Við skulum reikna út, ásamt sérfræðingum ELEMENTAREE fyrirtækisins, hversu mikið vatn þú raunverulega þarft að drekka og íhuga algengustu goðsagnirnar um vatn.
Goðsögn № 1... Þú þarft að drekka 8 glös af vatni á dag
Þetta er vinsælasta goðsögnin um vatn, í raun eru inntökutíðni vökva einstaklingsbundin og fer eftir mörgum þáttum: aldri þínum, þyngd, virkni, lofthita. Magn vökva sem berst er reiknað samkvæmt formúlunni 30-40 ml af vatni á hvert kg líkamsþyngdar á dag. Þar að auki ætti útreikningurinn að fara fram ekki á raunverulegri þyngd heldur venjulegu BMI (líkamsþyngdarstuðli). Það er að segja að of þungt fólk þurfi ekki að drekka meira vatn. Samkvæmt nýjustu tilmælum bandarískra lækna ætti maður með meðalþyngd að fá 1 lítra af vatni og kona - 2,9 lítra.
Goðsögn № 2... Aðeins hreint vatn gildir
Tekið er tillit til allra vökva sem berast á dag, og ekki aðeins í samsetningu hvers kyns drykkja (jafnvel áfengra), heldur einnig í vörum (sérstaklega súpur, safaríkt grænmeti og ávextir, og jafnvel kjöt inniheldur vatn). Við neytum um 50-80% af daglegu verðmæti í formi ókeypis vökva, afgangurinn kemur frá mat.
Goðsögn № 3... Vatn á flöskum er hollara
Vatn á flöskum er frekar oft falsað eða framleitt með því að fara ekki að tækninni og því, hvað varðar gæði, reynist það verra en venjulegt kranavatn. Þar að auki losar plastið sem flöskurnar eru gerðar úr eiturefnum í vatnið, sérstaklega við háan hita og undir beinu sólarljósi. Ekki er mælt með því að drekka eimað vatn stöðugt - þetta vatn er alveg hreinsað úr öllum óhreinindum, þar með talið gagnlegum. Ef þú drekkur þetta vatn reglulega mun líkaminn ekki fá mikilvæg steinefni.
Goðsögn № 4… Vatn hjálpar þér að léttast
Stundum ruglum við saman hungri og þorsta og höldum að við séum svöng þegar líkaminn er í raun að gefa til kynna væga ofþornun. Í slíkum aðstæðum þarftu virkilega að drekka glas af vatni og ef hungrið minnkaði þá var það líklegast rangt. Í þessu tilfelli mun vatnið vernda þig gegn því að fá auka kaloríur. Önnur leiðin sem vatn getur hjálpað þér að léttast er að drekka vatn í stað kaloríudrykkja eins og kók, safa eða áfengi. Þannig muntu einfaldlega minnka heildarhitaeiningar þínar.