Skortur á natríum: einkenni og lausnir til að ráða bót á því

Talar blóðnatríumlækkun til þín? Á bak við þetta villimannlega orð leynist mjög einföld skilgreining: það er skortur á natríum í líkama okkar (1). Ef ég segi þér natríum, hugsarðu um salt og þú manst sjálfkrafa að þú verður að takmarka neyslu þína ...

Það er rétt hjá þér, en varist, natríum er ekki bara óvinur og það er jafnvel nauðsynlegt fyrir heilsu okkar ef þess er neytt í hófi!

Ég mun reyna að útskýra fyrir þér hvers vegna natríum er nauðsynlegt fyrir lífveruna okkar, hvernig á að komast að því hvort það vantar og hvað á að gera til að ráða bót á því í þessu tilviki myndarinnar.

Hvað er natríum?

Við skulum fyrst snúa aftur að ítarlegri kynningu á eiginleikum natríums. Það er raflausn, það er að segja steinefnasalt sem streymir í blóði og færir dýrmæta þætti til mannslíkamans.

Það vinnur með kalíum og klóríði til að tryggja rétta dreifingu vatns um líkamann. Natríum er einnig gagnlegt fyrir eðlilega starfsemi tauga og vöðva.

Það er af öllum þessum ástæðum sem við náttúrulega leitumst við að borða saltaðan mat.

Af hverju þarftu að neyta natríums?

Ef natríum er nauðsynlegt fyrir líf okkar, er það vegna þess að það hefur mikilvægu hlutverki að gegna í líkama okkar.

Það viðheldur vatnsborðinu í líkamanum (mundu að við erum samsett úr meira en 65% fljótandi frumefni) og stjórnar magni utanfrumuvökva.

Við mikla áreynslu eða þegar hitastig úti er of hátt grípur natríum inn í til að koma í veg fyrir ofþornun, sólsting og vöðvasamdrátt.

Það er líka ómissandi þáttur fyrir heilann okkar: það bætir starfsemi heilafrumna og hjálpar okkur, ef svo má að orði komast, að „halda huga okkar hreinum“ og öllum einbeitingarhæfileikum okkar.

Natríum er einnig gott fyrir hjartað okkar (það heldur blóðþrýstingnum stöðugum) og fyrir frumurnar okkar vegna þess að það hjálpar til við að taka upp glúkósa sem best.

Lítið þekkt staðreynd, það er til staðar í flestum öldrunarkremum vegna þess að það er bandamaður gegn sindurefnum sem bera ábyrgð á hrörnun vefja.

Að lokum hjálpar natríum líkama okkar að losa sig við koltvísýring og viðheldur jafnvægi milli jákvætt hlaðna jóna og neikvætt hlaðna jóna.

Við skiljum betur með þessum langa lista af rökum hvers vegna menn þurfa algerlega að neyta natríums í daglegu mataræði sínu.

Samkvæmt næringarsérfræðingum (2) þarf líkami okkar á milli 1500 og 2300 mg af natríum á dag, vitandi að 1 gramm af grunnsalti inniheldur 0,4 grömm af natríum.

Venjulega er engin þörf á að salta diskana því nútíma mataræði inniheldur nú þegar nóg salt til að mæta ráðlögðum dagskammti.

En ekki of mikið…

Algengasta vandamálið sem kemur upp í samfélagi okkar er umfram natríum í blóði. Reyndar inntaka Frakkar að meðaltali á milli 2000 og 4800 mg af natríum á dag ...

Þetta er of mikið í ljósi þess að neysla okkar ætti ekki að fara yfir 2300 mg! Þetta umframmagn stafar af iðnaðarmat (tilbúnum réttum, of saltum sósum o.s.frv.) sem almennt sparar ekki saltneyslu.

Hins vegar getur of mikið af natríum haft alvarlegar afleiðingar fyrir líkamann, sem almenningsálitið er smám saman farið að gera sér grein fyrir. Þú gætir verið þyrstur allan tímann án þess að geta vökvað þig almennilega.

Magasár, nýrnasteinar, háþrýstingur... Heilsufarsvandamálin af völdum umfram natríums eru raunveruleg og verður að taka alvarlega.

Hver eru einkenni natríumskorts?

Jafnvel þótt, eins og við höfum séð, algengara að þjást af of miklu en skorti á natríum vegna of salts mataræðis okkar, þá er hið gagnstæða vandamál einnig til staðar.

Það er oft erfiðara að greina það einmitt vegna þess að við höfum tilhneigingu til að halda að við neytum meira en nóg af salti, og þar með natríum, í máltíðum okkar.

Ef um er að ræða natríumskort ættir þú að upplifa óútskýrða vatnsfráhrindingu og fá uppköst og niðurgang.

Til lengri tíma litið munt þú finna fyrir ógleði, sundli og tíðum jafnvægisleysi. Þú ættir líka að vera veikari, léttast og vera stöðugt orkulítill.

Alvarlegustu einkenni natríumskorts koma fram í heilanum: höfuðverkur víkur fljótt fyrir andlegu rugli, vitsmunalegum svefnhöfgi og erfiðleikum með að hugsa og tjá sig rétt.

Erfitt getur verið að greina þessi einkenni hjá börnum og öldruðum til dæmis með heilabilun.

