Efnisyfirlit
Lysín er ein af þremur nauðsynlegum amínósýrum sem líkami okkar getur aðeins fengið úr mat. Lýsín er nauðsynlegt fyrir vöxt, endurnýjun vefja, hormónaframleiðslu, mótefni og ensím. Prótein í vöðvum og kollagen, sem er hluti af bandvef, eru byggð úr lýsíni. Það er ábyrgt fyrir styrk æða, teygjanleika liðböndanna. Ber ábyrgð á upptöku kalsíums. Kemur í veg fyrir beinþynningu, æðakölkun, heilablóðfall og hjartaáföll. Stjórnar virkni mjólkurkirtla.
Lýsínrík matvæli:
Það skal tekið fram að belgjurtirnar sem taldar eru upp hér að ofan, öfugt við hveiti og maís, innihalda mikið magn af lýsíni. Korn tapar því við vinnslu, sem og þegar prótein sameinast sykri, sem leiðir til óvirkjunar á lýsíni.
Dagleg krafa um lýsín
Dagleg þörf fyrir lýsínneyslu fullorðinna er 23 mg / kg líkamsþyngdar hjá ungbörnum - 170 mg / kg.
Þörfin fyrir lýsín eykst með:
- Aukin hreyfing. Hjá langhlaupurum getur skortur á lýsíni leitt til sinabólgu sem og eyðingu vöðva.
- Aldurstengdar breytingar (sérstaklega í karlkyns líkama). Eldri karlar þurfa meira lýsín en yngri krakkar.
- Grænmetisæta. Vegna þeirrar staðreyndar að með grænmetisæta er ekki gefið lysín í nægilegu magni.
- Fitulítið mataræði.
Þörfin fyrir lýsín minnkar:
Lýsín er alltaf nauðsynlegt fyrir líkamann. Samkvæmt nýjustu vísindagögnum kom í ljós að lýsín safnast ekki upp í líkamanum og losnar ásamt efnaskiptum. Og á meðan þessi amínósýra er til staðar í líkamanum gegnir hún hlutverki orkuþáttar.
Lýsín aðlögun
Það eru tvær tegundir af lýsíni í náttúrunni: D-lýsín og L-lýsín… Líkaminn okkar tileinkar sér eingöngu L-lýsín. Á sama tíma, fyrir fullkomnari notkun líkamans, ætti notkun þess að vera sameinuð með matvælum sem innihalda vítamín A, C, B1, auk bioflavonoids og járns.
Skilvirkni lýsíns er aðeins möguleg ef samhliða amínósýra - arginín er til staðar. Hagstæðasta hlutfall þessara amínósýra er að finna í ostum og öðrum mjólkursýruvörum.
Ef slíkar vörur eru ekki til, eða höfnun þeirra af líkamanum, er hægt að ná slíkri samsetningu með því að nota tiltækar vörur, ásamt hnetum, súkkulaði og gelatíni. Þau innihalda amínósýruna arginín.
Gagnlegir eiginleikar lýsíns og áhrif þess á líkamann
Lýsín berst ekki aðeins með góðum árangri gegn ýmsum vírusum, þar með talið öllum gerðum af herpes og ARVI, heldur hefur það fjölda annarra jafn gagnlegra eiginleika. Þetta felur í sér þunglyndislyf eiginleika þess, getu til að draga úr kvíða, pirring. Að auki er tekið fram hvarf höfuðverkur af mígrenisuppruna meðan á lýsíni er tekið. Á sama tíma veldur notkun lýsíns ekki syfju, hefur ekki áhrif á minnkandi afköst, veldur ekki fíkn.
Samskipti við aðra nauðsynlega þætti
Eins og öll efnasambönd hefur lýsín tilhneigingu til að hafa samskipti við efni í líkama okkar. Á sama tíma hefur það samskipti, eins og getið er hér að framan, fyrst og fremst við amínósýruna arginín. Hann tekur einnig þátt í myndun samfélagsins „Lýsín - vítamín A, C, B1 - járn - lífflavónóíð“. Á sama tíma er mikilvægur þáttur í þessu samfélagi að nota heilt prótein.
Merki um umfram lýsín
Ef við tölum um vandamálin sem tengjast umfram lýsíni, þá er ekkert vitað um tilvist slíks. Lýsín er ekki viðkvæmt fyrir uppsöfnun (uppsöfnun). Það hefur engin eituráhrif á líkamann. Þvert á móti verður umfram lýsín orkugjafi.
Merki um lýsínskort
- þreyta;
- ógleði;
- sundl;
- svefnhöfgi;
- minnkuð matarlyst;
- taugaveiklun;
- útliti æðakerfis á hvítu himnu augans (einkenni „rauðra augna“);
- mikið hárlos;
- truflun á tíðir;
- minnkuð kynhvöt;
- vandamál með styrkleika;
- tíðir veirusjúkdómar;
- blóðleysi.
Hvers vegna amínósýruskortur á sér stað
Vegna stöðugs streitu getur líkaminn ekki ráðið við afleiðingar þess. Og afleiðing taugaþreytu er hröð neysla lýsíns, þar af leiðandi er líkaminn stöðugt í hungurfæði. Þetta ástand leiðir til virkjunar ýmissa vírusa.
Lýsín - hluti af fegurð og heilsu
Sérstaklega hefur hárið áhrif á skort á lýsíni. Þegar nægilegt magn af amínósýrunni er tekið inn verður hárið sterkara, heilbrigðara og fallegra.
Við höfum safnað mikilvægustu atriðum varðandi lýsín á þessari mynd og við værum þakklát ef þú deilir myndinni á samfélagsneti eða bloggi með tengli á þessa síðu: