Efnisyfirlit
Í meira en áratug hefur Dan Buettner, ferðamaður og rithöfundur The Rules of Longevity, sem ég skrifaði um, unnið með hópi sérfræðinga til að kanna blá svæði jarðarinnar - svæði þar sem líklegra er en annars staðar að fólk búi allt að 100 árum eða lengur. Meðal slíkra svæða má nefna grísku eyjuna Ikaria, hálendið á Sardiníu, Nicoya-skaga á Costa Rica, eyjuna Okinawa í Japan og borgina Loma Linda í Kaliforníu.
En þetta snýst allt um að búa einhvers staðar langt í burtu. Íbúar nútíma stórborgar eru nú uppteknir af öðrum undirbúningsmálum. Mundu að aðeins jarðvegur án illgresi gefur uppskeruna, fyrst og fremst reyna þeir að uppræta slæmar matarvenjur.
10 algengustu slæmu matarvenjur
- Að neyta of mikils sykurs
- Að neyta of mikils salts
- Streypa grípa með hröðum kolvetnum
- Skipta út kjöti og fiski fyrir dósamat
- Misnotkun morgunkorn
- Að neyta mikið magn af unnum kjötvörum
- Of mikil þráhyggja fyrir mataræði
- Tilvist í mataræði keypts sósu
- Ástríða fyrir áfengum drykkjum
- Misnotkun á tilbúnum vítamínfléttum og fæðubótarefnum
Sérfræðingar hafa komist að því að nútímamaður neytir næstum 17 teskeiða af sykri daglega (og 6 teskeiðar fyrir konur og 9 teskeiðar fyrir karla eru taldar venjan í mörgum löndum).
Nú inniheldur næstum allar vörur í hillunni í matvörubúðinni sykur (í hvaða formi sem er). Þetta á sérstaklega við um drykki: sætt gos, sem sagt „náttúruleg“ sítrónuvatn, safi úr pakkningum.
Án salti getur mannslíkaminn ekki framkvæmt nauðsynlegar lífeðlisfræðilegar aðferðir. En mikið magn af salti (meira en 1 tsk á dag) getur verið skaðlegt.
Í iðnaði nútímans er saltaðstaðan svipuð og sykur. Það er til staðar í nægu (eða of miklu) magni í næstum hvaða vöru sem er keypt. Ef við tökum tillit til þess að einstaklingur fær verulegan hluta af salti úr grænmeti og ávöxtum sem hann neytir daglega og bætum salti úr flísapoka við þetta, kemur í ljós hvers vegna hægt er að fara yfir 1 tsk. eða jafnvel 2 sinnum.
Það er vitað að óhófleg saltneysla getur leitt til bilana í hjarta- og æðakerfi, nýrum, slagæðum og meltingarvegi.
Í 99% tilvika bítur einstaklingur sem bókstaflega býr við vinnu á frestinum ekki í skammt af spergilkáli - hann grípur spennuna með einhverju sætu eða „skaðlegu“ (súkkulaðistykki, pizzusneið eða banal marshmallow, sem er falið í töflunni fyrir „síðasta úrræði“ annan hvern skrifstofumann).
Slík kolvetni valda miklu stökki í blóðsykri, virkja viðtaka í heila sem valda sykurháðleika. Einnig er matvæli eins og pizzur eða pylsur, borðaðar í flýti, umbreytt í fitu í líkamanum næstum á eldingarhraða.
Já, niðursoðinn túnfiskur er fljótlegur, en ekki hollur. Aðalatriðið er hversu mikið er í innihaldi ílátsins sjálfs og hversu mikið er í því sjálfu. Bisfenól-A (BPA) er efnasamband sem er til staðar í innri fóðri dósa (nema í þeim pakkningum þar sem samsvarandi merki er á merkimiðanum). Eins og þú veist getur þetta tilbúna estrógen valdið útliti og þróun alls kyns sjúkdóma - frá sykursýki til vandamála við getnað.
Auðvitað, borðað stundum borðað, eða brauð, mun ekki skaða heilsuna. En öfugt við auglýsingar munu þau ekki færa mann nær eftirsóttu ímyndinni sem hollar matarvenjur eru ekki tómur orðasamband fyrir.
