Ungar stúlkur vaxa hafa sérstakar mataræðisþarfir. Inntaka næringarefna, járns, kalsíums og D -vítamíns eru mikilvæg. Jafnvel þótt íþrótt sé skylda í skólanum, þá er hreyfingartíminn ekki nægur til að halda jafnvægi á oft of ríkri orku frá matvælum sem neytt er á daginn. Nokkur einföld ráð til að hjálpa honum að finna gott jafnvægi.

Afgangssykur breytist fljótt í fitu. Og matur inniheldur mikið af því. Til að hjálpa þeim að stjórna neyslu sinni, nokkur ráð:

• Ekki kaupa of margar kökur, ís eða eftirréttskrem til að forðast freistingar;
• Varist léttan sykurmikinn mat: þeir fela oft fitu og viðhalda bragðinu fyrir sætleika. Þú verður að lesa miðana og skoða kaloríurnar en einnig sykurinn sem er í vörunni;
• Milli ávaxtatertu og rjómatertu er betra að velja ávextina;
• Skiptu um gosdrykki fyrir ávaxtasafa án viðbætts sykurs eða freyðivatns. Vertu vanur því að þekkja þorsta og drekka vatn.

Foreldrar geta einnig spilað á tönn. „Passaðu þig á brosinu þínu…“. Tennur eru ekki hrifnar af sykri og þrátt fyrir burstur sameinast sykur með bakteríum í munni til að mynda súra blöndu sem mun ráðast á þá í dýpt. Ef unga stúlkan er hrædd við holrými og tannlækni eru góð rök að sannfæra hana um að takmarka sykur.

Án þess að svipta sig litlu ánægjunni getur unga stúlkan valið til dæmis einfaldan hamborgara, án þess að bæta við beikoni eða sósu. Hún getur notið þess sem inniheldur salat og hrátt grænmeti og einu sinni í tvennt, fylgir því ekki kartöflum. Skyndibitastaðir bjóða einnig upp á lítil salöt eða skammtapoka af kirsuberjatómötum. Drykkurinn er einnig mjög hitaeiningaríkur, 33 cl kók inniheldur ígildi 7 mola af sykri (35g). Hún getur valið ljós útgáfu eða jafnvel betra fyrir líkamann ávaxtasafa án viðbætts sykurs eða sódavatns.

Það getur verið gaman að fara í gegnum uppáhaldsmatinn hennar með henni og skoða sykurkekkjulega hliðstæða þeirra. Unglingar gera sér kannski ekki grein fyrir hvað vörurnar innihalda. Fín og fræðandi stund, sem getur vakið athygli.

Með jafnvægi í matvælum ráðleggja næringarfræðingar, næringarfræðingar, næringarþjálfari að lengja hreyfitímann. Engin þörf á að skrá hana í íþrótt sem henni líkar ekki, hún fer ekki. Betra að sýna honum að 30 mínútur á dag af fjörugum hreyfingum eins og að ganga eða hjóla, dansa með Tik Tok, sleppa reipi ... gera honum kleift að lifa heilbrigðu lífi.

Þetta eru einnig helstu tilmæli Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar (WHO) um að berjast gegn offitu unglinga.

„Til að bæta þrek hjarta- og öndunarfæra, ástand vöðva og beina og hjarta- og efnaskipta líffræðilega merki“ þurfa unglingar að safna saman 60 mínútna hreyfingu á dag. Þessar 60 mínútur á dag innihalda:

• leikurinn
• íþróttunum
• tilfærslur
• dagleg verkefni
• afþreyingarstarfsemi
• líkamsrækt eða fyrirhuguð hreyfing, í fjölskyldu-, skóla- eða samfélagssamhengi.
• ámiðlungs til viðvarandi hreyfingar.

Ólíkt því sem almennt er talið er mikilvægt að fara ekki í mataræði eða takmarkanir. Þetta leiðir til áráttuhegðunar og í alvarlegustu tilfellum lotugræðgi eða lystarleysi.

Jafnvel þótt stelpunni líki ekki við grænt grænmeti er hægt að fella það í rétti. Til dæmis spínatpasta, kúrbítlasagna, vorrúllur ... Margir staðir bjóða upp á jafnvægisuppskriftir sem auðvelt er að gera og fljótlegt að búa til. Þetta er það sem Myriam-Anne Mocaer, náttúrufræðingur, mælir með í næringarstuðningi sínum. Fínir, litríkir, skapandi réttir. Góð samverustund og þyngdartapið verður gert í rólegheitum, án þess að finna fyrir skorti.

„Viðbót í vítamínum eða jafnvel snefilefnum er stundum nauðsynleg hjá unglingum, því án jafnvægis og fjölbreyttrar fæðu er líkaminn uppgefinn og gefur það sem ég kalla„ unglingaþreytu “. Námið, síðbúna brottför og skortur á íþrótt getur augljóslega verið þáttur sem bætir við þessa þreytu og þessi getur því miður sætt sig lengi. “

Unglingurinn mun taka eftir útliti annarra, geta þróað vandamál með samband sitt við mat. Það er mikilvægt að minna hana á að það sem vinir hennar borða eða borða hefur ekkert með eigin mataræði að gera. Hver manneskja er einstök. Það er mögulegt að vera í fylgd læknis þíns, næringarfræðings, næringarfræðings, íþróttaþjálfara. Það mun þannig geta án þess að svipta sig sjálft að finna jafnvægi.

En kannski er það leið hans til að tjá eitthvað, áhyggjur, streitu eða einfaldlega að vera „uppreisnargjarn“. Í þessu tilfelli talar líkaminn og að hringja í sálfræðing getur einnig hjálpað til við að leysa kvíða, sem léttast með því að borða. Mjög breitt efni.