Efnisyfirlit
Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 820 Kcal.
Kjötaðferðin til að léttast hjálpar til við að umbreyta líkamanum án hungurtilfinningar, sem svo oft truflar að finna viðeigandi mynd. Margir halda að til að léttast þurfi maður að borða ávexti, grænmeti og annan léttan mat, eða jafnvel nánast svelta. En í rauninni er hægt að missa óþarfa fitu með því að borða sæmilega seðjandi og aðallega próteinvörur. Við skulum einbeita okkur að tveimur af vinsælustu kjötvalkostunum í dag, hannaðir fyrir 7 og 10 daga.
Kröfur um mataræði á kjöti
Leyndarmál skilvirkni þessarar tækni liggur í þeirri staðreynd að kjötvörur gefa líkamanum mikið af próteini, sem er byggingarefni fyrir vöðva. Og líkaminn þarf mikla orku til að vinna úr hlutum sem innihalda prótein. Þess vegna borðar þú og léttist.
Burtséð frá því hvort þú ert á kjötmataræði eða bara að reyna að borða rétt og jafnvægi, þá þarftu að taka tillit til þess að fullorðnum er mælt með því að neyta um 500 g af vörum sem innihalda prótein á dag. Þetta þýðir auðvitað ekki bara kjötið sjálft heldur líka kotasælu, osta, kefir, aðrar mjólkur- og súrmjólkurvörur, fisk með sjávarfangi, hnetur, belgjurtir o.fl.
Þegar reglum kjötfæðis er fylgt, fer það reglulega eftir 4 fjölda mataræðisdaga sem taka, frá 8 til XNUMX óþarfa kíló.
Próteinfæði útilokar neyslu á einföldum kolvetnum, sem, eins og þú veist, getur auðveldlega valdið ofþyngd. Þyngdar óþarfi að segja bakaðar vörur, sykur og staðgengill hans, sælgæti, hvaða korn sem er, drykkir með áfengi og sykurinnihaldi. Uppistaðan í fæðinu verður fiskur og kjöt, mjólkurvörur og fitusnauðar mjólkurvörur.
Mælt er með að útiloka salt fyrir mataræði tímabilið. En ekki vera brugðið að allur matur sem þú borðar verður bragðlaus og ekki lystugur. Sojasósa (sem er leyft að bæta við rétti í litlu magni), nýpressaður sítrónusafi, þurrar kryddjurtir, ýmis krydd og krydd hjálpa til við að leysa þetta vandamál.
Mælt er með því að elda, baka, plokkfiska, en ekki steikja réttina. Þú getur notað jurtaolíur til matreiðslu (helst ólífuolía), en ferskar (til dæmis, klæða þær í grænmetissalöt). Þú getur drukkið ósykrað te og kaffi og að sjálfsögðu nóg af kyrrlátu vatni. Það er mjög mælt með því að gleyma ekki líkamlegri hreyfingu. Þar að auki eru próteinvörur frábær vöðvauppbyggjandi. Nú er kominn tími til að herða líkamann og gefa honum þann léttir sem óskað er eftir.
Kvöldverður ætti að vera eigi síðar en kl 19-20.
Þrátt fyrir að kjötmaturinn sé nokkuð jafnvægi og heill, sama hversu vel og árangursríkt þú léttist, þá er sterklega ekki mælt með því að sitja lengur en ráðlagður tími er. Annars getur eðlilegt magn af örflóru sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða starfsemi hennar minnkað í þörmum. Ef þú situr út af kjötfæði getur verið vandamál með meltingarvegi, lifur, nýrum, slæmt kólesteról getur aukist, dysbiosis getur komið fram, steinar geta birst í gallvegum.
Mataræði á sjö daga kjötfæði
Mánudagur
Morgunverður: soðið kjúklingaegg; ein rúgbrauðsneyti; kaffibolli.
Snarl: eitt lítið epli.
Hádegismatur: 100-130 grömm af halla soðnu eða bakuðu nautakjöti; ein miðlungs soðin kartöflu; 200 g salat af hráu, ekki sterkjukenndu grænmeti; te.
Síðdegissnarl: 100 g ávaxtar sem ekki eru sterkjulausir.
Kvöldmatur: soðið kjúklingaegg; hallærisskinka (allt að 80 g); agúrka eða tómatur; glas af ósykruðum safa.
þriðjudagur
Morgunmatur: rúgssneið eða heilkornsbrauð og tebolli.
Snarl: nokkrar hráar gulrætur í heild eða í salati (allt að 200 g).
Hádegismatur: 100 g soðnar kartöflur; 50 g magurt nautakjöt steikt eða soðið; nokkrar sneiðar af melónu.
Síðdegis snarl: bolli af veiku kaffi að viðbættri fitumjólk.
Kvöldmatur: fiskur (allt að 150 g) bakaður eða soðinn; sama magn af spínati (við notum ekki olíu þegar við eldum það).
miðvikudagur
Morgunmatur: rúgbrauð með sneið af fitusnauðri skinku; tebolla.
Snarl: kvoða einnar greipaldins.
Hádegismatur: 150 g af halla kjöti, soðið eða bakað; 200 g af soðnum gulrótum og kartöflum.
Síðdegissnarl: tómatsafi (200 ml).
Kvöldmatur: 100 g soðnar eða bakaðar kartöflur; 50 g feitur kotasæla; Te kaffi.
fimmtudagur
Morgunmatur: rúgbrauðsneið með sneið af fitusnauðum osti; kaffi.
Snarl: lítil appelsína.
Hádegismatur: 100-150 g af bakuðu eða soðnu skinnlausu kjúklingaflaki; soðnar kartöflur; nokkrar ferskar gúrkur.
Safe, epli.
Kvöldmatur: eggjakaka úr tveimur kjúklingaeggjum og smá magurt skinku eða magurt kjöt; stór ferskur tómatur og glas af uppáhalds safanum þínum.
Föstudagur
Morgunmatur: 100 g af kotasælu og rúgbrauði (þú getur búið til samloku og skreytt með kryddjurtum); tebolla.
Snarl: glas af grænmeti eða ávaxtasafa.
Hádegismatur: allt magurt kjöt soðið án þess að bæta við olíu (100-150 g); ein bökuð eða soðin kartafla og glas af ósykruðu compote.
Síðdegissnarl: 200-250 ml af fitusnauðum kefir eða heimabakaðri jógúrt.
Kvöldverður: skammtur af grænmetissalati sem er ekki sterkju; glas af grænmetissafa.
Laugardagur
Morgunmatur: 2 epli og nokkrar sneiðar af vatnsmelónu.
Snarl: 200 g af fersku gulrótarsalati.
Hádegismatur: 100 g af kálfakjöti, sem má steikja í fitusnauðri sósu (til dæmis úr jógúrt eða lítið magn af fitusnauðum sýrðum rjóma); ein meðalstór soðin kartöflu; 100-150 g af hvítkálssalati.
Síðdegissnarl: nokkrar radísur.
Kvöldmatur: 100 g af soðnum eða soðnum sveppum; soðið kjúklingaegg; nokkrar ferskar gúrkur.
Sunnudagur
Morgunmatur: 50 g af kotasælu; rúgbrauðsneið; te.
Snarl: mjólk eða kefir (200 ml).
Hádegismatur: 150 g af svínakjöti, soðið eða steikt á pönnu án þess að bæta við olíu; soðnar kartöflur og allt að 150 g af salati úr grænmeti sem ekki er sterkju.
Síðdegis snarl: bolli af veiku kaffi / te að viðbættri fituminni mjólk í litlu magni, auk allt að 200 g af soðnum eða soðnum baunum.
Kvöldmatur: glas af kefir og 1-2 stk. kexkex (eða önnur næringarrík og fitusnauð).
Mataræði á tíu daga kjötfæði
Morgunmatur: 100 g soðið kjöt og salat úr einni agúrku og tómat.
Annar morgunmatur: nokkurt grænmeti sem ekki er sterkjufólk eða soðið egg og salat.
Hádegismatur: 200 g af fiski í bökuðu eða soðnu formi og nokkurt grænmeti utan sterkju (þú getur bakað þetta allt saman).
Snarl: glas af grænmetissafa eða nokkrar matskeiðar af grænmetissalati sem er ekki sterkju.
Kvöldmatur: 100 g af soðnu magruðu kjöti auk nokkurra salatlaufa eða 1-2 ferskar gúrkur.
Athugaðu... Fyrir svefn er gott að drekka kamille eða annað jurtate.
Það er ekki nauðsynlegt að fylgja þessu tiltekna mataræði nákvæmlega. Aðalatriðið er að borða ekki of mikinn mat. Ráðlagt magn af kjöti er allt að 400 g á dag.
Frábendingar við kjötfæði
- Aldurstakmarkanir eru á því að fylgja fyrirhuguðu mataræði. Svo þú getur ekki mataræði fyrr en 18 ára.
- Einnig ætti að velja jafnvægi matseðil fyrir eldra fólk, þar sem virkni nýrna minnkar með aldrinum og kjötfæði getur verið skaðlegt. Auðvitað, með núverandi vandamál með þetta líffæri, ætti enginn að snúa sér að mataræði af þessu tagi.
- Fólk með langvinna sjúkdóma þarf ekki að fara í kjötfæði. Ekki er ráðlegt að lifa eftir þessari aðferð á sumrin; það er miklu ásættanlegra að léttast á kjöti í kuldanum.
Ávinningur af kjötfæði
- Að halda kjötfæði er frekar auðvelt. Þegar öllu er á botninn hvolft er hún vel nærð, fjölbreytt, hjálpar til við að léttast án veikleika og hungurverkja, viðhalda eðlilegri hreyfingu og um leið umbreyta líkama þínum á æskilegan hátt dag frá degi.
- Eftir mataræði er mjög líklegt að viðhalda nýrri þyngd, þar sem stærð magans minnkar verulega vegna hófs í skömmtum á lífsleiðinni með þessari aðferð. Og ef þér tekst ekki að teygja það aftur, þá gætirðu vel notið glataðra líkamsforma í mjög langan tíma.
- Kjöt er ríkt af gífurlegu magni næringarefna og örþátta: natríum, magnesíum, járni, kalsíum, fosfór, kalíum osfrv. Kjöt getur aukið magn blóðrauða (sem gerir þessa vöru einfaldlega óbætanlega ef blóðleysi er), er frábært tæki til varnar beinþynningu ...
- Einnig að borða kjöt hjálpar til við að lágmarka hættuna á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, meltingarfærasjúkdóma og marga aðra sjúkdóma.
Ókostir kjötfæðis
Hafa ber í huga að allar lífverur eru einstaklingsbundnar. Það gerist að fyrir suma veldur kjötmataræði, þvert á móti, niðurbrot í styrk og skapi. Vegna þess að kjöt er erfitt að melta getur neysla þess leitt til ómeltanlegra vara og hægðatregðu.
Endurtekið kjötfæði
Áður en myndin er umbreytt á nýjan hátt er mælt með því að bíða í að minnsta kosti einn mánuð.