að kaupa skrefmælir, hjartsláttartæki eða aðra snjalla líkamsræktargræju með því að telja skref, kaloríur, fjarlægð og hjartsláttartíðni. Þeir sem stunda norræna göngu vegna þyngdartapsgræja munu hjálpa til við að þjálfa betur.

  1. Líkamsarmband. Nútíma líkamsræktararmbönd sameina aðgerðir skrefmælis, hjartsláttarmæli, fjarlægð og kaloría sem brennt er. Fyrir íþróttamenn sem fylgjast með framförum í þjálfuninni mun græjan vera mikil hjálp. Það mun safna og viðhalda upplýsingum um fjarlægð þeirra, skref, sóaða orku og mun einnig hjálpa til við að komast út úr ákjósanlegu púlsssvæðinu, sem mun gera hjartaþjálfun skilvirkari. Lestu meira: Topp 10 bestu líkamsræktarhljómsveitirnar.
  2. Púlsmælirinn. Í hjartaþjálfun er mikilvægi þátturinn breytubreytur. Að hreyfa sig með ákveðinni tíðnipúls, það er hægt að léttast og æfa þol. Einnig er hjartsláttartækið ómissandi græja fyrir fólk með hjartasjúkdóma og æðar. Lestu meira: Helstu bestu hjartsláttartæki.
  3. Snjallt úr. Snjöllu úrin eru oft búin GPS sem munu nýtast vel til að teikna leiðir til þjálfunar og telja fjarlægðina. Flest snjalla úrið getur talið skref, hitaeiningar, fjarlægð, púlsmæli. Sumar gerðir gera þér kleift að hlaða niður tónlist þinni til hlustunar með nálægðarheyrnartólum, sem eru einnig gagnlegar við sjálfsþjálfun.
 

Norðurganga: hvernig á að ganga

Tækni er mikilvæg í allri íþróttastarfi, eða framfarir í þjálfun verða ekki og líkamsrækt vekur ekki ánægju.

Það eru almennar leiðbeiningar fyrir þá sem aldrei hafa gengið með prik:

  • hraðinn þarf að vera meiri en í venjulegri göngu
  • á fyrstu lotunum þarf ekki að reiða sig á prik
  • þarf að vernda ökklann fyrir óvart höggþjórfé, til dæmis að vera í háum sokkum eða fótavarma
  • það er mikilvægt rétt andardráttur með innöndun í gegnum nefið og útöndun í gegnum munninn.

Ef þú ákveður að ganga á Norðurlöndum vegna þyngdartaps þá verður þú að hreyfa þig hraðar og nota ökklalóð.

Klassísk tækni Norðurlandaganga felur í sér auðveldar hreyfingar með fullum svið handleggs. Stafurinn er settur lóðrétt á miðju þrepsins sem fellur saman við þungamiðjuna. Hönd með staf er kastað fram samtímis stigi gagnstæðs fótleggs. Niðurstaðan er afbrigði af skíðum án skíða. Aðalatriðið - að reyna ekki að líkja eftir skrefi skíðamannsins, hreyfingin ætti að vera náttúruleg, frjáls og hrynjandi.

Einkenni listar Norðurlandagöngu:

  • Axlirnar eru í sömu hæð, eru lækkaðar og dregnar aðeins aftur, bringan er opin.
  • Haka samsíða jörðinni, hlakka til.
  • Hendur vinna á meginreglu kólfsins og klifra í sömu hæð - í mittistigi.
  • Halda verður prik nálægt búknum, þau verða að vera samsíða hvort öðru og samsíða höggfótinum.
  • Hreyfing borin með rúlla frá hæl til tá, fráhrindin koma frá stóru tánni.
  • Nauðsynlegt er að varðveita náttúrulega skrefið án þess að beygja sig í hnjáliði, hnésokkum og benda áfram.
  • Hreyfingar léttar og hrynjandi án álags, handleggir og fætur hreyfast samstillt við fráhrindun.

Upplýsingar um listgönguna:

Nordic Walking. Göngutækni með prikum.

