Uppspretta taugaáfalls er oft ekki alþjóðlegt vandamál eða erfið próf, heldur pirrandi smáhlutir sem safnast upp frá degi til dags. Sérstaklega oft hittum við þá í vinnunni. Eru til leiðir til að takast á við þá, eða jafnvel nota þær til þín? Það er, samkvæmt sálfræði dálkahöfundi Oliver Burkeman.
Í sálfræði er hugmyndin um bakgrunnsstreituþætti. Þú getur fundið vísindalega skilgreiningu á þessu hugtaki, en það er auðveldara að komast af með ákveðin dæmi. Hugsaðu um samstarfsmanninn á næsta borði á skrifstofunni sem, þegar pakkað er upp samlokum sem komið er með að heiman, ryslar álpappír í hvert skipti eins og hann væri að spila á timpani sóló. Mundu eftir prentaranum, sem mun örugglega krumpa eina síðu af skjalinu þínu, sama hversu margir þeir eru. Hugsaðu um aðstoðarmann deildarinnar sem tók það í hausinn á sér að velja heimskulegasta lagið af milljarði vinsælla laga og gera það að hringitóninum í símanum sínum. Mundu? Allt eru þetta bakgrunnsþættirnir, sem að sögn sálfræðinga eru ein helsta uppspretta streitu.
Af hverju fer þetta í taugarnar á okkur?
Og í raun - hvers vegna? Jæja, þysið í filmu, ja, óþægilegt lag, en ekkert skelfilegt. Vandamálið er hins vegar að við erum varnarlaus gegn þessum áhrifum. Við gerum nokkuð vel við að takast á við pirrandi hluti sem við getum búist við. Þess vegna, ef loftkælingin raular hátt á skrifstofunni, þá truflar þetta mjög á fyrsta vinnudegi, en hættir að hafa að minnsta kosti einhverja þýðingu í lok fyrstu vikunnar. Minniháttar pirringurinn sem um ræðir eru óútreiknanlegur. Og aðstoðarmaðurinn með símann sinn er fyrir aftan þig þegar þú átt alls ekki von á því. Og samstarfsmaður tekur fram hádegismat í filmu nákvæmlega á því augnabliki sem þú ert að tala í símann.
"Settu þig í stað þeirra sem ónáða þig"
Þörfin fyrir sjálfræði er ein mikilvægasta þörf hvers okkar. Og allir þessir litlu streituvaldar sýna okkur aftur og aftur að við erum alls ekki sjálfstæð í starfi okkar og getum ekki stjórnað því sem er að gerast.
Hvað á að gera?
Lykilorðið er "gera". Í fyrsta lagi er ekki nauðsynlegt að suða af reiði, kraftlaust gnísta tennur. Ef þú getur breytt einhverju, gerðu það. Segjum að þú veist svolítið um prentara. Svo hvers vegna ekki að reyna að laga það þannig að það hætti loksins að "tyggja" síðurnar? Jafnvel þótt það sé ekki hluti af starfsskyldum þínum. Og ef lagið í síma einhvers annars er svona óþægilegt skaltu setja á þig heyrnartólin og kveikja á tónlistinni sem truflar þig ekki, en hjálpar.
Annað mikilvægt skref er að setja sjálfan þig í stað þeirra sem ónáða þig. Við höfum öll tilhneigingu til að trúa því að ef einhver reynir á þolinmæði okkar, þá geri þeir það vissulega viljandi. En oftar en ekki er þetta ekki raunin. Hvað ef stjórnandinn á næsta borði á einfaldlega ekki nóg fyrir venjulegan hádegisverð á kaffihúsi? Eða elskar hann konuna sína svo mikið að hann telur sig skylt að borða aðeins það sem hún hefur útbúið? Sá fyrsti er sorglegur, sá síðari, kannski jafnvel krúttlegur, en hvorki sá fyrsti né sá seinni hefur örugglega neinn illgjarn ásetning í garð þín.
«Victor pose» — bein líkamsstaða með réttar axlir — dregur úr framleiðslu streituhormónsins kortisóls.
Og við the vegur getur vel verið sú ályktun héðan að þú sjálfur, án þess að gruna það, pirrar einhvern líka með einhverju. Það er bara að enginn segir þér frá því heldur. En til einskis: það er ekkert að því að leggja kurteislega til við samstarfsmann að pakka samlokunum ekki inn í filmu heldur sellófan eða biðja aðstoðarmann um að draga úr hljóðstyrk símtalsins. Reyna það.
Hagur í stað skaða
Og nokkur gagnleg ráð í viðbót. Þar sem við höfum komist að því að pirringur okkar stafar af vanhæfni til að stjórna því sem er að gerast, hvers vegna þá ekki að reyna að ná stjórn á tiltækan hátt? Félagssálfræðingur Amy Cuddy hefur komist að því að líkamsstaða hefur áhrif á lífefnafræðilega ferla í heilanum. Og hin svokallaða «sigurstelling» — bein líkamsstaða með réttar axlir (og helst líka með útbreidda handleggi) — dregur úr framleiðslu streituhormónsins kortisóls og örvar losun testósteróns. Reyndu að taka þessa stöðu - og tilfinningin fyrir stjórn mun koma aftur.
Eða gerðu streituvalda að afsökun til að slaka á. Taktu að þér að æfa, til dæmis, djúpa öndun — finndu hvernig loftið kemst í gegnum nösina og fyllir smám saman lungun. Þetta er mjög áhrifarík leið og leyndarmálið í þessu tilfelli er að nota pirrandi þætti sem eins konar „vekjarklukku“. Um leið og þú heyrir tónlist úr síma aðstoðarmannsins skaltu byrja að anda djúpt — láttu símtölin hennar verða áminning fyrir þig um að byrja á «tímanum». Með því að gera það að vana breytir þú streituvaldinu í merki um ólympískt æðruleysi.