Efnisyfirlit
Hver af okkur hefur ekki upplifað þreytutilfinningu og deyfð á morgnana? Stundum getur jafnvel sterkasta kaffið ekki losað sig við það. Í þessu tilviki geta vörur fyrir orku og glaðværð hjálpað þér að koma til vits og ára. Hvað nákvæmlega, lestu í umsögn okkar.
Hægt eldsneyti
Meðal endalausra kosta haframjöls er hæfni til orku. Helsta uppspretta þess er hæg kolvetni og trefjar. Þar sem þeir gleypast mjög hægt halda þeir tilfinningu um mettun og styrkleika í langan tíma. Að auki er hercules ríkur af B -vítamíni1, án þess að þreyta á sér stað hraðar. Til að halda sér í góðu formi þarf líkaminn aðeins 150 g af haframjöli á dag.
Mjólkurafl
Hvaða matvæli gefa líkamanum orku snemma á morgnana? Gerjaðar mjólkurvörur og umfram allt náttúruleg jógúrt án fylliefna. Helsti kostur þess eru bifidobakteríur, sem næra ónæmiskerfið og koma meltingunni í gang. Hágæða vara er rík af próteinum og laktósa sem gefa okkur styrk. Bolli af jógúrt með handfylli af ferskum berjum eða hunangi er nóg.
Spírur glaðværðar
Dýralæknar jafnt sem grænmetisætur munu staðfesta að spírahveiti er orkuframleiðandi. Þetta stafar af E og B vítamínum, svo og magnesíum, kalsíum og járni. Að auki örva virk efni spíra heilann og taugakerfið. Þú finnur fyrir þessum áhrifum með því að bæta handfylli af spíruðu korni við uppáhalds salötin þín, korn eða kotasæla.
Orka í skelinni
Egg í hvaða matargerð sem er til staðar er frábær vara sem gefur orku og glaðværð. Það inniheldur mikla forða próteina, lífrænna sýra og fjölbreytt úrval af vítamínum og steinefnum. Þökk sé þeim er líkaminn auðveldara að takast á við mikið líkamlegt og andlegt álag, hraðar endurheimtir styrk. Nokkur soðin egg í daglegu mataræði þínu munu auðveldlega sannfæra þig um þetta.
Brennandi baunir
Diskar úr baunum, baunum, linsubaunum og öðrum baunum bera öfluga orkuhleðslu. Það er veitt af grænmetispróteinum sem er í þeim, löng kolvetni og vítamín-steinefnasamsetning. Og trefjar hjálpa þessum gnægð að frásogast að fullu. Það er sannað að hluti af linsubaunagraut eða ertsúpu er besta lækningin fyrir syfju og sinnuleysi.
Óbuganlegt hvítkál
Hvaða matvæli gefa kraft, auk ofangreinds? Grænmeti í allri sinni fjölbreytni. Að þessu leyti er engu líkara en blómkál. Samsetningin af vítamínum B1, B2, C, PP, fosfór og járn hjálpar til við að vinna bug á þreytu, pirring og hleður gott skap. Undirbúið blómkál meðlæti, maukaðar súpur og salöt til að vera alltaf í hressu skapi.
Spínat almáttugur
Þrátt fyrir að spínat sé bara græn planta inniheldur það glæsilega orkuauðlindir. Samsetningin af C -vítamíni og járni mun ekki skilja eftir sig þreytu og á sama tíma auka afköst verulega. Það er athyglisvert að spínat heldur þessari dýrmætu eign við hverja hitameðferð. Í fersku formi mun það gera alla rétti hollari og bragðbetri.
Valhneturafhlaða
Hnetur eru taldar dásamleg vara sem gefur glaðværð. Það er orkugjafi með próteinforða, omega-3 fitusýrur, vítamín og steinefni. Þessi kokteill örvar heilann og fyllir allan líkamann af orku. Bara láta ekki hleypa þér af hnetum, sérstaklega fyrir svefn. Takmarkaðu þig við 20-30 g af möndlum eða heslihnetum á morgnana.
Kraftur hitabeltisins
Meðal ávaxta er banvæni óviðjafnanlega orkumeistarinn. Vegna mikils hraðra kolvetna og trefja, svalir það strax hungur og hleðst með glaðværð. Það er engin tilviljun að íþróttamenn elska banana svo mikið. Þeir létta fullkomlega þreytu og endurheimta styrk eftir þjálfun. Það er einnig gagnlegt fyrir hugarstarfsmenn að borða 1-2 banana á dag.
Berjaofn
Mjög fljótt mun litrík berjamengun birtast á borðum okkar. Og þetta er annar styrkur. Allir ber eru fylltir með andoxunarefnum sem vernda frumur líkamans frá eyðileggingu og hafa jákvæð áhrif á heilann. Fyrir vikið erum við hress og kát. Til að gera þetta þarftu að borða 200-300 g af berjum á dag. Ekki gleyma ávaxtadrykkjum og vítamínsléttum.
Innblástur súkkulaði
Sætuefni munu vera ánægð að læra að bitur súkkulaði er meðal gagnlegra orkuvara. Auðvitað, vegna þess að þeir gera það úr kakóbaunum, sem geta hlaðið af glaðværð fyrir allan daginn. Hamingjuhormónið endorfín, sem er framleitt á virkastan hátt, hvetur þig líka til að leggja hart að þér. Hins vegar skaltu ekki borða súkkulaðistykki - takmarkaðu þig við 30-40 g á dag.
Citrus Shake-up
Appelsínur eru hjálpræði fyrir þá sem eru stöðugt í hálf sofandi ástandi. Jafnvel þótt við öndum að okkur ilm þeirra, virðumst við anda að okkur mjög glaðværðinni. Og nýpressaður safi af þessum sítrusávöxtum gerir kraftaverk. Allt þökk sé askorbínsýru, sem getur vakið upp jafnvel órækilegustu iðjulausa. Glas af appelsínusafa ásamt skammti af múslí gefur þér orku fram að hádegismat.
Láttu þessa náttúrulegu orku fylgja fjölskyldumatseðlinum. Með þeim verður það aðeins auðveldara að takast á við daglegar venjur. Og ef þú ert með vörumerki uppskriftir til að vinna bug á þreytu og hressa upp skaltu segja okkur frá þeim í athugasemdunum.