„Ást býr ekki lengur hér“: Hvernig á að jafna sig eftir skilnað

1. Taktu frá tíma fyrir upplifanir

Að taka sér tíma fyrir sjálfan sig er mikilvægur hluti af því ferli að laga sig að lausu fljótandi. Jafnvel þó þú eigir börn, þá er það engin afsökun að sjá um þau fyrir að hafa ekki nægt fjármagn fyrir þig. „Það sem lítur út fyrir að vera óvirkni að utan er í raun mikilvægt innra verk sjálfsheilunar,“ segir Natalya Artsybasheva, gestaltmeðferðarfræðingur. — Það er tilgangslaust að ýta undir sjálfan sig. Það er mikilvægt að skyggnast inn í sjálfan sig, taka eftir þörfum þínum og árangri: „Ó, í dag grét ég ekki í fyrsta skipti! Svo þú munt örugglega ekki missa af augnablikinu þegar dapurri reynslu er skipt út fyrir nýja orku og löngun til að lifa.

Ef þú ert sorgmæddur núna ættir þú að hafa tíma til að sætta þig við og vinna úr því sem er að gerast. Farðu í göngutúr í garðinum, eyddu kvöldinu í hægindastól með tebolla, einn með hugsanir þínar, skrifaðu í dagbók. Það er mikilvægt að fela sig ekki heldur lifa ríkjunum þínum. Og á sama tíma er nauðsynlegt að marka mörk þessa ferlis: Ég gef mér þennan tíma fyrir upplifun og hverf aftur til venjulegra mála. En á morgun mun ég aftur gefa tilfinningum mínum sinn tíma og athygli."

2. Stígðu fram

Það er tilgangslaust að reyna að gleyma öllu lífi sínu með einhverjum sem þú áttir náið samband við. Tilraunir til að eyða fortíðinni úr minninu og gengisfella hana munu aðeins leiða til þess að hún mun halda þér enn föngnari. Það tekur tíma að fara í gegnum öll stig sorgarinnar. Á sama tíma er mikilvægt að fara ekki að lifa í minningunni um fortíðina. Hvernig á að skilja hvað gerðist?

„Í þessu tilviki verður upplifunin af missi að „lífsstíl“ og fer að leiða í burtu frá raunveruleikanum,“ útskýrir Natalya Artsybasheva. – Til dæmis, ef skilnaðurinn átti sér stað fyrir löngu síðan, og þú ert enn með giftingarhring, geymdu þá hluti af þeim fyrrnefnda og reyndu að segja engum frá sambandsslitunum. Eða ef reiði í garð maka þíns fer út fyrir skynsamleg mörk: þú byrjar að hata alla karlmenn á virkan hátt, tekur fúslega þátt í umræðum um þetta efni á samfélagsmiðlum, finnur fyrirtæki með sama hugarfari og svo framvegis.

Sektarkennd getur leitt til ofverndandi umönnunar barna til að „bæta“ skaðann sem meintur er af völdum skilnaðar. Yfirfull gremja getur gert þig að eilífu veiku og kvartandi fórnarlambi, eltir fyrrverandi og skelfingu lostið kunningja.

3. Ekki gleyma líkamlegri virkni

„Ferlið við skilnað og aðskilnað fylgir oft tilfinningalegu þunglyndi – við viljum innsæi spara orku. Engu að síður er mikilvægt núna að taka líkamlega hreyfingu inn í daglegt líf þitt til að hjálpa þér að skoða það sem er að gerast, taka upplýstar ákvarðanir og, sama hversu erfitt það er, byrja að sjá jákvæðu hliðar lífsins aftur , segir sálfræðingurinn Alex Riddle. – Þetta snýst ekki um miklar æfingar eða maraþon í langan tíma, sérstaklega ef þér líkaði ekki við íþróttir áður. Settu þér krefjandi verkefni sem veita þér ánægju.

Jafnvel hálftíma dagleg hreyfing mun hafa jákvæð áhrif á sálfræðilegt ástand þitt. Það getur verið að ganga fyrir svefninn, dansa, jóga. Aðalatriðið er að tímarnir séu reglulegir og gleðji.

4. Koma hlutum í lag í fjármálamálum

Ef þú og maki þinn deildum saman fjárhagsáætlun og ert vön að ræða stór útgjöld, getur nýr veruleiki fjármálalífsins verið ógnvekjandi. „Ef félagi þinn var að þéna meira, muntu óhjákvæmilega horfast í augu við þá staðreynd að efnislegt öryggi þitt mun skekkjast,“ varar Alex Riddle við. Þar til þú getur náð sömu tekjum á eigin spýtur þarftu að breyta venjum þínum og lífsstíl. Skilnaður ætti ekki að vera ástæða til að taka lán, annars er hætta á að þú verðir enn háðari fjárhagslega.“

5. Taktu þátt í samskiptum

Þú hefur misst ástvin og þú þarft að bæta fyrir það. „Já, það er mikilvægt að gefa sér tíma til að vera einn með tilfinningar sínar,“ viðurkennir Natalya Artsybasheva. „En við erum félagsverur og einangrun er slæm fyrir okkur. Það getur verið of snemmt að hefja ný náin sambönd, en þú getur fengið tilfinninguna fyrir "pakkanum þínum" í gönguferðum og í danstímum og í sjálfboðavinnu og víða annars staðar. Aðalatriðið er ekki að einangra, heldur að viðhalda heilbrigðu jafnvægi.“