Óviðeigandi mataræði, áfengisneysla, kyrrsetu lífsstíll - allt þetta leiðir oft til bjúgs. Sem betur fer er þetta hægt að laga: lífsstílsbreytingar og nokkrar einfaldar æfingar munu hjálpa til við að endurheimta blóðrás eitla og efnaskiptaferla í líkamanum í heild.
Manstu eftir æfingunni „Við skrifuðum, við skrifuðum, fingur okkar voru þreyttir“? Í barnæsku, þegar ég sagði þessa setningu, var nauðsynlegt að hrista hendurnar almennilega, hrista spennuna af þeim. Á sama hátt, áður en þú framkvæmir grunnæfingar til að endurheimta blóðrás eitla, þarftu að hrista þig upp, en með öllum líkamanum.
Við byrjum á höndum og „hækkum“ hreyfinguna smám saman upp á axlir – þannig að jafnvel axlarliðir taki þátt. Við stöndum á tánum og lækkum okkur snögglega og hristum allan líkamann. Þessi undirbúningsæfing flýtir fyrir flæði eitla og undirbýr líkamann fyrir grunnæfingarnar.
Hlutverk þindarinnar
Það eru nokkrir þindir í líkama okkar, sérstaklega kviðarholið (á hæð sólarfléttunnar) og grindarholið. Þeir virka eins og dæla og hjálpa vökva að streyma um líkamann. Við innblástur lækka þessar þindir samstillt, við útöndun hækka þær. Við tökum yfirleitt ekki eftir þessari hreyfingu og fylgjumst því ekki sérstaklega með ef hún minnkar af einhverjum ástæðum. Þetta gerist nefnilega á bakgrunni vanabundinnar streitu (kyrrsetu lífsstíl) og þegar ofát er.
Mikilvægt er að endurheimta eðlilega hreyfingu þindanna svo þær hjálpi vökvanum að rísa upp við útöndun og flýta fyrir hreyfingu niður á við við innblástur. Þetta er hægt að gera með því að dýpka slökun þessara tveggja mannvirkja: efri og neðri þind.
Kviðþind æfing
Fyrir djúpa slökun á kviðþindinni og öllu svæðinu fyrir ofan hana - brjóstkassann - þarftu að nota sérstaka líkamsræktarrúllu eða þétt samanbrotið handklæði eða teppi.
Leggstu á rúlluna meðfram – þannig að hún styðji allan líkamann og höfuðið, frá kórónu að rófubeini. Fæturnir eru beygðir við hnén og staðsettir svo breiðir að þú getur örugglega haldið jafnvægi á keflinu. Hjólaðu honum frá hlið til hliðar og finndu þægilega stöðu.
Beygðu nú olnbogana og dreifðu þeim þannig að bæði axlir og framhandleggir séu samsíða gólfinu. Brjóstið opnast, það er spennutilfinning. Dragðu djúpt andann til að dýpka tilfinninguna um að teygja, opna brjóstkassann.
Grindarbotnsæfing
Til að slaka á mjaðmagrindinni munum við halda andanum. Liggðu enn á rúllunni, taktu djúpt andann og andaðu frá þér, haltu niðri í þér andanum og settu síðan hendurnar á bak við höfuðið. Finndu hvernig þeir bera með sér brjóstholsþindina og á bak við hana virðist grindarbotninn dreginn upp.
Tilgangurinn með þessari æfingu er að slaka á svæðinu milli brjósthols og grindarhimnu, til að teygja það. Bilið á milli þeirra verður stærra, mjóbakið er lengra, maginn er flatari, eins og hann vilji dragast inn. Spyrðu sjálfan þig spurninguna: "Hvað get ég annað slakað á í kviðnum, mjaðmagrindinni, mjóbakinu"? Og endurheimta eðlilega öndun.
Gerðu báðar æfingarnar nokkrum sinnum, stattu hægt upp og taktu eftir hversu mikið tilfinningin í líkamanum hefur breyst. Slíkar æfingar skapa slakari, frjálsari og sveigjanlegri líkamsstöðu – og bæta þar af leiðandi vökvaflæði, einkum eitla um allan líkamann.