Í fyrsta lagi eru slíkar vörur í iðnaðar mælikvarða mikið unnar, þar af leiðandi missa þær nánast algjörlega að minnsta kosti nokkra gagnlega eiginleika. Í öðru lagi inniheldur morgunkorn oft sykur, sykurber og önnur óþarfa hráefni sem setja feitan enda á drauminn um þunnt mitti.
Nýlega hefur WHO tekið unnar kjötvörur (skrokknar, reyktar, niðursoðnar) í krabbameinsvaldandi flokk. Sérfræðingar leggja skaðann af neyslu slíkra góðgæti að jöfnu við reykingar og alkóhólisma.
Það snýst ekki um mataræði fyrir sig (eftir röð viðeigandi greininga) sem sérfræðingur hefur valið. Og um megrunarkúra sem fela í sér hnattræna skort, sem maðurinn „ávísar“ sjálfum sér til að ná fram einhverjum tálsýnishugsjónum.
Sérfræðingar fullvissa sig um að sjálfvalið næringarkerfi og stöðug nærvera líkamans í skorti (til dæmis algjör höfnun kolvetna og að halla sér að próteinum) muni ekki leiða til neins góðs. Í besta falli muntu ná tilætluðum þyngdarmörkum en þú munt ekki geta haldið þeim í langan tíma og ekki aðeins skilar þú týndu kílóunum, heldur færðu aukalega þau. Og í versta falli mun það grafa undan heilsu þinni og fá vandamál með nýru, hjarta, húð, hár og neglur.
Athugið að skyndibitakaffihús bjóða sjaldnast bara upp á stykki af góðu marmaraðri nautakjöti, bara steik af góðum laxi eða bara salat af gúrkum, tómötum og sellerí. Á matseðlinum verður örugglega aukefni í formi sósu eða dressingar. Auðvitað, í flestum tilfellum, verður þessi „bónus“ ekki heimagerður.
Með hjálp sósanna „gríma“ framleiðendur ekki mjög hágæða vörur. Eða þeir stefna einfaldlega að því að nota þessar sósur og dressingar til að vekja matarlyst neytandans og fá hann til að kaupa annan skammt, til dæmis franskar kartöflur.
Staðreyndin er sú að algengasta tómatsósan inniheldur ekki aðeins tómata, vatn, salt og pipar og Caesar salatsósan státar af innihaldslista fyrir 8-9 línur. Þar finnur þú sykur (í miklu magni), natríumbensóat, própýlen glýkól algínat og etýlendíamínettetraediksýru (EDTA). Sammála, það er lítið gagnlegt hér, en þessar sósur virka eins og eiturlyf og neyða okkur til að skilja alltaf eftir pláss í kæli fyrir þær.
Hvað gæti verið fallegra en nokkur vínglös eða eitthvað sterkara á föstudagskvöldi, því áfengi er frábært til að hjálpa þér að slaka á. En sérfræðingar eru ósammála.
Í fyrsta lagi fullvissa fíkniefnalæknar um að það sé enginn skammtur af áfengi sem gæti talist öruggur fyrir heilsuna. Dagleg regla „svolítið af rauðu á nóttunni meiðir ekki“ hefur ekkert með heilbrigðar matarvenjur að gera.
Í öðru lagi kalla næringarfræðingar áfengi eina aðalorsök offitu. Vínið er í grundvallaratriðum ansi mikið af kaloríum (100 ml af þurru víni inniheldur að minnsta kosti 70 kkal) og örvar einnig matarlystina og neyðir okkur til að panta eftirrétt eftir að hafa borðað ostadisk.
Tilbúnar vítamínfléttur út af fyrir sig eru ekki skelfilegar. Hágæða fæðubótarefni frá álitnum lyfjaframleiðanda er eins og eiginleikar þess eðlislægt. Að auki eru tilvik þar sem ómögulegt er að takast á við vandamálið án vítamínfléttna - til dæmis þegar ómögulegt er að bæta skort á sérstöku næringarefni á náttúrulegan hátt.
Staðreyndin er sú að fólki vindur um fæðubótarefni. Það virðist sem ef umbúðirnar segja „er ekki lyf“, þá er hægt að velja vöruna sjálfur og neyta í næstum ótakmörkuðu magni.
Allt er ekki eins einfalt og það virðist. Í fyrsta lagi ætti læknis að ávísa hverju fæðubótarefni eingöngu eftir að hafa ráðfært sig og rannsakað niðurstöður prófanna. Chapped varir eru í flestum tilfellum aðeins toppurinn á ísjakanum. Það er kannski ekki banal skortur á E-vítamíni heldur til dæmis að fá blóðleysi. Í öðru lagi, þegar þú kaupir nokkur vítamínfléttur, veistu kannski ekki hvernig innihaldsefnin sem mynda samsetningu þeirra eru sameinuð hvert öðru. Í besta falli geta áhrifin ekki verið og í versta falli geturðu fengið annað vandamál.
Hvernig á að losna við slæmar venjur
Þegar þeir segja það, frá slæmum til góðum matarvenjum - allt líf, eru þær óheiðarlegar. Þó að auðvitað sé ekki auðveldara að losna við slæmar matarvenjur en að láta af sígarettum eða áfengi á föstudögum. Ást fyrir áfengi, reyktar pylsur, saltar franskar, sætar mjólkurhristingar eru ekki bara venja á heimilinu. Það er hormónaþrá.
Mannslíkaminn er þannig hannaður að á tímum streitu, eða þunglyndis, þarf hann mat sem getur aukið dópamínmagn. Vissulega mun hormón gleði og ánægju í ferskum grilluðum kúrbít ekki nægja, og hönd þín mun teygja sig í súkkulaðistykkið.
Einnig mynda matvæli sem innihalda óhóflega mikið af sykri fíkn í það. Engin furða, að mati sérfræðinga er háður sykurs margfalt sterkari en sterkra lyfja.
Til að láta af slæmum matarvenjum þarftu:
- Útrýmdu eða lágmarkaðu hormónatruflanir í líkamanum (nánast allt veltur á „hegðun“ estrógens og prógesteróns í kvenlíkamanum - frá banal skapi til smekkvísi);
- Taktu stranga stjórn á notkun hormónalyfja (sérfræðingar segja að jafnvel nútíma getnaðarvarnar hormónalyf geti valdið aukinni matarlyst og rýrnun á gæðum húðarinnar);
- Lágmarka fjölda streituvaldandi aðstæðna í lífinu (mundu að streita veldur því að líkaminn framleiðir kortisól, sem stuðlar að fitusöfnun og eyðileggur vöðva);
- Gefðu upp þann vana að borða í flýti (settu nægan tíma til að borða til að tyggja mat vandlega - svo mettun komi hraðar);
- Ekki kryddaðu matinn með sykri eða salti meðan á eldun stendur (gerðu þetta þegar varan er tilbúin - þannig verður þú örugglega notaður minna krydd)
- Forðastu mat með tilbúnum sætuefnum (sætuefni hjálpar ekki til við að halda þyngd þinni heilbrigt og þau geta vakið enn sterkari löngun í sælgæti);
- Gefðu venjunni upp smám saman að drekka um helgar (að minnsta kosti vegna tilrauna, settu tabú á þurrt vín í nokkrar vikur og vertu viss um að yfirbragðið batni, bólgan minnki og daglegt kaloríainnihald fæðið minnkar smám saman).
Ávinningurinn af réttri næringu
Til að fela er matur eldsneyti líkamans. Og heilsan fer algjörlega eftir því hvaða gæði það er, í hvaða samsetningum það er neytt. Réttar matarvenjur hafa orðið raunveruleg þróun undanfarið. Heilbrigða lífsstílshreyfingin nýtur svo mikilla vinsælda að aðeins heyrnarlaus heyrir ekki PP (rétta næringu).
Grænmetisæta, veganismi, hráfæðisfæði, paleolithic mataræði ... Næringarfræðingar mæla ekki með að verða fylgjendur neins sérstaks næringarkerfis. Þeir fullvissa sig um að líkaminn muni aðeins njóta góðs af jafnvægi í mataræðinu.
Aðeins með því að læra að borða jafnvægi getum við hjálpað líkamanum að vinna án truflana og lágmarka hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum (fyrsta dánarorsökin í heiminum), sykursýki, offitu, ónæmiskerfi og krabbameinssjúkdómum.
Hvernig á að mynda hollar matarvenjur
Þú verður að skilja að hér, eins og í öðrum viðskiptum sem tengjast gáfulegum og nákvæmum málum (og líkami okkar er einmitt það), er engin þörf á að þjóta. Ef sumir ferlar eiga sér stað of skyndilega, trúðu mér, þá finnur líkaminn leið ekki aðeins til að bæta upp tapið, heldur einnig að setja eitthvað til hliðar í varasjóð.
Það er eins með venjur. Það mun taka nokkurn tíma fyrir vikulega mataræðið, þegar þú byrjar að borða hollt og í jafnvægi, að breytast í mánuð og síðan að lífsstíl.
Nýttu þér þessar ráð til að hjálpa líkama þínum að spila eftir nýju reglunum:
- Fjarlægðu úr mataræði matvæli með transfitu (þau finnast í matvælum sem hafa farið í gegnum mikla vinnslu);
- Borðaðu heilan mat (þeir innihalda ekki svo skaðleg efni sem sykur, unnar olíur, unnar kolvetni og líkaminn eyðir meiri kaloríum í vinnslu þeirra);
- Passaðu þig á nægu magni af omega-3 fitusýrum í mataræðinu (feitur fiskur og hörfræ til hjálpar);
- Gerðu endurskoðun í eldhúsinu (gefðu til dæmis frá þér stóra diska í þágu smárra - þannig munt þú borða miklu minna);
- Raðaðu reglulega afeitrun sykurs, þegar sykur í einni eða annarri mynd verður fjarlægður úr fæðunni í nokkra daga (slík „mataræði“ hjálpar þér að veikja sælgæti);
- Eldaðu heima (svo að þú vitir nákvæmlega samsetningu réttarins og sósanna sem þú framreiðir);
- Gakktu úr skugga um að hreint drykkjarvatn sé til staðar (við ruglum oft saman hungri og þorsta).
20 hollar matarvenjur
Aftur að Dan Buttner og langlífsreglum hans. Sérfræðingar hafa komist að því að aldaraðir í mismunandi heimshlutum hafa svipaðar reglur og matarvenjur. Þeir telja ekki kaloríur, taka ekki vítamín og vega ekki grömm af próteini. Eftir að hafa greint niðurstöður meira en 150 rannsókna sem gerðar voru á bláum svæðum síðustu öld tókst Buettner og samstarfsmönnum hans að finna 15 aldagamlar reglur sem sameina elsta fólkið sem býr á jörðinni. Þú getur lesið um muninn á mataræði hvers „bláa svæðisins“ í fyrri færslu minni hér.
- 95% mataræðisins ætti að vera jurta fæða
Í hverju bláa svæðinu ráða heilkorn og belgjurtir borðstofuborðinu allt árið. Aldarbúar borða árstíðabundið grænmeti í öllu sínu glæsilega úrvali og veturinn salta eða þurrka það sem umfram er. Besta besta maturinn fyrir langlífi er laufgrænt grænmeti. Rannsóknir hafa sýnt að dánartíðni meðal miðaldra fólks sem át að minnsta kosti bolla af soðnu grænmeti daglega var helmingi minni en þeirra sem ekki borðuðu grænmeti.
- borða kjöt ekki oftar en tvisvar í viku
Fjölskyldur í flestum bláu svæðunum borða lítið kjöt - venjulega aðeins bætt við til að bæta nýjum bragði við sjálfstæðar máltíðir. Reyndu að takmarka kjöt í mataræði þínu: ekki meira en 60 grömm og ekki oftar en 5 sinnum í mánuði. Veldu kjúkling, lambakjöt eða kalkún frá bæjum á staðnum. Kjötið á bláu svæðunum kemur frá dýrum sem eru frjáls til að beit eða nærast á staðbundnum mat, sem er líklegt til að leiða til hærri omega-3 fitusýra.
- Borðaðu allt að 90 grömm af fiski daglega
Heilsurannsókn aðventista - meirihluti íbúa Loma Lindu - þar sem 2002 Bandaríkjamenn hafa tekið þátt síðan 96, kom í ljós að fólk sem borðaði lítið magn af fiski einu sinni á dag í plöntufæði sínu lifði lengur. Á bláu svæðunum er fiskur algengur hluti af daglegu mataræði. Bestu valkostirnir eru sardínur, ansjósur og þorskur - þeir safna ekki upp miklu kvikasilfri og öðrum efnum. Hér finnur þú nokkrar fleiri ráðleggingar um hvað og hversu mikið af fiski á að innihalda í mataræði þínu.
- Skera niður mjólkurvörur
Meltingarkerfi mannsins er ekki undirbúið fyrir aðlögun kúamjólkur. Fólk á bláum svæðum fær það kalk sem það þarf frá plöntum. Til dæmis gefur bolli af soðnu káli jafn mikið kalsíum og glas af mjólk. Lestu um aðrar plöntuuppsprettur kalsíums hér. Hins vegar eru vörur byggðar á geita- og kindamjólk eins og jógúrt og ostur algengar í hefðbundnu mataræði íbúa á Icaria og Sardiníu.
- Takmarkaðu eggjanotkun þína
Á bláu svæðunum borðar fólk tilhneigingu til að borða aðeins eitt egg á viku: íbúar Nikoi steikja til dæmis egg og setur þau í maístortillur, en á Okinawa-eyjunni er soðnum eggjum bætt í súpuna. Prófaðu að skipta út egg-/eggjakökumorgunmatnum þínum fyrir ávexti eða annan jurtafæði (sjá farsímaforritið mitt til að fá nokkrar dýrindis hugmyndir um morgunverð af plöntum).
- Borðaðu hálfan bolla af belgjurt daglega
Svartar baunir á Nicoya-skaga, sojabaunir í Okinawa, linsubaunir, kjúklingabaunir og hvítar baunir í Miðjarðarhafinu – belgjurtir eru hornsteinn Blue Zone mataræðisins. Að meðaltali eru baunir 21% prótein, 77% flókin kolvetni og aðeins lítið magn af fitu. Þeir eru líka frábær uppspretta trefja (lestu hér um hvers vegna við þurfum trefjar og hvaða matvæli eru bestu uppsprettur trefja). Baunir innihalda meiri næringarefni en mörg önnur matvæli á jörðinni. Hálfur bolli af belgjurtum á dag - það magn sem Blue Zones neyta að meðaltali - gefur flest vítamín og steinefni sem menn þurfa.
- Skiptu yfir í heilkorn eða súrdeigsbrauð
Í þremur af fimm bláu svæðunum er brauð grunnfæðan. En þetta er alls ekki brauðið sem mörg okkar kaupa á hverjum degi. Brauð í Ikaria og Sardiníu er til dæmis búið til úr ýmsum 100% heilkornum, þar á meðal hveiti, rúgi og byggi. Hver veitir fjölbreytt úrval næringarefna og mikið magn trefja. Að auki inniheldur hefðbundið langlíft brauð bakteríur sem „melta“ sterkju og glúteni og hjálpa deiginu að lyfta sér. Við þetta ferli myndast sýra sem gefur súrdeiginu bragðið. Þess vegna dregur þetta brauð í raun úr blóðsykursálagi og inniheldur minna glútein.
- Skerið niður sykur
Íbúar bláu svæðanna neyta ekki meira en fimmtungs af því magni af viðbættum sykri sem við borðum að meðaltali. Langlífar bæta að jafnaði hunangi við te og eftirréttir eru aðeins borðaðir á hátíðum. Reyndu að bæta ekki sykri í mat og drykki. Borðaðu smákökur, nammi og bakaðar vörur aðeins nokkrum sinnum í viku. Og forðastu unnar matvörur með sætuefni.
- Snarl tvær handfylli af hnetum daglega
Þetta er meðaltals dagleg neysla íbúa í Blue Zones. Gögn úr 30 ára rannsókn frá Harvard sýndu að meðal fólks sem borðar hnetur er dánartíðni 20% lægri en meðal þeirra sem borða ekki hnetur. Aðrar rannsóknir sýna að hnetur geta hjálpað til við að lækka slæmt kólesterólmagn um 20%.
- Borða heilan mat
Íbúar „bláu svæðanna“ neyta afurða í heild sinni: ekki unnar í iðnaði og ekki „auðgað“ með frekari bragð-, lit- og lyktaraukum. Þeir taka engin aukaefni, en fá allt sem líkaminn þarfnast úr staðbundnu heilfæði, sem oft er sjálfræktað. Takeaway: Forðastu mat með löngum innihaldslista og keyptu mat frá bændamörkuðum eins oft og mögulegt er.
- Auka vatnsinntöku þína
Aðventistar í Kaliforníu mæla með því að drekka 7 glös af vatni á dag og vitna í rannsóknir sem sýna að gott vökvastig dregur úr líkum á blóðtappa. Að auki, með því að halda þorsta þínum í skefjum með venjulegu vatni, forðastu sykurhlaðna eða tilbúna sykraða drykki.
