Í samskiptum við mismunandi fólk sem gegnir mismunandi félagslegum stöðum – allt frá milljarðamæringi sem á farsælt fyrirtæki í Moskvu til munks sem á ekkert nema föt – áttaði ég mig á því að efnislegur auður gerir mann ekki hamingjusaman. Þekktur sannleikur.
Hvert er leyndarmálið?
Næstum allt fólkið sem veitti mér innblástur með sínu góða hjarta, ró og augum fyllt af gleði, hugleiðir reglulega.
Og ég vil meina að líf mitt hafi líka breyst mikið eftir að ég byrjaði að æfa jóga þar sem hugleiðsla er, eins og þú veist, ein af aðalæfingunum. Og nú skil ég að með því að læra, samþykkja og lækna huga minn koma allir þættir lífsins í sátt.
Eftir margra ára æfingu og samskipti við farsælt og hamingjusamt fólk komst ég að þeirri niðurstöðu: til að líða á þínum stað, vera afslappaður og á sama tíma fylltur lífsorku þarftu að verja tíma í slökun, þögn og einmanaleika daglega.
Hér er það sem frægt fólk hefur að segja um hugleiðslu.
Ekki treysta? Og þú ert að gera það rétt! Athugaðu allt um reynslu þína.
Samkvæmt sumum textum sagði Búdda áður en hann lést: „Ég faldi ekki eina kenningu í lokuðum lófa mínum. Ekki trúa einu orði bara af því að Búdda sagði það - athugaðu allt á eigin reynslu, vertu þitt eigið leiðarljós.
Einhvern tíma gerði ég einmitt það, ég ákvað að kíkja á það og árið 2012 ákvað ég að fara í gegnum mitt fyrsta athvarf til að læra dýpri hugleiðslu.
Og nú reyni ég reglulega að staldra við í takti lífsins og tek til hliðar nokkra daga fyrir djúpa hugleiðslu.
Hörf er einvera. Að búa einn í sérstakri athvarfsstöð eða sérhúsi, hætta hvers kyns samskiptum við fólk, vakna klukkan 4 á morgnana og megnið af deginum fer í að iðka íhugun. Það er tækifæri til að kanna hugann, finna hvers kyns skynjun í líkamanum, heyra innri rödd þína og leysa spennuhnúta í líkama og sál. Að dvelja í athvarfi í 5-10 daga losar um mikla orkumöguleika. Eftir margra daga þögn fyllist ég lífskrafti, hugmyndum, sköpunargáfu. Núna er ég kominn í einleiksnámskeið. Þegar engin samskipti eru við fólk.
Mér skilst að nútímamaður hafi ekki alltaf tækifæri til að hætta störfum í svona langan tíma. Á fyrstu stigum er þetta ekki nauðsynlegt. Í þessari færslu vil ég sýna þér hvar á að byrja.
Ákvarðu sjálfum þér hentugan tíma - morgun eða kvöld - og stað þar sem enginn myndi trufla þig. Byrjaðu smátt - 10 til 30 mínútur á dag. Þá geturðu aukið tímann ef þú vilt. Veldu síðan hugleiðsluna sem þú ætlar að gera sjálfur.
Með öllum augljósri fjölbreytni hugleiðslu er hægt að skipta þeim í tvo flokka - einbeitingu athygli og íhugun.
Þessum tveimur tegundum hugleiðslu er lýst í einum af elstu textunum um jóga, Yoga Sutras of Patanjali, ég mun ekki lýsa kenningunni, ég mun reyna að koma kjarnanum á eins hnitmiðaðan hátt og mögulegt er í tveimur málsgreinum.
