Hugleiðsla er kannski öflugasta leiðin til að ná ástandi æðruleysis, uppljómunar og hamingju með krafti hugsunar. Heilaþjálfun og einbeitingarhæfileikar eru mikilvægir til að ná hámarksárangri og árangri í hvaða viðleitni sem er.
Ég er viss um að margir hafa áhuga á því þegar öllu er á botninn hvolft, svona frekar einföld aðgerð eins og hugleiðsla hefur svo sterk áhrif á líkama okkar. Sem betur fer hefur þessi spurning áhuga vísindamanna sem halda áfram að stunda ýmsar rannsóknir og birta niðurstöður sínar.
Það eru fimm meginflokkar heilabylgjna sem hver samsvarar mismunandi virkni og virkjar mismunandi svæði heilans. Hugleiðsla gerir þér kleift að fara úr hátíðni heilaöldu í lágtíðni heilaöldu. Hægari bylgjur veita lengri tíma á milli hugsana, sem gefur þér meiri hæfileika til að „velja“ verkin þín á hæfileikaríkan hátt.
5 flokkar heilabylgjna: hvers vegna hugleiðsla virkar
1. Tilgreindu „Gamma“: 30-100 Hz. Það er ástand ofvirkni og virkt nám. „Gamma“ er besti tíminn til að leggja upplýsingar á minnið. Hins vegar getur oförvun valdið kvíða.
2. Tilkynntu „Beta“: 13-30 Hz. Við verum í því mest allan daginn, sem tengist virkni heilaberkar. Það er ástand „vinnu“ eða „hugsunarvitund“ - greining, skipulagning, mat og flokkun.
3. Tilkynntu „Alpha“: 9-13 Hz. Heilabylgjur fara að hægja á sér, það er leið út úr ástandi „hugsunarvitundar“. Okkur líður rólegri og friðsælli. Við lendum oft í „Alfa-ástandinu“ eftir jóga, göngum í skóginum, kynferðislegu fullnægju eða einhverri virkni sem hjálpar til við að slaka á líkama og huga. Meðvitund okkar er skýr, við bókstaflega ljóma, það er smá truflun.
4. Tilgreindu „Theta“: 4-8 Hz. Við erum tilbúin að byrja að hugleiða. Þetta er punkturinn þar sem hugurinn fer frá munnlegu / hugsandi ástandi í hugleiðslu / sjónrænt ástand. Við byrjum að hreyfa okkur andlega frá rökum og skipulagningu - „djúpt“ og náum heilindum meðvitundar. Það líður eins og að sofna. Á sama tíma styrkist innsæið, hæfileikinn til að leysa flókin vandamál eykst. „Theta“ er staða tengdrar sjónræns.
5. Delta ástand: 1-3 Hz. Tíbetar munkar sem hafa stundað hugleiðslu í mörg ár eru færir um að ná því í vöku en flest okkar geta náð þessu endanlega ástandi í djúpum draumlausum svefni.
Auðveld leið til að hugleiða fyrir byrjendur:
Að fara úr „Beta“ eða „Alpha“ í „Theta“ ástand er auðveldast að hefja hugleiðslu með einbeitingu í andardrættinum. Öndun og meðvitund vinna saman: þegar andardráttur byrjar að lengjast hægist á heilabylgjum.
Til að hefja hugleiðsluna skaltu sitja þægilega í stól með axlirnar og hrygginn slaka á í allri endanum. Leggðu hendurnar á hnén, lokaðu augunum og reyndu að útrýma utanaðkomandi áreiti.
Fylgstu með öndun þinni. Fylgdu bara flæði þess. Ekki reyna að breyta öndun. Bara horfa.
Endurtaktu þuluna hljóðlega: „Andaðu inn ... Andaðu út ...“. Þegar meðvitund byrjar að reika, farðu aftur að anda aftur. Fylgstu með: um leið og andardrátturinn byrjar að lengjast og „fylla“ líkamann mun meðvitund fara að hvíla.
REGLUVERÐ er lykilatriði. Reyndu að gera þessa öndunarhugleiðslu strax eftir að hafa vaknað og / eða að kvöldi. Reglulegar stuttar hugleiðslur munu hafa miklu meiri ávinning en langar lotur á nokkurra vikna fresti. Taktu 5 mínútur á dag til að æfa og bættu við 1 mínútu í hverri viku.
Ég hef hugleitt í nokkra mánuði og jafnvel á svo stuttum tíma tókst mér að skilja og finna mörg jákvæð áhrif hugleiðslu.
Vídeókennsla um hvernig á að hugleiða á aðeins einu (!) Augnabliki.