Melatónín, eða svefnhormón, er að finna í nánast öllum lífverum á jörðinni. Í mannslíkamanum tekur lítið hormónalíffæri þátt í framleiðslu þessa mikilvæga efnis - pineal kirtill (pineal kirtill), sem er staðsettur milli heilahvelanna. Einstakt hormón er aðeins framleitt í myrkrinu, aðallega þegar einstaklingur er á kafi í djúpsvefni.
Eiginleikar melatóníns
Mikilvægasta hlutverk melatóníns er að stjórna svefni og vöku. Lyf sem innihalda melanín ættu örugglega að vera í lyfjaskáp þeirra sem oft flytja um heiminn, í sömu röð, breyta tímabeltum. Það er melatónín sem mun koma á eðlilegri svefn- og vakandi stjórn og vernda gegn svefnleysi.
Það hefur verið sannað að melatónín er eitt sterkasta náttúrulega andoxunarefnið sem hægir á öldrunarferlinu og þróun illkynja frumna.
Aðgerðir melatóníns
Hormónið melatónín hefur ónæmisörvandi áhrif sem stjórna virkni mikilvægasta líffærisins - skjaldkirtilsins. Það normaliserar einnig blóðþrýstingsgildi og tekur virkan þátt í starfsemi heilafrumna.
Á miðjum aldri og elli minnkar magn náttúrulegs melatóníns og þess vegna eru margir farnir að finna fyrir kvíða og áhugaleysi sem eru ekki langt frá alvarlegu álagi. Nauðsynlegt er að athuga magn melatóníns í tæka tíð og gera ráðstafanir - til að koma á svefni, til þess gætir þú þurft viðbótar neyslu melatóníns.
Melatónín og umframþyngd
Rannsókninni á melatóníni er ekki enn lokið; frá nýjustu þróuninni hafa vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að melatónín hafi jákvæð áhrif á þyngdarferlið. Það hefur lengi verið vitað að því minna sem maður sefur, því erfiðara er fyrir hann að takast á við aukakílóin. Það kemur í ljós að nú er vísindaleg skýring á þessu. Staðreyndin er sú að melatónín, sem, eins og við munum, er framleitt í svefni, örvar útlitið í líkamanum svokallaða Beige feitur. Beige fita er sérstök tegund fitufrumna sem brenna kaloríum. Það er þversögn, en það er satt.
Einnig gegnir melatónín mikilvægu hlutverki við að auka hitamyndandi áhrif frá íþróttastarfsemi, auk - meðan á svefni stendur er vöðvavefur endurreistur, sem er mikilvægur þáttur í baráttunni við umframþyngd.
Miðað við að þörfin fyrir heilbrigðan líkama í melatóníni er um það bil 3 mg á dag, þarftu að fylgjast með og stjórna magni þess. Skortur á melatóníni getur leitt til langvarandi þunglyndis og stefnuleysis í tæka tíð - svefn og vöku mun raskast. Sérstök lyf munu hjálpa til við að takast á við slíkt vandamál. Melatonin er selt í apótekum í formi Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin osfrv. Og í íþróttabúðum í formi Melatonin frá ýmsum fyrirtækjum (svo sem Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, osfrv.). Þar að auki reynist það ódýrara í íþróttabúðum.
Melatónín töflur og áhrif þess á líkamann
Melatónín töflur eru í 3-5 mg. Taktu 1 töflu 30 mínútum fyrir svefn. Upphafsskammtur melatóníns er 1-2 mg á dag. Á fyrstu 2-3 dagunum er nauðsynlegt að athuga þol lyfsins. Ennfremur má auka skammtinn í 5 mg á dag.
Forðast skal sterkt ljós eftir að melatónín er tekið. Ekki er mælt með melatóníni fyrir ökumenn í vinnunni, konur sem vilja verða barnshafandi (vegna veikra getnaðarvarnaráhrifa), fólk sem tekur bólgueyðandi gigtarlyf, beta-blokka, lyf sem þunga miðtaugakerfinu. Fyrstu nokkrir melatónín skammtar geta verið mjög litríkir, óraunhæfir draumar, þú færð kannski ekki nægan svefn - það mun líða hjá. Melatónín hefur einnig frábendingar sem lýst er í leiðbeiningunum.