Æfingaáætlun

Veldu norræna göngu til þyngdartaps, vertu tilbúinn að þurfa að æfa lengi og erfitt að sjá árangur. Þú þarft að ganga hratt, helst á gróft landslag, og á veturna er snjórinn að brenna fleiri kaloríum. Til að ná árangri með hjálp milligöngu, sem er til skiptis á hægum og hröðum hraða.

Tíðni þjálfunar:

Tími fyrir þjálfun:

Með réttri hreyfingu á hröðu tempói geturðu eytt allt að 700 kaloríum á klukkustund. Að meðaltali brenndu göngumennirnir 400 til 600 hitaeiningar í einni lotu.

Almennar leiðbeiningar um hvað á að borða fyrir gönguna:

Almennar leiðbeiningar um hvað á að borða eftir gönguna:

TOPPI 7 valkostir kvöldverðar

Norðurganga: ráð fyrir byrjendur

Margir byrjendur eru hræddir við að byrja að æfa vegna þess að ganga með staura virðist flókið og ruglingslegt verkefni. Í þjálfun er ekkert erfitt ef þú hlýðir ráðunum og reynir að framkvæma allar ráðleggingar.

  1. Pinna verður að passa fullkomlega til vaxtar.
  2. Skór og íþróttamerki fatnaðar velja að æfa þægilega hvernig sem viðrar.
  3. Þú getur ekki farið í þjálfun fyrir gönguna svöng, til að finna ekki fyrir þreytu og orkuleysi. Mælt er með því að borða 2-3 klukkustundum fyrir tíma eða gera lítið nesti klukkutíma fyrir tíma.
  4. Kauptu líkamsræktararmband til að fylgjast með hjartslætti og telja skref, fjarlægð og hitaeiningar.
  5. Hreyfðu þig að minnsta kosti þrisvar í viku fyrir þyngdartap og bætta heilsu.
  6. Æfðu þig undir leiðsögn leiðbeinanda í hópi eins fólks, svo þú lærir fljótt tæknina og elskar íþróttina.
  7. Líkamlega óvirkt fólk þarf að auka álagið smám saman: fara áætlaða vegalengd til að líða ekki illa eftir kennslustundina. Við hverja nýja þjálfun bætið við 2-3 mínútna göngufjarlægð eða aukið fjarlægðina 200-300 metra.
  8. Þegar þú hefur búið til áætlaðan líkamsþjálfunartíma geturðu farið til að auka áreynsluna, þ.e. aukið gönguhraðann smám saman.
  9. Fyrir eldra fólk er betra að æfa oftar, 5-6 sinnum í viku, en með lágmarks álagi. Fólk ungt og á miðjum aldri það er hægt að æfa 2-3 sinnum í viku, en með álag á miðlungs eða háum styrk.
  10. Ef þú ert að stunda norðurgöngur til endurhæfingar, reyndu ekki að byggja upp hraða og styrk. Æfingar ættu að vera í meðallagi og hafa viðhald. Ef þú ert að fara í norrænum göngum vegna þyngdartaps þá hlaðaðu til að auka áreynslu.

Spurningar og svör við norrænum göngum

1. Er það satt að norðurganga er aðeins fyrir aldraða?

Vegna lágs sjúkdóms og fjarveru frábendinga, norræna göngu sem hentar öldruðum og fötluðu fólki. En í dag eru norrænar göngur raunveruleg íþrótt sem tók þátt í milljónum manna um allan heim óháð aldri og kyni.

2. Er það satt að norðurganga er ónýt fyrir þyngdartap?

Eins og við allar gönguferðir er Nordic Walking hjartalínurit sem getur brennt allt að 700 kaloríum, sambærilegt við hlaupaþjálfun. Norræna gangan er fullkomin fyrir þyngdartap ef þú hreyfir þig reglulega og gengur á hröðu hraða.

3. Hvort norðurganga kemur í stað hlaupa eða heilsuræktar?

Mikil norðlensk ganga er hægt að skipta um fullkomna hjartalínurit. Að ganga hratt með sérstökum búnaði gerir vinnuna að öllum vöðvahópum líkamans sem leiðir til bættrar líkamsræktar. En það er mikilvægt að muna að það kemur ekki í stað líkamsræktar og styrktarþjálfunar, sem miðar að því að ná léttir og vöðvavöxt.

