Þegar þú ert að jafna þig eftir áfallatengsl og eftir að hafa slitið eitrað sambandi er mikilvægt að slíta algjörlega sambandinu við manneskju sem var nálægt þér til að vernda þig. Algjör stöðvun samskipta gerir það mögulegt að lækna andleg sár, lifa af biturleika missis og binda enda á ósjálfstæði á þessari manneskju.
„Að aftengjast gefur þér frábært tækifæri til að hætta að hugsa um hina manneskjuna og einbeita þér alfarið að sjálfum þér og líðan þinni,“ segir sálfræðingur Shari Stines. Ráðin um að „hætta að tala“ heyrast oftast þegar kemur að samböndum við sjálfboðaliða eða aðra tilfinningalega árásargjarna einstaklinga.
Á einhverjum tímapunkti áttarðu þig á því að það er kominn tími til að gera það. Um leið og þú stígur til baka frá allri brjálæðinu sem tengist samskiptum við þessa óvirku manneskju, byrja hugsanir þínar að skýrast og þér mun smám saman líða betur.
Í eitruðum samböndum fáum við oft tilfinningaleg sár. Þessi manneskja þekkir veikleika okkar, veit hvernig okkur er raðað og hvernig hægt er að ögra okkur. Það er næstum ómögulegt að halda sambandi við fyrrverandi sem þekkir þig svo vel án þess að þjást af eiturverkunum þeirra.
Að rjúfa samband er venjulega síðasta úrræði. Flestir í óheilbrigðum samböndum eru tregir til að gera það, og af ýmsum ástæðum. Aðalatriðið er að slík sambönd valda oft raunverulegri fíkn - fórnarlambið vonast til að einhvern tímann geti allt lagað. Henni er haldið í sambandi af skyldurækni og sektarkennd, von, ýmsum þörfum og kröfum og skorti á skilningi á raunverulegum aðstæðum.
Hvað þýðir að „rjúfa alla snertingu“?
Stilltu innri mörk
Ekki láta hugsanir um óvirkan maka taka yfir huga þinn. Hættu að hugsa um hann, hafa samskipti við hann, tilfinningar þínar til hans, ekki hugsa um hvernig á að laga allt. Ef þú finnur fyrir þér ímyndunarafl um hvernig þú vilt að sambandið þitt sé, hættu þá og skiptu yfir í eitthvað annað. Fyrir hvað sem er. Að stöðva samskipti á sér ekki aðeins stað á líkamlegu, heldur einnig á andlegu stigi.
Svartlista hann á öllum samfélagsmiðlum, símum, pósthólfum
Ekki láta hann hafa samband við þig.
Forðastu þá sem halda áfram að hafa samskipti við hann
Þriðju aðilar eru oft innblandaðir í óheilbrigð sambönd. Ef þú hangir með vinum fyrrverandi getur forvitnin náð tökum á þér. Það er ekki langt héðan að samskipti hefjast að nýju og tilgangurinn með því að rjúfa samband er að gera það ómögulegt.
Það verður miklu auðveldara að fylgja þessari reglu ef þú hættir að tala um hana við einhvern.
Með því að vinna í gegnum allar minningarnar, bæði gleðilegar og erfiðar, geturðu hleypt viðkomandi út úr lífi þínu.
Finndu sorgina og sársaukann sem þetta samband hefur leitt til þín.
Í eitruðu sambandi á sér stað oft áfallabundin tengsl, sérstaklega ef maki þinn, stundum alveg ófyrirsjáanlega, hefur sýnt þér ást, umhyggju og blíðu. Eftir að hafa upplifað og fundið sorg þína að fullu, munt þú brjóta þessa viðhengi. Það getur verið gagnlegt að skrifa niður reynslu þína af sambandi, bæði jákvæða og neikvæða..
Skráðu í huga þínum allt sem þú elskaðir hann fyrir, allt sem þú hataðir hann fyrir og allt sem þig skortir núna. Eftir að hafa fullkomlega unnið í gegnum allar minningarnar, bæði gleðilegar og erfiðar, geturðu andlega sleppt þessari manneskju úr lífi þínu, hann mun ekki lengur hafa vald yfir þér. Þetta gerir þér kleift að yfirgefa fortíðina í fortíðinni og halda áfram.
Taktu aftur stjórn á lífi þínu
Eitraðir persónuleikar reyna oft að hagræða öðrum. Þeir virðast innsæi finna hvernig eigi að sigrast á mótstöðu fórnarlambsins. Ef þú áttar þig á því að þú hefur að minnsta kosti að hluta til fallið undir stjórn slíkrar manneskju er mikilvægt að taka meðvitaða ákvörðun um að taka aftur stjórn á lífi þínu.
Ekki láta það stjórna gangi lífs þíns, láta þig finna fyrir sektarkennd eða skyldu, eða hafa almennt áhrif á ákvarðanir sem þú tekur á nokkurn hátt.
Það má líkja því að rjúfa samband við „eitraðan“ manneskju við algjöra höfnun áfengis eða fíkniefna. Það er erfið vinna
Ekki láta undan tilfinningunum sem tengjast þessari manneskju.
Þú þarft að slíta þig tilfinningalega frá honum og stjórna tilfinningunum um sambandið meðvitað. Ef hugsanir um hann valda reiði, sorg, von, sársauka, segðu við sjálfan þig: "hættu." Reyndu að taka eftir augnablikunum þegar þetta gerist og minntu sjálfan þig á að það er ekki þess virði að eyða tilfinningalegri orku í þetta samband lengur. Það er kominn tími til að hverfa frá honum, bókstaflega og óeiginlega.
Slepptu böndum við hann
Ímyndaðu þér andlega hvernig þú brýtur tengslin við hann. Ímyndaðu þér að þú sért að yfirgefa «leikvöllinn» þar sem þessi manneskja dvelur, til annars, með öðrum «leikjum» og öðru fólki. Ímyndaðu þér að opna handleggina þegar þú sleppir manneskjunni sem þú elskaðir einu sinni. Nú eruð þið bæði laus við hvort annað.
Byrjaðu að horfa fram á veginn
Reyndu að forðast jafnvel skemmtilegar minningar um fyrri sambönd. Fjárfestu tíma og orku í að leysa brýn vandamál, byggðu upp heilbrigð sambönd sem veita þér gleði. Hættu að reyna að laga það sem er vonlaust bilað!
„Að rjúfa samband við „eitraðan“ manneskju má líkja við algjöra höfnun áfengis eða fíkniefna. Þetta er erfið vinna. Þú þarft að ganga í gegnum eins konar «fráhvarfsheilkenni» eða fráhvarf. En eftir um það bil mánuð munu þessi einkenni byrja að minnka. Gefðu þér tíma og mundu að það að neita að eiga samskipti við „eitraðan“ maka er birtingarmynd sjálfsástar,“ útskýrir Shari Stines.