Athygli sem auðlind er töff umræðuefni. Hundruð greina hafa verið helgaðar núvitund og hugleiðsluaðferðir eru taldar nýjasta leiðin til að létta álagi og losna við vandamál. Hvernig getur núvitund hjálpað? Sálfræðingur Anastasia Gosteva útskýrir.
Hvaða heimspekilegu kenningu sem þú tekur, þá er alltaf sú tilfinning að hugur og líkami séu tvær einingar af í grundvallaratriðum mismunandi eðli, sem eru aðskildar frá hvor öðrum. Hins vegar, á níunda áratugnum, lagði líffræðingurinn Jon Kabat-Zinn, prófessor við háskólann í Massachusetts, sem sjálfur stundaði Zen og Vipassana, til að nota núvitund, tegund af búddískri hugleiðslu, í læknisfræðilegum tilgangi. Með öðrum orðum að hafa áhrif á líkamann með hjálp hugsana.
Aðferðin var kölluð Mindfulness-Based Stress Reduction og reyndist fljótt árangursrík. Það kom líka í ljós að þessi æfing hjálpar við langvarandi sársauka, þunglyndi og aðra alvarlega sjúkdóma - jafnvel þegar lyf eru máttlaus.
„Vísindauppgötvanir síðustu áratuga hafa stuðlað að sigursælum árangri, sem staðfesti að hugleiðsla breytir uppbyggingu heilasvæða sem tengjast athygli, námi og tilfinningalegri stjórnun, hún bætir framkvæmdastarfsemi heilans og eykur friðhelgi,“ segir sálfræðingur og þjálfari. Anastasia Gosteva.
Hins vegar snýst þetta ekki um neina hugleiðslu. Þó hugtakið „mindfulness iðkun“ sameinar mismunandi aðferðir, hafa þær eina sameiginlega meginreglu, sem var mótuð af Jon Kabat-Zinn í bókinni „The Practice of Meditation“: við beinum athygli okkar í núinu að skynjun, tilfinningum, hugsunum, á meðan. við erum afslöppuð og mótum enga gildisdóma (svo sem „þvílík hræðileg hugsun“ eða „þvílík óþægileg tilfinning“).
Hvernig virkar það?
Oft er iðkun núvitundar (mindfulness) auglýst sem „pilla fyrir allt“: hún mun að sögn leysa öll vandamál, létta streitu, fælni, þunglyndi, við munum græða mikið, bæta sambönd - og allt þetta á tveggja tíma kennslustund. .
„Í þessu tilviki er vert að íhuga: er þetta mögulegt í grundvallaratriðum? Anastasia Gosteva varar við. Hver er orsök nútíma streitu? Risastórt upplýsingaflæði fellur yfir hann, sem dregur í sig athygli hans, hann hefur ekki tíma til að hvíla sig, vera einn með sjálfum sér. Hann finnur ekki fyrir líkama sínum, er ekki meðvitaður um tilfinningar sínar. Hann tekur ekki eftir því að neikvæðar hugsanir snúast stöðugt í höfðinu á honum. Að æfa núvitund hjálpar okkur að byrja að taka eftir því hvernig við lifum. Hvað er með líkama okkar, hversu lifandi er hann? Hvernig byggjum við upp sambönd? Það gerir þér kleift að einbeita þér að sjálfum þér og gæðum lífs þíns.“
Hver er tilgangurinn?
Og talandi um æðruleysi, það kemur upp þegar við lærum að taka eftir tilfinningum okkar. Þetta hjálpar til við að vera ekki hvatvís, ekki að bregðast sjálfkrafa við því sem er að gerast.
Jafnvel þótt við getum ekki breytt aðstæðum okkar getum við breytt því hvernig við bregðumst við þeim og hætt að vera máttlaus fórnarlamb.
„Við getum valið hvort við erum rólegri eða kvíðin,“ útskýrir sálfræðingurinn. Þú getur litið á núvitund sem leið til að taka aftur stjórn á lífi þínu. Okkur líður oft eins og gíslum aðstæðna sem við getum ekki breytt og það gefur tilefni til tilfinningar um eigin vanmátt.
„Viktor Frankl sagði að það væri alltaf bil á milli áreitis og viðbragða. Og í þessu bili er frelsi okkar,“ heldur Anastasia Gosteva áfram. „Að æfa núvitund kennir okkur að búa til þetta bil. Jafnvel þótt við getum ekki breytt slæmum aðstæðum getum við breytt viðbrögðum okkar við þeim. Og þá hættum við að vera máttlaust fórnarlamb og verðum fullorðið fólk sem getur ákveðið líf þeirra.
Hvar á að læra?
Er hægt að læra ástundun núvitundar úr bókum á eigin spýtur? Þú þarft samt að læra hjá kennara, sálfræðingurinn er viss um: „Einfalt dæmi. Í kennslustofunni þarf ég að byggja upp rétta líkamsstöðu fyrir nemendur. Ég bið fólk að slaka á og rétta úr bakinu. En margir sitja enn á kafi, þó þeir sjálfir séu vissir um að þeir sitji með beint bak! Þetta eru klemmur sem tengjast óbirttum tilfinningum sem við sjálf sjáum ekki. Að æfa með kennara gefur þér nauðsynlega yfirsýn.“
Hægt er að læra grunntækni á eins dags vinnustofu. En við sjálfstæða æfingu hljóta spurningar að vakna og það er gott þegar einhver er að spyrja þeirra. Þess vegna er betra að fara í 6-8 vikna forrit, þar sem einu sinni í viku, fundi með kennaranum í eigin persónu, en ekki í formi vefnámskeiðs, er hægt að skýra hvað er enn óskiljanlegt.
Anastasia Gosteva telur að einungis ætti að treysta þeim þjálfurum sem hafa sálfræðilega, læknisfræðilega eða uppeldisfræðilega menntun og viðeigandi prófskírteini. Það er líka þess virði að kanna hvort hann hafi verið í hugleiðslu í langan tíma, hverjir eru kennarar hans og hvort hann sé með vefsíðu. Þú verður að vinna á eigin spýtur reglulega.
Þú getur ekki hugleitt í viku og hvílt þig síðan í eitt ár. „Athygli í þessum skilningi er eins og vöðvi,“ segir sálfræðingurinn. — Fyrir sjálfbærar breytingar á taugahringrásum heilans þarftu að hugleiða á hverjum degi í 30 mínútur. Þetta er bara öðruvísi lífshætti.“