- Veldu rauð borðvín sem áfengi
Fólk á flestum bláum svæðum drekkur eitt til þrjú glös á dag. Vín stuðlar að frásogi andoxunarefna plantna. Að auki dregur úr áfengi í lok dags streitu, sem er gagnlegt fyrir heilsuna í heild.
- Drekkið grænt og jurtate
Okinawans drekka grænt te allan daginn til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og sumum tegundum krabbameins. Og íbúar Ikaria brugga te úr rósmarín, villtum salvíum og túnfífill - allar þessar jurtir hafa bólgueyðandi eiginleika.
- Leyfðu þér kaffi
Fólk sem býr á Nicoya skaga og eyjunum Sardiníu og Ikaria drekkur mikið kaffi. Niðurstöður rannsóknarinnar tengja saman kaffaneyslu og minni hættu á vitglöpum og Parkinsonsveiki.
- Fullkomið prótein
Hefurðu áhyggjur af mataræði þínu úr jurtum sem skortir prótein? Goðsögnin um að plöntur geti ekki veitt okkur nóg prótein er nokkuð algeng. Þú gætir haft áhuga á að lesa um þetta í viðtali við einn þrekmesta íþróttamanninn, sigurvegara fjarlægðarinnar. Ironman vegan Rich Roll. Galdurinn er að sameina belgjurtir, korn, hnetur og grænmeti í mataræði þínu til að útvega allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar sem líkami þinn getur ekki búið til sjálfur. Þú getur lesið meira um hversu mikið prótein við þurfum og hvaða plöntufæði inniheldur það hér.
- Borðaðu staðbundinn mat eftir árstíðum
Eins og þú veist felur langtímaflutningur á vörum í sér notkun efnafræðilegra „hvarfefna“ til að afhenda þær á markaðshæfu formi. Lykilorðið hér er "útsýni". Já, það er mögulegt að mangó frá fjarlægum löndum og á hillu stórmarkaðar í Moskvu verði fallegt, en hvort það séu að minnsta kosti einhver vítamín og næringarefni eftir í því er retorísk spurning. Sama á við um fisk. Aðeins er hægt að kalla vörur sem sendar eru með flugi sem „kældar“. Og kældar vörur eru fyrirfram hátt verð.
- Lifðu virkum en hóflegum lífsstíl
Besti óvinur hinna góðu. Þetta á einnig við um hreyfingu. Ef þú ert ekki að æfa fyrir maraþon þarftu ekki að lifa á hlaupabretti. Hlustaðu á tilfinningar þínar. Ganga meira, synda sér til skemmtunar og taka þátt í athöfnum sem auka sveigjanleika hryggsins (svo sem jóga). Og haltu þér líka við þína daglegu rútínu. Líkaminn er greind vera og elskar og heiðrar reglu og stöðugleika venja.
- Draga smám saman úr kaloríuinntöku
Markmiðið með því að draga úr kaloríaneyslu er að viðhalda eðlilegu kólesteróli og blóðþrýstingi (það er að koma í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma). Að draga úr kaloríuinnihaldi mataræðisins er frekar einfalt ef þú fylgist með slíkum blæbrigðum eins og stærð diskanna (í litlum disk, hlutinn lítur út fyrir að vera stærri), tyggir mat vandlega, venjan að gera morgunmatinn þéttari en kvöldmatinn.
- Settu þér ákveðin markmið
Árangurinn af því að uppfylla löngunina helming veltur á því hversu skýrt og sérstaklega þú mótar það. Og það skiptir ekki máli hvers konar draum þig dreymir - efnislega, eða með tilliti til heilsu. Íbúar „bláu svæðanna“ skynja lífsskipulagningu sem eins konar „bólusetningu“ gegn mörgum sjúkdómum. Þeir eru fullvissir um að sterk löngun til að „sjá barnabarnið giftast“ muni veita heilbrigðu og vönduðu lífi alvarlegan hvata.
- Umkringdu sjálfan þig með hugsandi fólki
Rétt félagslegt umhverfi er eins konar trygging fyrir því að einn daginn villist þú ekki. Einnig dregur stuðningsumhverfi úr hættu á streituvöldum í lífinu. Og fjarvera streituaðstæðna bætir lífsgæðin verulega.