Skynjun okkar á okkur sjálfum, fólkinu í kringum okkur og atburðum er háð fyrri reynslu. Sálfræðingurinn Jeffrey Nevid talar um hvernig á að finna orsakir vandamála í fortíðinni og læra hvernig á að skipta út eitruðum hugsunum fyrir jákvæðari.
Meðvitund er háðari ytri þáttum en innri. Við horfum á það sem er að gerast í kringum okkur og tökum varla eftir því hvaða hugsanir vakna á sama tíma. Þannig skapaði náttúran okkur: við erum gaum að því sem við sjáum, en hunsum nánast algjörlega innri ferla okkar. Á sama tíma eru hugsanir og tilfinningar stundum ekki síður hættulegar en utanaðkomandi ógnir.
Sjálfsmeðvitund eða meðvitund um sjálfan sig sem hugsandi manneskju fæddist fyrir ekki svo löngu síðan. Ef við ímyndum okkur þróunarsöguna í formi klukku, þá gerðist þetta klukkan 11:59. Nútímasiðmenning gefur okkur möguleika til að gera okkur grein fyrir því hversu margar hugsanir, myndir og minningar samanstanda af vitsmunalegri upplifun.
Hugsanir eru blekkingar, en hægt er að „fanga þær“. Til að gera þetta þarftu að læra að einbeita þér að innri heiminum. Þetta er ekki auðvelt, því alla athygli beinist yfirleitt að umheiminum.
Hugsanir um mistök og tap, vonbrigði og ótta hafa engin fyrningarfrest, þær eru ekki bundnar ákveðnum atburðum
Fyrst þarftu að huga að sjálfum þér og læra að endurspegla. Við getum dregið úr djúpum meðvitundarinnar hugsanir sem „þjóta“ í samfelldum straumi, án þess að stoppa.
Í fyrstu virðist sem þetta séu bara hugleiðingar um heimilisfréttir: hvað á að elda í kvöldmat, hvaða herbergi á að þrífa og hvaða vinnuverkefni á að leysa. Dýpra, í undirmeðvitundinni, eru aðrar endurteknar hugsanir sem mynda hina meðvituðu reynslu. Þeir koma aðeins upp í meðvitundinni þegar lífið krefst þess. Þetta eru hugsanir um mistök og missi, vonbrigði og ótta. Þeir hafa enga fyrningarfrest og fyrningardag, þeir eru ekki bundnir við ákveðinn atburð. Þau eru dregin úr iðrum fortíðar, eins og leir úr hafsbotni.
Hvenær fórum við að halda að eitthvað væri að okkur: í menntaskóla, í háskóla? Hata sjálfan þig, vera hræddur við fólk og bíða eftir skítugu bragði? Hvenær fóru þessar neikvæðu raddir að hljóma í höfðinu á þér?
Þú getur fundið hugsunarhvata með því að endurskapa í ímyndunaraflinu augnablikið sem tengist neikvæðri reynslu.
Það eru tvær leiðir til að "fanga" þessar pirrandi hugsanir.
Í fyrsta lagi er að endurgera «glæpavettvanginn». Hugsaðu um tíma þegar þú varst sorgmæddur, reiður eða kvíðinn. Hvað gerðist þennan dag sem olli þessum tilfinningum? Hvernig var þessi dagur öðruvísi en aðrir, hvað hugsaðir þú um? Hvað varstu að muldra undir andanum?
Önnur leið til að finna hvata til að hugsa er að endurskapa í huganum ákveðið augnablik eða upplifun sem tengist neikvæðri reynslu. Reyndu að muna þessa reynslu eins ítarlega og mögulegt er, eins og hún væri að gerast núna.
Hvað er hægt að uppgötva í slíkum «skoðunarferðum» í eigin huga manns? Kannski finnurðu þar uppruna móðgandi hugsana, vegna þess að þú telur þig manneskju sem mun aldrei ná neinu. Eða kannski munt þú skilja að mikilvægi einhverra neikvæðra aðstæðna og vonbrigða atburða er mjög ýkt.
Sumar hugsanir týnast í tímans flæði og við getum ekki skilið hvaðan neikvæða reynslan kemur. Ekki örvænta. Hugsanir og aðstæður eru endurteknar. Næst þegar þú upplifir svipaða tilfinningu skaltu hætta, „fanga“ hugsunina og íhuga hana.
Rödd fortíðar
Er það þess virði að gerast gíslar radda úr fortíðinni sem bera efasemdir, kalla okkur tapara og skamma okkur fyrir öll mistök? Þeir búa djúpt í undirmeðvitundinni og „poppa upp“ aðeins þegar eitthvað óþægilegt gerist: við fáum slæma einkunn í skólanum, okkur mistekst í vinnunni eða félagi byrjar að staldra við á skrifstofunni á kvöldin.
Þannig að fortíðin verður nútíð og nútíðin ræður framtíðinni. Hluti af starfi meðferðaraðilans er að þekkja þessar innri raddir. Sérstaklega skaðlegar eru hugsanir sem bera með sér fyrirlitningu á sjálfum sér. Í stað þeirra þarf að koma skynsamlegri og jákvæðari viðhorfum.
Sálþjálfarar hafa meginregluna að leiðarljósi að án þess að þekkja sögu okkar endurtökum við mistök aftur og aftur. Frá dögum Freuds hafa sálfræðingar og sálfræðingar talið að sjálfsskoðun sé nauðsynleg fyrir jákvæðar langtímabreytingar.
Í fyrsta lagi, hvernig getum við verið fullkomlega viss um að túlkanir okkar séu réttar? Og í öðru lagi, ef aðeins er hægt að gera breytingar í nútíðinni, hvernig getur þekking á fortíðinni haft áhrif á þær breytingar sem eiga sér stað núna?
Við ættum að huga að því hvernig hugsanir og tilfinningar hafa áhrif á líf okkar hér og nú.
Auðvitað er fortíðin undirstaða nútímans. Við endurtökum oft mistök okkar. Hins vegar þýðir þessi skilningur á fortíðinni ekki að breytingar séu aðeins háðar því að „grafa upp“ fyrri atburði og áföll. Þetta er eins og skip sem þú þarft að fara í ferðalag á. Áður en lagt er af stað í sjóferð væri gott að þurrbryggja skipið, láta athuga það og gera við ef þörf krefur.
Önnur möguleg myndlíking er að finna réttu leiðina og velja réttan áfanga. Þú þarft ekki að gera við alla þína fortíð. Þú getur breytt hugsunum af sjálfu sér, í virkni, skipt út brengluðum hugsunum fyrir skynsamlegri.
Við höfum þegar sagt hversu mikilvægt það er að bera kennsl á þær hugsanir, myndir og minningar sem ákvarða tilfinningalegt ástand okkar. Þar sem það er ómögulegt að breyta fortíðinni ættum við að borga eftirtekt til hvernig hugsanir og tilfinningar hafa áhrif á líf okkar hér og nú. Með því að læra að «lesa» meðvitund þína og undirmeðvitund geturðu leiðrétt vansköpuð hugsanir og truflandi tilfinningar sem leiða til persónuleikaraskana. Hvaða truflandi hugsun geturðu „gripið“ og breytt í jákvæðari í dag?