Morgunn er góður: 11 reglur um góða byrjun á deginum

Fjölmargar rannsóknir sýna að morgundagurinn setur taktinn fyrir allan daginn og sama rútínan eykur skilvirkni, þar sem minni andlegu og viljugri áreynsla er eytt. Þannig að samkvæmt nýlegri rannsókn á sálfræði vana, einkennist fólk sem upplifir streitu oft af sjálfvirkri hegðun. Þess vegna hjálpar myndun góðra venja við að viðhalda líkamlegri, tilfinningalegri og andlegri heilsu við erfiðar aðstæður.

Þegar þú skipuleggur morgunverkefni er mikilvægt að skilja vel hversu mikinn tíma þau taka. Ef þú ert ekki að fá neitt gert skaltu finna veikleika þína og meiriháttar pirring: það er miklu betra en að reyna að troða óteljandi verkefnum inn í lítinn tímaglugga. Hugsaðu síðan um hvaða heilsusamlegu venjur þú ættir að tileinka þér. Til dæmis, ef þú hefur alltaf engan tíma til að borða morgunmat, geturðu eldað mat á kvöldin þannig að það sé alltaf eitthvað að borða.

Nauðsyn þess að hlaupa einhvers staðar fyrir dögun þýðir alls ekki að við verðum að flýta okkur hörmulega. Til dæmis hafa þeir sem snemma vakna og þeir sem hafa æft sig í að standa upp klukkutíma fyrr alltaf tíma fyrir morgunsiði.

Aukastund á morgnana gefur mikið, aðalatriðið er að finna leið sem gerir þér kleift að vera vakandi og fullur af orku allan daginn. Fyrir suma getur það verið líkamsrækt: göngur, skokk, líkamsrækt eða jóga. Einhver er nær hugleiðslu, ósnortinni skipulagningu dagsins eða eldamennsku.

11 reglur um góðan daginn

Morgunsiðir eru mjög mismunandi. Allir eru mismunandi og það sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki fyrir annan. Hins vegar eru nokkrar grundvallarreglur sem hjálpa til við að viðhalda geðheilbrigði.

1. Undirbúa

Líklega hefurðu þegar heyrt að góður morgunn byrjar að kvöldi. Hugsaðu um hvað á að gera fyrir svefninn til að trufla ekki morgunró. Búðu til allt sem þú þarft: mat, vatn fyrir kaffið, föt. Athugaðu hvort lyklar, taska, síminn sé á sínum stað, sérstaklega ef þú ferð snemma út úr húsi - þetta mun bjarga þér frá streitu og ringulreið.

Farðu að sofa á sama tíma: góð næturhvíld fer eftir þessari reglu um hreinlæti í svefni. Gæðasvefn dregur úr hættu á kvillum eins og kvíða og geðrofi á meðan skortur á svefni stuðlar að þroska þeirra. Mundu að morgunsiðurinn mun aðeins hjálpa til við að bæta andlega heilsu ef þú færð góðan nætursvefn.

2. Hleyptu ljósinu inn

Björt ljós gefur tilfinningu fyrir glaðværð. Til að koma í veg fyrir seinlæti á morgnana skaltu kveikja á lampa eða opna gluggatjöldin og hleypa sólinni inn í fyrstu 5-10 mínúturnar eftir að þú vaknar.

Það er ekkert leyndarmál að skortur á dagsbirtu á haust-vetrartímabilinu er niðurdrepandi. Því lengra frá miðbaug, því hærra er hlutfall árstíðabundins þunglyndis og syfja gegnir lykilhlutverki í þróun þessa ástands. Það hefur verið sannað að þeir sem þurfa að fara á fætur fyrir sólarupprás njóta góðs af bláu ljósi sem LED lampar gefa frá sér. Kveiktu á réttri lýsingu, það mun hjálpa til við að "hrista af þér" leifar af svefni.

3. Búðu til rúmið

Það tekur aðeins nokkrar mínútur, en margir forðast þessa starfsemi. Ef þú ert ekki þegar búinn að búa um rúmið þitt á hverjum morgni, þá er kominn tími til að byrja. Kannanir hafa sýnt að þessi ávani bætir svefn og bætir almennt skap. Að auki halda sumir sérfræðingar því fram að þessi einfalda aðgerð eykur sjálfsálit: Við fáum tilfinningu fyrir reglu og sjálfsöryggi, sem setur stemninguna fyrir allan daginn.

4. Fylltu á vökva

Reynt hefur verið að ofþornun skerði vitræna hæfileika. Auk þess veldur skortur á vatni í líkamanum þreytu, pirringi og rugli. Þar sem mörg okkar vakna með örlítinn þorstatilfinningu er mikilvægt að fylla á vökvann sem tapast á nóttunni á morgnana til að hressa upp á og hreinsa hugann.

Þó að rétt vökvagjöf ein og sér muni ekki lækna þunglyndi eða kvíða, mun langvarandi ofþornun aðeins auka á þessi vandamál. Að drekka vatn á morgnana er frábær leið til að gefa orku og endurheimta hugarró.

