Efnisyfirlit
Tilfinningar - bæði jákvæðar og neikvæðar - geta breiðst út eins og vírus í umhverfi okkar. Þessi staðreynd hefur ítrekað verið staðfest með ýmsum rannsóknum. Sálþjálfarinn Donald Altman segir hvernig á að verða hamingjusamari með því að byggja upp félagsleg tengsl rétt.
Finnst þér þú oft einmana, yfirgefin? Finnst þér eins og samband þitt sé ekki lengur skynsamlegt? „Ef svo er, þá ertu ekki einn,“ fullvissar sálfræðinginn og fyrrverandi búddamunkinn Donald Altman. „Í rauninni upplifa um 50% fólks einmanaleika og um 40% telja að samband þeirra hafi misst merkingu sína. Þar að auki: aðeins helmingur mannkyns getur að fullu talað við einhvern mikilvægan og mikilvægan.
Faraldur einmanaleika
Bandaríska Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin Cigna gerði rannsókn þar sem meira en 20 þúsund manns tóku þátt og fann raunverulegan „faraldur“ einmanaleika í Bandaríkjunum. Á sama tíma reyndist kynslóð Z vera einmanaust (aldur - frá 18 til 22 ára), og fulltrúar „Stóru kynslóðarinnar“ (72+) upplifa þessa tilfinningu minnst.
Í baráttunni gegn einmanaleika er áhersla einstaklings á jafnvægi í lífi hans - fullur svefn, hreyfing og tengsl við annað fólk. En þar sem þetta er flókið mál leggur Altman til að kafa dýpra í efnið og lesa sér til um rannsóknir á því hvernig félagslíf hefur áhrif á tilfinningalíf.
Tilfinningar dreifast eins og vírus
Harvard Medical School prófessor Nicholas Christakis og University of California náttúru- og félagsvísindaprófessor James Fowler hafa rannsakað félagsleg tengsl sem "keðjur" hamingju.
Vísindamennirnir prófuðu tengsl meira en 5000 manns sem voru einnig þátttakendur í öðru verkefni sem rannsakaði hjarta- og æðasjúkdóma. Verkefnið var stofnað árið 1948 og önnur kynslóð meðlima þess bættist við árið 1971. Þannig gátu rannsakendur fylgst með net félagslegra tengiliða í nokkur ár sem stækkaði nokkrum sinnum vegna aðskilnaðar hvers þátttakanda.
Rannsóknin sýndi að neikvæðu þættirnir - offita og reykingar - dreifðust í gegnum "net" kunningja á sama hátt og hamingja. Rannsakendur komust að því að það að hanga með hamingjusömu fólki jók okkar eigin hamingju um 15,3% og jók líkurnar um 9,8% ef hamingjusöm manneskja var náinn vinur.
Jafnvel þegar lífið fer úr böndunum, sem gerir okkur enn einari, getum við lagt okkur fram um að skipta máli.
Donald Altan minnir okkur á að nánd sé mikilvægur þáttur í hamingju. Að hafa hamingjusaman vin eða ættingja í kringum þig mun ekki hjálpa þér að verða hamingjusamari ef þeir búa í annarri borg. Aðeins persónuleg, lifandi snerting hjálpar til við að „breiða út“ þessa tilfinningu. Og jafnvel samskipti á netinu eða í síma virka ekki eins vel og augliti til auglitis.
Hér eru helstu niðurstöður rannsóknanna sem sálfræðingurinn vitnar í:
- jafnvægi í lífinu er mjög mikilvægt - sem og persónuleg samskipti;
- tilfinningar geta breiðst út eins og vírus;
- einmanaleiki er ekki varanlegur.
Hann bætti við síðasta atriðinu sem byggist á þeirri trú að einmanaleiki byggist að miklu leyti á hegðun okkar og lífsstíl, sem hægt er að breyta. Jafnvel þegar lífið fer úr böndunum og gerir okkur enn einmana, getum við lagt okkur fram um að gera gæfumun, þar á meðal að taka marktækar ákvarðanir um umhverfið sem hafa mikil áhrif á hamingju okkar.
Þrjú skref frá einmanaleika til hamingju
Altman býður upp á þrjár einfaldar og öflugar leiðir til að koma jafnvægi á lífið og merkingu í samböndum.
1. Stjórnaðu tilfinningum þínum í samræmi við líðandi stund
Ef þú ert ekki með jafnvægi inni, þá muntu ekki geta náð góðu sambandi við aðra. Taktu þátt í hugleiðslu eða núvitundaræfingum til að þjálfa þig í að beina huga þínum að hér og nú.
2. Taktu frá tíma á hverjum degi til persónulegra samskipta.
Myndbandssamskipti eru auðvitað mjög þægileg, en þau henta ekki fyrir fullkomin persónuleg samskipti við manneskju sem skiptir þig máli. „Taktu þér stafræna pásu og eyddu 10-15 mínútum í gamalt og innihaldsríkt samtal,“ ráðleggur Altman.
Fylgstu með hvernig umhverfi þitt - frá fjölmiðlum til raunverulegs fólks - hefur áhrif á tilfinningalegt ástand þitt. Ein aðferð til að byggja upp jákvæð tengsl er að deila upplífgandi sögum með öðru fólki. Með því að gera þetta muntu vera sértækari á hverjum degi og horfa á heiminn í kringum þig á góðan hátt.
„Prófaðu þessa æfingu og þú munt taka eftir því hvernig þrjú einföld skref með tímanum munu losa þig við einmanaleikatilfinningu og koma með þroskandi sambönd inn í líf þitt,“ tekur Donald Altman saman.
Um höfundinn: Donald Altman er geðlæknir og höfundur fjölda bóka, þar á meðal metsölubókina Reason! Að vekja upp viskuna til að vera hér og nú."