4. Hver er lykilmunurinn á norrænum göngum frá venjulegum?

Í venjulegri göngu væri ekki notað handpressa og axlarbelti sem hlaðið er á Nordic Walking. Að auki brenndu fleiri hitaeiningar á norrænum göngum en venjulegar.

5. Hvað er betra fyrir heilsu og þyngdartap: reglulega ganga eða norrænt?

Í báðum tilvikum mun norræna gangan gefa venjulegum líkum. Norðurganga fær þig til að vinna allan líkamann, bæta heilsuna og styrkja vöðvana, gera myndina tónaða og íþróttamikla. Norrænar göngur eru einnig tilvalnar fyrir aldraða sem vilja halda sér í formi, finna til atorku og heilsu um ókomin ár.

6. Hvað er betra fyrir heilsuna og léttast: norrænt ganga eða hlaup?

Ekki er ætlað öldruðum eða fötluðu fólki Skokk og gangandi hjálpar til við að endurheimta góða heilsu og léttast.

7. Hvar er betra að ganga með prik?

Val á staðsetningu fer eftir tilgangi. Til dæmis, fyrir þyngdartap er mælt með því að ganga á svæðum með erfitt landsvæði og fyrir almenna heilsu - í garðinum, malbiki, sveitavegi.

8. Hvað á að koma með?

Fyrir æfingu til að taka bakpoka með vatni og hlutum sem geta verið gagnlegir í leiðinni (púlsmælir, spilari, heyrnartól, hlý föt). Ekki er mælt með því að taka snarl ef þú léttist, en þeir sem eru að skipuleggja langa æfingu á gróft landslag geta tekið banana eða epli.

9. Að borða fyrir gönguna eða ekki?

Snarlið ætti að vera eigi síðar en klukkustund fyrir æfingu. Vegna þess að ganga er hjartalínurit, rétt áður en ekki er mælt með því að borða til að finna ekki fyrir óþægindum og þyngd meðan á hreyfingu stendur.

10. Get ég notað skíðastaura fyrir norðurgöngur?

Skíðastaurum er afdráttarlaust ekki mælt með því þeir eru ekki hannaðir fyrir margar tegundir af landslagi og að ganga með þeim verður óþægilegt.

11. Þarf ég að hita upp og teygja?

Eins og fyrir allar líkamsþjálfanir er mögulegt að gera upphitun sameiginlega og eftir æfingu - teygja.

12. Get ég drukkið á gangi?

Þarf örugglega að drekka til að forðast ofþornun, sem stafar af löngu hjartalínuritinu.

13. Hvað á að gera ef stungið er í hliðina á göngu?

Með stingandi verkjum þarftu að hægja á þér eða að hætta alveg. Næst þarftu að taka nokkrar djúp andardrátt og halda áfram að æfa eftir fullkomna fyrirgjöf sársauka.

14. Er hægt að gera stopp ef þreyttur.

Ef þreyta gerir það erfitt að halda áfram, þá geturðu stoppað um stund og haldið áfram að ganga á hægari hraða.

15. Hver er ákjósanlegasta tíðni norrænna göngu?

Fagmenn mæla með að gera að minnsta kosti þrisvar í viku í 45-60 mínútur á dag.

16. Hver er lágmarksaldur göngustafa?

Aldurstakmark Norræna gangan hefur ekki.

17. Hvernig á að takast á við vöðvaverki eftir að hafa gengið?

Verkir í vöðvum og hjálpa til við teygjur, heitt bað og nudd. Í grundvallaratriðum er mögulegt að grípa ekki til neinna sérstakra aðgerða eftir 3-4 daga vöðvaverkirnir hverfa.

Norrænar göngur urðu svo vinsælar meðal allra aldurshópa. Hann færir fólk saman betur en nokkur önnur hreyfing og gerir þér kleift að taka þátt í öllum, þar sem nánast engar frábendingar.

Í dag er norrænt göngulag frábær leið til að koma sér í form, hitta eins hugarfar og fá mikla hressingu af glaðværð, bjartsýni og orku.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð