Heilnæm næring sem veitir öll þau næringarefni sem líkaminn þarfnast, hjálpar þér að einbeita þér að athöfnum þínum og vinna afkastameiri, hjálpar þér að viðhalda eða léttast, hefur raunveruleg áhrif á skap þitt, frammistöðu þína í íþróttum. Góð næring dregur líka mjög úr líkum á að fá einhverja langvinna sjúkdóma sem karlar eru mun líklegri til að fá en konur.
Hvernig hefur mataræði karlmanns áhrif á áhættuþætti þess að fá sjúkdóminn?
Mataræði, hreyfing og áfengisneysla hefur áhrif á heilsu þína daglega og ákvarðar hættuna á að fá ákveðna sjúkdóma síðar á ævinni, svo sem offitu, hjartasjúkdóma, sykursýki og nokkrar tegundir krabbameins.
Þú tekur strax eftir jákvæðum breytingum á útliti og líðan um leið og þú byrjar að borða vel og hreyfa þig reglulega. Langtíma heilsufarsávinningur mun koma frá heilbrigðum venjum sem þú hefur núna og mun þróast í náinni framtíð. Litlar breytingar sem gerðar eru á daglegu lífi þínu í dag geta skilað miklum arði með tímanum.
Af tíu dánarorsökunum eru fjórar beintengdar matarháttum - hjartasjúkdómum, krabbameini, heilablóðfalli og sykursýki. Önnur ástæða er tengd of mikilli áfengisneyslu (slysum og meiðslum, sjálfsvígum og morðum).
Hvernig tengist næring hjartasjúkdómum?
Hjartasjúkdómar eru ábyrgir fyrir einu af hverjum fjórum dauðsföllum í Bandaríkjunum. Karlar eru í mun meiri hættu á að fá hjartasjúkdóma en konur þar til konur komast á tíðahvörf.
Helstu þættirnir sem stuðla að hjartasjúkdómum eru:
- hátt kólesteról í blóði
- hár blóðþrýstingur
- sykursýki
- offitu
- sígarettureykingar
- skortur á hreyfingu
- aldurshækkun
- ættgengt tilhneigingu til að byrja snemma á hjartasjúkdómum
Mælt er með næringu fyrir hjartaheilsu
Minnkaðu magn fitu sem þú borðar, sérstaklega mettaða fitu. Það er að finna í dýraafurðum eins og kjöti, fullfeitum mjólkurvörum, smjöri og eggjum og í transfitusýrum sem finnast í smjörlíki, kex og bakkelsi. Skaðlegt hjartanu er kólesteról sem er í skelfiski, eggjarauðum og líffærakjöti, auk natríums (salts). Fylgstu reglulega með blóðþrýstingi og kólesterólgildum undir leiðbeiningum læknis.
Haltu heilbrigðu þyngd.
Ef þú ert með sykursýki skaltu hafa stjórn á blóðsykursgildum þínum og borða fjölbreyttan trefjaríkan mat (heilkorn, ferska ávexti og grænmeti; belgjurtir eins og baunir, baunir og linsubaunir; hnetur og fræ).
Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Jafnvel hófleg áfengisneysla eykur hættuna á slysum, ofbeldi, háþrýstingi, krabbameini og hjartasjúkdómum.
Getur mataræði hjálpað til við að draga úr hættu á krabbameini?
Einnig er hægt að draga úr hættu á krabbameini með breytingum á lífsstíl og góðum venjum, sem margar hverjar tengjast næringu. Meðal þeirra eru:
- Að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd.
- Minni fituneysla.
- Takmörkun áfengisneyslu.
- Auka neyslu trefja, bauna, heilkorns, ávaxta og grænmetis (sérstaklega grænmetis, gult, appelsínugult og grænt, laufgrænmeti og kál).
Fá krakkar beinþynningu?
Já! Samkvæmt National Institute of Health eru tvær milljónir bandarískra karlmanna með beinþynningu, sjúkdóm sem veikir bein og gerir þau brothætt. Karlar eldri en 2008 eru líklegri til að hafa beinþynningu sem tengjast beinbrotum en krabbamein í blöðruhálskirtli, samkvæmt 65 yfirlýsingu frá National Osteoporosis Foundation. Við 75 ára aldur eru karlar að missa beinmassa jafn hratt og konur. Á XNUMX aldri er þriðji hver maður með beinþynningu.
Vandamál eins og verkir í mjöðm, baki og úlnlið virðast aðeins hafa áhrif á eldra fólk, en í raun getur beinmissi byrjað á unga aldri. Þess vegna, frá unga aldri, er mikilvægt að þekkja nokkrar af þeim meginreglum sem þú getur fylgt til að halda beinum þínum heilbrigðum og sterkum.
Áhættuþættir sem þú hefur ekki stjórn á:
- Aldur - Því eldri sem þú ert, því næmari ertu fyrir beinþynningu.
- Fjölskyldusaga - Ef foreldrar þínir eða systkini eru með beinþynningu ertu í meiri hættu.
- Húðlitur - Þú ert í meiri hættu ef þú ert hvítur eða asískur.
- Líkamsbygging – ef þú ert mjög grannur, lágvaxinn karlmaður er hættan meiri vegna þess að minni karlmenn hafa oft minni beinmassa og þetta versnar með aldrinum.
Um helmingur allra alvarlegra tilfella beinþynningar hjá körlum stafar af þáttum sem hægt er að stjórna. Þau sem skipta máli fyrir næringu og líkamsrækt eru:
Ekki nóg kalsíum í mataræði þínu - karlar ættu að fá um 1000 mg af kalsíum á hverjum degi.
Ekki nóg D-vítamín í mataræði þínu. Samkvæmt National Osteoporosis Foundation þurfa karlar undir fimmtugu á milli 400 og 800 alþjóðlegar einingar af D-vítamíni á dag. Það eru tvær tegundir af D-vítamíni: D3-vítamín og D2-vítamín. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að báðar tegundirnar eru jafn góðar fyrir beinheilsu.
Drykkja – Áfengi truflar beinbyggingu og dregur úr getu líkamans til að taka upp kalk. Hjá körlum er mikil drykkja einn af algengustu áhættuþáttum beinþynningar.
Átraskanir – vannæring og lítil líkamsþyngd geta leitt til lágs testósteróns, sem hefur áhrif á beinheilsu. Karlar sem eru með lystarstol eða lotugræðgi eru í meiri hættu á lágum beinþéttni í mjóbaki og mjöðmum.
Kyrrsetu lífsstíll - Karlar sem hreyfa sig ekki reglulega eru í meiri hættu á að fá beinþynningu.
Reykingar bannaðar.
Eins og með marga langvinna sjúkdóma eru forvarnir besta „lækningin“. Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af kalki og D-vítamíni (þetta er bætt í margar mjólkurvörur og flestar fjölvítamíntöflur). Bæði þessi efni eru nauðsynleg til að byggja upp beinmassa þegar þú ert ungur og til að koma í veg fyrir beinmissi þegar þú eldist. Beinagrind þín inniheldur 99% af kalsíum í líkamanum. Ef líkaminn þinn fær ekki nóg kalk mun hann stela því úr beinum.