«Mental Gym»: 6 æfingar til að þjálfa heilann

Til að halda líkamanum í lagi þurfum við að borða rétt, lifa virkum lífsstíl og fá nægan svefn. Það er það sama með heilann - lífsstíll og stöðugt að taka réttar ákvarðanir eru mikilvægari en tímabundin, þó öflug, viðleitni. Til að vernda vitræna starfsemi þína sem best þarftu að hafa æfingar sem stuðla að geðheilsu í daglegu lífi þínu.

Hugur okkar er virkur: hann er stöðugt að breytast og þróast. Þær aðgerðir sem við gerum annað hvort þjálfa heilann eða þreyta hann. Taugatengingar styrkjast með ýmsum ráðstöfunum eða „heilaþjálfurum“ sem koma í veg fyrir vitræna hnignun.

Andlega heilbrigður hugur tekst betur á við streitu, er seigur og betur varinn gegn aldurstengdri eða sjúkdómstengdri vitrænni hnignun. Til að varðveita æsku hans þarftu að þjálfa einbeitingu, minni og skynjun.

Það eru til óteljandi heilaþjálfunaráætlanir á netinu í dag. En áhrifaríkustu forritin eru í boði fyrir alla - talandi um sköpunargáfu, félagsleg samskipti, að læra nýja hluti og hugleiðslu.

Sex «þjálfarar fyrir heilann»

1. Vertu skapandi

Sköpunargáfa snýst um að leysa vandamál og ná markmiðum sem byggja á innsæi frekar en sérstökum fyrirmælum. Teikning, handavinna, skrif eða dans eru allt skapandi athafnir sem eru afar gagnlegar fyrir heilann.

Þeir bæta getu okkar til að skynja hluti frá mismunandi sjónarhornum eða hugsa um nokkrar hugmyndir í einu. Vitsmunalegur sveigjanleiki gerir okkur þolinmóðari fyrir streitu og hjálpar okkur að finna árangursríkar lausnir jafnvel í erfiðum aðstæðum.

2. Lærðu nýja hluti

Þegar við lærum eitthvað nýtt eða reynum eitthvað sem við höfum ekki gert áður, þarf hugur okkar að leysa þessi vandamál á nýjan, ókunnugan hátt. Að læra nýja færni, jafnvel á síðari aldri, bætir minni og tal.

Nám getur falið í sér að lesa, hlusta á hlaðvarp eða taka námskeið á netinu. Það er gagnlegt að læra nýja íþrótt, spila á hljóðfæri eða nýtt handverk.

3. Velkomin í leiðindin!

Okkur líkar ekki að láta okkur leiðast. Og þess vegna vanmetum við gagnlegt hlutverk þessa ríkis. Engu að síður styrkir hæfileikinn til að leiðast „rétt“ hæfileikann til að einbeita sér og einbeita sér.

Að vera háður græjum, samfélagsnetum og fíkn í slæmar venjur — allar þessar tegundir af starfsemi tæma okkur andlega. Með því að leyfa okkur að hvíla okkur í kennslustofunni, leggja frá okkur snjallsímann, leyfum við huganum að hvíla okkur og styrkjum því.

4. Hugleiddu daglega

Hugleiðsla er þjálfun óreglulegrar meðvitundar, hún er leiðin frá hugsun til athafna í gegnum tilfinningar. Með hjálp einbeitingar geturðu haft áhrif á andlegt og andlegt ástand.

Rannsóknir sýna að hugleiðsla styrkir verulega andlega krafta okkar, bætir minni og stuðlar að tilfinningalegri stjórn. Hugleiðsla eykur vitund og getu til samkenndar og samúðar. Með hugleiðslu hjálpum við heilanum að vera yngri, forðum hann frá verulegum hluta aldurstengdra breytinga.

