Munnlás: 17 matvæli sem bæla matarlyst

Konur í þessum efnum eru sérstaklega óheppnar: hungurtilfinningin er undir sterkum áhrifum af hormónum sem hoppa eftir hringrásartímanum. Í PMS er sérstaklega erfitt að takast á við of mikla matarlyst. En það eru leiðir til að takast á við hungur, ef þú breytir mataræðinu lítillega - bætir við matvælum sem bæla matarlyst.

Kaffi og grænt te

Kaffi dregur úr matarlyst vegna andoxunarefna og koffíns sem það inniheldur. Að auki eykur það umbrot örlítið og virkar sem vægt þvagræsilyf. Þess vegna er ráðlagt að drekka það fyrir æfingar. En ekki drekka meira en tvo bolla á dag og ógilda áhrif þess með rjóma og sykri. Grænt te virkar á svipaðan hátt þökk sé katekínefnunum - þau hjálpa til við að halda blóðsykri á stöðugu stigi og minnka þar með hungur.

Dökkt súkkulaði

Ekki mjólk, ekki skilyrt dökkt, en sannarlega biturt súkkulaði, hvorki meira né minna en 70 prósent kakó - það hjálpar virkilega að takast á við hungurárásir og dregur úr matarlyst. Að auki dregur það úr löngun í ruslfæði og á vissum tímabilum hringrásarinnar langar þig virkilega að borða ógeðslegt efni úr næsta skyndibita! Við the vegur, þetta er hið fullkomna par fyrir kaffi - saman munu þeir fullkomlega takast á við hungurtilfinningu.

Ginger

Þú getur endalaust talað um ávinninginn af engifer: það hefur kraftaverk áhrif á meltingu og friðhelgi og mun hlaða þig orku og hjálpa þér að léttast - og þetta er sérstaklega dýrmætt. Engifer hefur í raun getu til að draga úr hungri og það skiptir ekki máli í hvaða formi það er borðað: í smoothie eða öðrum drykk, sem krydd fyrir fat, ferskt eða súrsað, rifið eða í dufti. Að auki er hægt að rækta það heima - til dæmis frá hrygg sem keyptur er í verslun.  

Специи

Engifer er hins vegar ekki eina kryddið sem bælir matarlyst. Heit og sæt paprika hefur svipaða eiginleika vegna capsaicins og capsiata sem þau innihalda. Þessi efni auka tilfinningu um fyllingu og hjálpa einnig líkamanum að brenna fleiri kaloríum eftir að hafa borðað. Annað fjölhæft krydd er kanill. Hvar sem þú bætir því við, jafnvel í kaffi, mun það gera sitt og hungursneyð mun trufla þig sjaldnar. Þú getur lesið um önnur krydd sem hjálpa þér að léttast HÉR.  

Möndlur og hörfræ

Möndlur veita okkur ríkulega andoxunarefni, E -vítamín, magnesíum, og bæla á sama tíma matarlyst - þetta kom í ljós aftur árið 2006. Hnetur gefa þér fyllingu og hjálpa þér að stjórna þyngd þinni. Þess vegna eru möndlur tilvalin í snarl-en ekki meira en 10-15 stykki, annars er auðvelt að fara yfir daglega kaloríuinntöku þína og þú munt samt batna. Og hörfræ bæla matarlyst vegna mikils trefjainnihalds og nauðsynlegra fitusýra. Það er aðeins einn fyrirvari: það þarf að mylja fræin almennilega, í heildina frásogast þau ekki af líkamanum.

Lárpera

Þessi ávöxtur - já, ávöxturinn sjálfur - inniheldur mikla fitu. Þess vegna geturðu borðað það hálfan dag, ekki lengur. En það er vegna þessara gagnlegu einómettuðu fitu sem avókadó hefur getu til að bæla matarlyst. Maginn, sem hittir þá, sendir merki til heilans um að allt sé nóg, það sé nóg fyrir okkur. Fyrir lista yfir önnur feit matvæli sem hjálpa þér að léttast skaltu lesa HÉR.

epli

Margir sem léttast munu nú hrópa upp yfir því að epli þvert á móti séu hræðilega svöng. En ekki rugla saman raunverulegu hungri og fölsku. Epli geta pirrað magann, sérstaklega ef þú ert súr. Þessa tilfinningu má auðveldlega rugla saman við aukna matarlyst. En í raun lengja epli vegna mikils trefja og pektíns, fyllingartilfinninguna. Það er eitt bragð hér - ávöxturinn verður að tyggja mjög varlega og hægt.