Fyrsta tegund hugleiðslu er einbeiting eða stuðningshugleiðsla. Í þessu tilviki velurðu hvaða hlut sem er til hugleiðslu. Til dæmis: öndun, skynjun í líkamanum, hvaða hljóð sem er, ytri hlutur (á, eldur, ský, steinn, kerti). Og þú beinir athyglinni að þessum hlut. Og þetta er þar sem gamanið byrjar. Þú vilt virkilega halda fókus á hlutnum, en athyglin hoppar frá hugsun til hugsunar! Hugur okkar er eins og villtur lítill api, þessi api hoppar úr grein til greinar (hugsun) og athygli okkar fylgir þessum apa. Ég segi strax: það er gagnslaust að reyna að berjast við hugsanir þínar. Það er einfalt lögmál: kraftur verkunar er jöfn viðbragðskrafti. Þess vegna mun slík hegðun aðeins skapa meiri spennu. Verkefni þessarar hugleiðslu er að læra hvernig á að stjórna athygli þinni, "teyma og eignast vini við apa."
Íhugun er önnur tegund hugleiðslu. Hugleiðsla án stuðnings. Þetta þýðir að við þurfum ekki að einbeita okkur að neinu. Við gerum það þegar hugurinn er nógu rólegur. Þá hugleiðum við (fylgjumst) einfaldlega með öllu, sama hvað gerist. Þú getur þó gert það með opnum eða lokuðum augum, eins og í fyrri útgáfunni. Hér leyfum við bara öllu að gerast - hljóð, hugsanir, andardráttur, tilfinningar. Við erum áheyrnarfulltrúar. Eins og við verðum á augabragði gegnsæ og ekkert loðir við okkur, fyllir ástand djúprar slökunar og um leið skýrleika allan líkama okkar og huga.
Eins og þú sérð er allt einfalt. Þegar það eru margar hugsanir, er taugakerfið spennt - þá notum við einbeitingu athygli. Ef ríkið er rólegt og jafnt, þá hugleiðum við. Það getur verið erfitt í fyrstu og það er allt í lagi.
Og nú skal ég segja þér smá leyndarmál.
Ekki festast við formlega sitjandi hugleiðslu. Auðvitað er það nauðsynlegt en mun áhrifaríkara ef þú hugleiðir oft yfir daginn, í 5-10 mínútur. Það hefur verið sannað af reynslu: ef þú leitar að hinum fullkomna tíma til að hugleiða muntu fyrr eða síðar reka á þá staðreynd að það verða alltaf mikilvægari hlutir að gera. Og ef þú lærir að flétta hugleiðslu inn í daglegar athafnir þínar frá fyrsta degi muntu fljótt smakka ávexti þessarar einföldu iðkunar.
Til dæmis er hægt að breyta gönguferð í garðinum í hádeginu í gangandi hugleiðslu, á leiðinlegum fundi er hægt að hugleiða andardráttinn eða raddhljóð, eldamennskuna má breyta í hugleiðslu um lykt eða skynjun. Trúðu mér - allt mun glitra í nýjum litum líðandi stundar.
Mundu bara…
Sérhvert, jafnvel stærsta ferðalag, hefst með fyrsta skrefinu.
Gangi þér vel!
Ég er oft beðinn um að mæla með bókmenntir um hugleiðslu.
Það eru tvær af mínum uppáhaldsbókum. Ég elska að hlusta á þá í bílnum eða áður en ég fer að sofa, aftur og aftur.
1. Tveir dulspekingar "Tunglið í skýjunum" - bók sem gefur hugleiðsluástand. Að vísu er mjög gott að stunda jóga undir því.
2. „Búdda, heilinn og taugalífeðlisfræði hamingjunnar. Hvernig á að breyta lífinu til hins betra. Í bók sinni sýnir hinn frægi tíbetski meistari Mingyur Rinpoche, sem sameinar forna speki búddisma við nýjustu uppgötvanir vestrænna vísinda, hvernig þú getur lifað heilbrigðara og hamingjusamara lífi með hugleiðslu.
Ég óska öllum heilbrigðs líkama, kærleiksríks hjarta og rólegs huga 🙂