5. Borða morgunmat

Sálþjálfarinn Nicole Urdang mælir með að neita þér aldrei um morgunmat. „Ef þú færð þér snarl klukkutíma eftir að þú vaknar hækkar blóðsykurinn, sem kemur í veg fyrir taugaveiklun,“ útskýrir hún. — Þú hefur verið sveltandi í alla nótt. Borðaðu eitthvað bragðgott - það mun ekki aðeins gleðja þig, heldur einnig orku. Ekki vanmeta kraft jafnvægis glúkósa í líkamanum yfir daginn: það stjórnar virkni okkar.“

Álit Nicole er staðfest af mörgum samstarfsmönnum. Rannsókn sem birt var í International Journal of Diet and Nutrition fann engin augljós merki um þunglyndi hjá þeim sem borðuðu morgunmat daglega, öfugt við samanburðarhópinn, sem borðaði morgunmat bara stöku sinnum. Önnur rannsókn hefur fundið tengsl milli venjulegs morgunverðar og lágs magns kortisóls (streituhormónsins).

Auk þess halda sérfræðingar því fram að morgunverður sé ekki bara mikilvægasta máltíð dagsins. Ekki síður mikilvægt er hvað það samanstendur af. Fáðu þér hollan morgunmat: veldu mat sem inniheldur flókin kolvetni, prótein og holla fitu. Svo, hnetur, jógúrt og egg hjálpa til við að draga úr kvíða.

6. Haltu þakklætisdagbók

Þakklæti gerir okkur hamingjusamari, styrkir sambönd og lætur okkur líða betur. Nýleg tilraun sýndi að jafnvel nokkrar mínútur á dag af þakklæti geta hjálpað til við að sigrast á sálrænum vandamálum.

Til að byrja daginn á jákvæðum hugsunum skaltu skrifa niður þrjú atriði sem þú ert þakklátur fyrir. Jafnvel þótt enginn viti um listann þinn, þá skilar stöðugri iðkun þakklætis samt jákvæðum árangri.

7. Hvetjaðu sjálfan þig

Það hefur komið í ljós að hvatning hjálpar til við að sigrast á syfju og upplifa orkubylgju. Þegar ekkert hvetur er erfitt að fara fram úr rúminu. Ef þú sannfærir þig á hverjum morgni til að fara á fætur og byrja að lifa, hugsaðu um hvernig á að þynna út einhæfnina. Hvað mun endurvekja gleðina og löngunina til að hoppa fram úr rúminu? Það getur verið hvaða aðgerð sem er: að ganga með hundinn, nýja tegund af kaffi sem þig dreymdi um að prófa, svo framarlega sem það veitir ánægju.

Þunglynd fólk getur fundið fyrir daglegum skapsveiflum, sérstaklega þunglyndi á morgnana. Mjög oft, þetta einkenni gerir það að verkum að það er ógnvekjandi verkefni. Ef þig grunar að hnignun hvatningar sé af völdum þunglyndis ættir þú að leita til sálfræðings.

8. Draga úr áhrifum tækninnar

Annars vegar gerir tæknin líf okkar auðveldara, hins vegar getur notkun snjallsíma breyst í þráhyggjuvenju sem eyðileggur sálrænt jafnvægi. Vísindamenn hafa komist að því að svokölluð snjallsímafíkn vekur aukinn kvíða og þunglyndi.

Hættu að ná í símann þinn um leið og þú opnar augun, eða minnkaðu að minnsta kosti tíma á samfélagsmiðlum. Þannig að þú munt skila skýrleika hugsunar og tilfinningu fyrir tilgangi, eyðilagður af fréttum, pólitískum atburðum og hörmungum annarra sem valda vonleysistilfinningu.

9. Hugleiða

Morgunhugleiðsla hjálpar þér ekki aðeins að einbeita þér að mikilvægum verkefnum og auka framleiðni heldur hefur hún einnig jákvæð áhrif á andlega heilsu. Það hefur verið sannað að 15 mínútur af hugleiðslu endurheimtir auðlindir líkamans ekki verri en frídagur. Að auki léttir hugleiðsla streitu, útrýma árásum af depurð og óútskýranlegum ótta og róar jafnvel sársauka.

Reyndu að hugleiða í 5-15 mínútur á hverjum morgni. Finndu rólegan stað, láttu þér líða vel, stilltu teljara og byrjaðu. Ein auðveldasta leiðin er að loka augunum og einbeita sér að önduninni.

10. Skipuleggja

Áætlun í upphafi dags hjálpar til við að skilja komandi álag, úthluta tíma og ná markmiðum. Stundum eru svo mörg brýn mál að við getum einfaldlega ekki haldið þeim í hausnum og auk þess erum við stöðugt kvíðin, eins og við megum ekki gleyma neinu. Taktu nokkrar mínútur til að skipuleggja og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að missa af einhverju.

Listinn losar við glundroða, byggir upp daginn og styrkir minnið. Byrjaðu á mikilvægustu verkefnum. Hafðu áætlun þína stutta og raunhæfa: ekki innihalda neitt óþarft og smávægilegt og leyfðu ekki neikvæðar innri samræður.

11. Haltu áfram að hreyfa þig

Fyrir þá sem eru mjög annasamir er sérstaklega mælt með því að hreyfa sig virkan til að halda uppteknum takti. Vísindamenn hafa ítrekað staðfest að hreyfing hafi jákvæð áhrif á skapið og hjálpi til við að takast á við taugasjúkdóma. Morgunhlaup eru frábær, en ekki nauðsynleg. Ef tíminn er að renna út duga nokkrar teygjuæfingar og kröftug stökk til að auka blóðrásina.

Íþróttastarfsemi veldur aukningu á endorfíni, sem dregur úr streitu og kvíða, og það veitir ró sem er svo nauðsynlegt á morgnana.

Í stórum dráttum skiptir ekki máli hversu mikinn frítíma þú hefur á morgnana: nokkrar mínútur eða nokkrar klukkustundir. Í eitt skipti fyrir öll hjálpar rútínan við að viðhalda hugarró allan daginn.