Efnisyfirlit
Langtímaáætlun hjálpar huganum að takast á við stigmögnunina
Sálfræði
Að kvelja okkur ekki með hlutina sem við höfum misst af meðan á innilokun stendur og halda huga okkar virkum með áætlunum sem hvetja okkur geta hjálpað okkur að takast á við stigvaxandi stig
„Það er ekki hægt að hafa stjórn á öllu í kringum okkur. Timanfaya Hernández, heilsu- og réttarsálfræðingur, telur að við megum ekki sannfæra okkur um að allt sem við erum að upplifa varðandi Covid-19 muni gerast vegna þess að það er eitthvað sem við vitum ekki með vissu, heldur skiljum það frekar við munum lifa góðar og mikilvægar stundir aftur.
Við erum öll hætt að knúsa eða strjúka einhvern, við höfum líka sleppt mörgum áætlunum, mörgum skemmtiferðum með vinum, veislum, fundum á kaffihúsum, heimsóknum á söfn, tónleikum eða þeirri ferð sem við höfðum verið að skipuleggja í marga mánuði, en sérfræðingurinn mælir með því að að hugsa mikið um það: „Að hugsa um það sem við höfum misst af eða ekki gert eykur aðeins á angist okkar. Við getum fáðu iðnnám um hvernig við viljum stjórna tíma okkar og í hverju, og byrjaðu að einbeita þér að því “, ráðleggur sálfræðingurinn Timanfaya Hernández, frá Globaltya Psicólogos.
Fyrir þetta er mikilvægt að samþykkja eðli hugans. Elsa García, sálfræðingur á Cepsim sálfræðimiðstöðinni, segir það hugurinn hugsar hvað hann vill og þegar þú vilt, og er einnig hannað til stokka upp slæmar aðstæðurÞess vegna truflar það okkur svo mikið þegar við erum ekki þeir sem sjá um líf okkar, heldur kransæðavírinn. „Að hugurinn er frjáls og getur beint öðrum aðstæðum hefur verið þróunarlegur kostur sem hefur auðveldað okkur að lifa af en á sama tíma er það ónæði þegar hugsun snýst um aðstæður eða þætti sem við getum ekki breytt,“ útskýrir hann. Vegna þess getur ímyndað sér það versta, að sjá fyrir óþægindum, búast við uppnámi eða þrá endalaust og það þýðir lítið að berjast gegn því.
Skipuleggðu til lengri tíma varlega
Við vitum ekki hvenær við munum snúa aftur að því sem við þekktum sem eðlilegt en Elsa García tryggir að staðreyndin um að skipuleggja til lengri tíma litið getur hjálpað okkur að líða betur og vita hvernig á að höndla þá áföng sem hafa verið lögð á okkur. „Það getur alltaf verið huggun að hugsa um eitthvað sem við virkilega viljum gera, ímynda okkur augnablikið sem gæti ræst, skipuleggja smáatriðin ... Það er gagnlegra að hugsa um hluti sem munu takast á við skort á hvatningu eða einhverju þessar óþægilegar tilfinningar þeirra sem við tölum um, “segir sérfræðingur í sálfræði að lokum.
Að hafa markmið og markmið er jákvætt. Það gefur leiðbeiningar um líf okkar og myndar tálsýn. Á hinn bóginn hefur sálfræðingurinn Timanfaya Hernández eitthvað að segja um að gera langtímaáætlanir því hún bendir á að við verðum að vera varkár með það hvernig væntingar okkar til lífsins hafa áhrif á okkur. «Of stífar væntingar láta okkur þjást vegna þess að það eru þúsund aðstæður sem eru kannski ekki uppfylltar og að læra að lifa í því er flókið verkefni en við verðum að vinna. Þú verður að vera á hreinu að ófyrirséðir atburðir geta komið upp á leiðinni, “segir hann. Sérfræðingurinn segir að hæfileikinn til aðlögunar sé eitt besta tæki mannsins og mælir með því hamingja okkar «er aldrei háð einu markmiði'.
Ár
Ef þú horfir til baka, þá muntu örugglega sjá sjálfan þig hugsa um eitthvað sem þú hefðir gert á öðrum tíma án vandræða, en að nú hefur heimsfaraldur á milli tekið þig í burtu. Þegar söknuðurinn eftir þeim tíma sem kemur ekki aftur eða gremja yfir því sem við óskum eftir en við getum ekki gert það, segir Elsa García að það sé gagnlegt aðhyllast þessa reynslu, rannsakaðu þá án dóms, með góðri afstöðu, rannsakaðu spegilmyndina sem þeir hafa í líkama okkar, hugsanirnar sem fylgja þeim eins og það væri hljóðrás þeirra, fylgstu með hvernig þau eru, án fleiri, án þess að reyna að breyta þeim. „Ef við einbeitum okkur að því nógu lengi á viðeigandi hátt, munum við komast að því að styrkur þessara hugsana er skammvinnur og líður fljótt. Að minnsta kosti gerist það fyrr og á mildari hátt en ef við flækjumst í a taumlaus barátta gegn þeim “, ráðleggur Cepsim sálfræðingurinn.
Skilningsleysi leiðir okkur stundum til að vera óþolinmóð og vilja berjast gegn aðstæðum, eitthvað sem sérfræðingurinn ráðleggur gegn: „Þú verður að verða meðvitaður um það sem er að gerast og virða það sem ég vil en get ekki. Það sem þú þarft að gera er að hafa samúð með því eins og við myndum með einhverjum sem okkur þykir mjög vænt um sem hefur slæma tíma vegna þess að þeir eru óþolinmóðir og svekktir. Í þeim tilfellum knúsum við hann, við skömmum ekki á hann og segjum hughreystandi orð eins og „það er eðlilegt að þér líði svona, tíminn mun koma fyrr en þú heldur, ég skil þig…“. Það er kominn tími til einbeita okkur að því sem umlykur okkur og hefja athafnir sem eru ánægjulegar fyrir okkur og hjálpa okkur að ganga í gegnum sorgarstund eða reiði “.
áverka
Án efa er útlit hugsanlegs áfalls eitthvað sem sálfræðingar útiloka ekki. Það sem meira er, þeir eru tilbúnir fyrir þegar þetta gerist: «Sumir geta orðið fyrir áfalli vegna reynslunnar, en það mun ekki vera almenn áhrif heldur fer eftir einstökum aðstæðum varnarleysi og huglægum áhrifum reynslu hvers og eins, bætt við alvarleika afleiðinga sem hefur haft eða getur haft innilokun fyrir hvern einstakling, “segir sálfræðingurinn Elsa García.
„Innilokun ein og sér leiðir ekki til áfalla. Það sem hann hefur upplifað meðan á því stendur getur vel verið: missir ástvina, reynsla sjúkdómsins náið, flóknar lífsaðstæður eru dæmi um þær aðstæður, segir Timanfaya Hernández, satínusálfræðingur, og bætir við að það eru engin ein skilaboð fyrir allar þessar aðstæður en að þegar þessar stundir eru lifaðar og þær hafa áhrif umhverfi okkar fjölskyldunnar, félagsmál eða vinnu, er vísbending um að hjálp sé þörf.
Í öllum tilvikum mun áverka reynslan og yfirstíga áhrifin, líklegast, eins og sérfræðingur Cepsim segir, krefjast stuðning sem hæfur fagmaður getur veitt, því að almennt eru þetta upplifanir sem breyta lífi fólks alvarlega og valda miklum þjáningum.