Aðeins 10 mínútur af hugleiðslu á dag getur styrkt heilastarfsemina og það er ekki of seint að læra æfinguna jafnvel á gamals aldri, ef þunglyndi vitsmunalegra getu er þegar hafið. Sannað¹að tveggja vikna æfing dugi til að auka athygli um 16%.

5. Vera góður

Að haga sér í samræmi við samvisku og viðhalda siðferðisreglum er ekki aðeins rétt, heldur einnig gott fyrir andlega heilsu og hamingju. Góðvild er eins konar vöðvi sem styrkir alla veru okkar þegar við notum hann.

Stanford rannsóknir hafa sýnt²að góðvild við aðra bætir heilastarfsemi og dregur úr streitu. Þegar við skaðum aðra, stelum, svindlum, ljúgum eða slúðrum, styrkjum við neikvæðar tilhneigingar í huga okkar. Og þetta er slæmt fyrir okkur.

Þegar velferð annarra er í fyrirrúmi finnum við tilgang lífsins.

Auk þess losar góðvild um efni í heilanum sem draga úr kvíða og þunglyndi.

6. Borðaðu rétt, hreyfðu þig og fáðu nægan svefn

Líkami og hugur eru tengdir og þeir þurfa rétta næringu, hreyfingu og heilbrigðan svefn. „Geðræktin“ mun ekki skila árangri án samsetningar allra þáttanna.

Vísindamenn frá Rutgers háskólanum hafa fundið³að á áhrifaríkan hátt sé unnið gegn einkennum þunglyndis með hjartaþjálfun, til skiptis með hugleiðslu. Í átta vikur fylgdu rannsakendur tveimur hópum nemenda með þunglyndi. Þeir sem stunduðu 30 mínútur af hjartalínuriti + 30 mínútur af hugleiðslu upplifðu 40% minnkun á þunglyndiseinkennum.

„Það var áður vitað að þolþjálfun og hugleiðsla voru góð til að berjast gegn þunglyndi á eigin spýtur,“ segir rannsóknarhöfundur prófessor Tracey Shores. "En niðurstöður tilraunar okkar sýna að það er samsetning þeirra sem skilar sláandi framförum."

Mataræði sem er ríkt af omega-3 fitusýrum styður vitræna virkni en mettuð fita veldur taugasjúkdómum. Hreyfing bætir minni og örvar vöxt hippocampus. Og svefn er eitt mikilvægasta ferlið, það hjálpar til við að endurheimta og styrkja heilastarfsemi.

Gátlisti fyrir daginn

Til að auðvelda þér að fylgjast með því hvernig heilinn þinn er að æfa skaltu búa til gátlista fyrir þig og vísa í hann. Svona gæti listi yfir athafnir «fyrir höfuðið» litið út:

• Fá nægan svefn. Svefn í myrkri og kaldur endurheimtir fullkomlega styrk;
• Hugleiða;
• Taktu þátt í hvers kyns hreyfingu sem veitir gleði;
• Ekki sleppa máltíðum;
• Lærðu eitthvað nýtt;
• Ekki fylla hvert hlé með græjum;
• Gerðu eitthvað skapandi
• Að vera góður við aðra á daginn;
• Samskipti á þroskandi hátt;
• Farðu að sofa á réttum tíma.

Heilbrigð andleg þjálfunaráætlun er í takt við heilbrigðan lífsstíl almennt. Eyddu dögum þínum með ávinningi heilsu þinnar og þú munt taka eftir frábærum árangri mjög fljótlega.

Ef þú lifir kyrrsetu lífsstíl þarf átak til að komast í form. En þessi fjárfesting borgar sig: að halda sig við heilbrigðan lífsstíl verður auðveldara og skemmtilegra með tímanum! Hvert lítið val sem við tökum til að verða heilbrigðari og vitrari styrkir okkur á leiðinni til að taka betri ákvarðanir í framtíðinni.

^1. Nánari upplýsingar á: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Nánari upplýsingar á: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/