Egg

Þessi niðurstaða er ekki lengur frétt: rannsóknir hafa sýnt að eitt eða tvö egg í morgunmat geta hjálpað þér að fyllast lengur. Þeir sem velja þessa tilteknu vöru sem morgunmáltíð neyta að meðaltali 300-350 minni kaloría á dag en þeir sem borða ekki egg. Við the vegur, harðsoðið egg er líka gott snarl.

Grænmetissúpa og grænmetissafi

Grænmetissúpa er frábær til fyllingar en þú neytir lágmarks kaloría. Og þú þarft lágmarks tíma til að elda það: grænmeti er soðið á örfáum mínútum. Reyndu bara að setja kartöflur minna, enda er sterkja ekki gott til að léttast. Og grænmetissafi, drukkinn fyrir máltíð, virkar samstundis: vísindamenn hafa komist að því að eftir svona „fordrykk“ neytti fólk 135 hitaeiningar minna en venjulega í hádeginu. En safinn ætti að vera saltlaus.

Tofu

Próteinrík matvæli hafa í grundvallaratriðum getu til að draga úr matarlyst. Í tofu ber efni sem kallast ísóflavón þessa aðgerð - þökk sé því viltu borða minna og fyllingartilfinningin kemur hraðar. Að auki hefur tofu tiltölulega fáar hitaeiningar, svo það mun örugglega hjálpa þér að léttast.  

Lax

Og önnur matvæli sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum. Þökk sé þessum sýrum eykst magn leptíns, hormóns sem bætir hungur, í líkamanum. Því er mælt með laxi og túnfiski í allar líkamsræktaruppskriftir. Við skulum afhjúpa leyndarmál: omega-3 fitusýrur eru líka mikið í venjulegri síld og nokkrum öðrum vörum – leitaðu að listanum HÉR.

haframjöl

Ertu hissa? Já, við erum enn og aftur að tala um kosti alvöru haframjöls. Það meltist svo hægt að næst verður hungurtilfinningin eftir nokkrar klukkustundir. Þetta korn hefur getu til að bæla verkun ghrelins, hungurhormónsins. Nema auðvitað að þú bætir þokkalegum sykri við hafragrautinn. Og enn og aftur erum við að tala um haframjöl, en ekki um tafarlaust korn.

Grænt grænmeti

Hvort sem er hvítkál eða töff chard og rucola, þá hafa þau öll sömu töfrandi áhrif og bæla matarlyst. Að auki innihalda þau mikið af kalsíum, C -vítamíni, en mjög fáar hitaeiningar. Svo grænt salat er fjölhæfur réttur sem er afar gagnlegur.

Undanrennu

Glas af undanrennu á dag getur dregið úr óhollri matarlöngun meðan á PMS stendur. Svo það er gagnlegt að setja slíkt snarl inn í mataræðið um það bil einni og hálfri viku fyrir tíðir: það hefur verið sannað að léttmjólk hjálpar til við að gefa frá sér sæt og einföld kolvetni. Hins vegar er það ekki bannað að drekka á öðrum tíma. En það er betra að fara í heilar mjólkurvörur.  

Og

• Meira prótein - Matur ríkur af próteinum hjálpar til við að vera fullur lengur og borða minna í næstu máltíð.

• Fáðu þér fleiri trefjar - það fyllir magann og skapar tilfinningu um fyllingu í langan tíma. Leitaðu að trefjaríkri fæðu HÉR.

• Meira vatn - drekkið glas af vatni hálftíma fyrir máltíðir, þetta mun hjálpa þér að verða mettur af minni mat en venjulega.

• Forðist fljótandi mataræði - engu að síður mettast fljótandi réttir og smoothies ekki eins vel og venjulegur matur.

• Taktu það. litlar diskar и stóra gaffla - að minnka stærð réttanna hjálpar þér að minnka skammta matar án vandræða. Þegar kemur að gafflum: Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem borða með stóra gafflinum borða 10 prósent minna en þeir sem kjósa litlu gafflana.

• Fá nægan svefn - því minna sem þú sefur, því meira sem þú borðar á daginn. Að fá ekki nægan svefn getur aukið matarlystina um 25 prósent.

• Ekki vera kvíðinn - vegna streitu, magn kortisóls hækkar, vegna þess að þráin eftir mat eykst, sérstaklega fyrir óhollt og sykrað matvæli.