Þegar natríumskortur kemur fram með tímanum geta heilsufarsáhrifin verið mjög alvarleg. Vöðvakrampar geta komið fram, fylgt eftir með listleysi sem leiðir til dás. En það er auðvitað mjög sjaldgæft að ná svona langt…

Hvaða afleiðingar hefur skort á natríum á heilsuna?

Fyrir utan áberandi einkenni getur það tekið langan tíma að bera kennsl á skortur á natríum og valdið raunverulegum heilsutjóni.

Í fyrsta lagi hefur kólesteról og þrígýlseríð tilhneigingu til að hækka, sem getur leitt til hjarta- og æðasjúkdóma.

Annað vandamál sem getur komið af stað til lengri tíma litið: natríumskortur eykur insúlínviðnám, sem getur leitt til sykursýki.

Samkvæmt rannsókn (3) er fólk sem þegar er með sykursýki einnig í aukinni hættu á að fá heilablóðfall eða hjartastopp.

Hverjar eru orsakir natríumskorts?

Ef grunur leikur á að skortur sé á natríum er nauðsynlegt að koma á greiningu fljótt til að hægt sé að ráða bót á því. Blóðnatríumlækkun greinist með einfaldri blóðprufu sem mælir natríummagn í blóði.

Á hinn bóginn er aðeins flóknara að skilja hverjar eru orsakir ástands þíns; aðeins læknirinn þinn getur staðfest þær með vissu.

Meðal algengustu orsaka er mikil ofþornun vegna niðurgangs eða uppkösts. Þetta er vítahringur því sú staðreynd að skortur á natríum veldur einmitt þessum einkennum!

Nýrna-, hormóna- eða hjartasjúkdómar geta einnig verið orsökin. Einkum getur fólk sem svitnar mikið skortir natríum.

Að lokum leiðir sú staðreynd að vera í vannæringu eða fastandi sjálfviljug til mikils næringarskorts.

Annað tilfelli sem kemur sérstaklega upp hjá öldruðu fólki: „vatnseitrun“. Komi til hitabylgju er oft mælt með því að eldra fólk drekki nóg af vatni.

Þeir fylgja þessum ráðum svo vel að þeir geta orðið fyrir eitrun og þjást af blóðnatríumlækkun. Reyndar verður vatnsmagn í líkama þeirra of mikið miðað við magn natríums, sem framkallar þetta ójafnvægi.

Fólk á sjúkrahúsi getur einnig verið viðkvæmt fyrir „vatnseitrun“ og því ætti að fylgjast með natríumgildum í blóði þeirra.

Hvernig á að bæta úr skorti á natríum?

Það eru nokkrar leiðir til að koma jafnvægi á natríummagn í blóðinu.

Þetta byrjar með neyðarráðstöfunum ef þú ert sannarlega með alvarlegan skort, svo sem að gefa natríumlausn með innrennsli yfir nokkra daga.

Þú verður þá að draga úr vatnsnotkun þinni, án þess að verða ofþornuð auðvitað ... Drekktu aðeins einn lítra af vatni á dag í stað 1,5 / 2 lítra venjulega.

Þetta mun hjálpa þér því það losar minna natríum með því að fara á klósettið og svitna. Gættu þess þó að halda áfram að drekka nóg í hitanum eða ef þú stundar erfiða hreyfingu.

Í þessu tilfelli geturðu neytt orkudrykkja til að endurheimta natríumsöltina sem þú tapaðir meðan á áreynslu þinni stóð.

Þú þarft einnig að endurskoða mataræði þitt til að auka natríummagn þitt. Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti, bæði ferskt og ekki tilbúið í iðnaði.

Hvítar baunir, sætar kartöflur, spínat, gulrætur, sellerí og ólífur eru meðal þeirra grænmetis sem innihalda mest natríum. Fyrir ávexti, farðu í staðinn fyrir guava, apríkósur og ástríðuávexti, jafnvel þótt þau séu ekki auðveldust að finna allt árið um kring.

Þegar kemur að kjöti inniheldur álegg augljóslega mikið af salti og þar af leiðandi natríum, en við verðum að viðurkenna að þetta er ekki tilvalið fyrir heilsuna okkar... Borðaðu kjöthleif eða nautakjöt í staðinn.

Ostur, sojasósa, kavíar og seyði og súpur eru líka góðir bandamenn til að auka natríumneyslu.

Gættu þess að gera mál þitt ekki verra ef þig skortir natríum! Til dæmis er mjög óráðlegt að taka þvagræsilyf sem valda því að þú fjarlægir enn meira vatn og þar með natríum úr líkamanum.

Nema læknirinn hafi ávísað þeim fyrir þig er betra að grípa til annarrar meðferðar.

Niðurstaða

Niðurstaðan er sú að natríum er nauðsynleg byggingarefni fyrir líkamann og að fá ekki nóg af natríum getur valdið þér strax áberandi vandamálum, svo sem höfuðverk, uppköstum, ógleði og andlegu rugli.

Hugsanlegar afleiðingar geta verið mjög alvarlegar og leitt til hjartavandamála og insúlínviðnáms. Þó það sé algengara að neyta of mikils natríums frekar en ekki nóg, þá er mikilvægt að gæta þess að missa ekki af þessu nauðsynlega næringarefni.

Ef þú hefur einhverjar efasemdir skaltu ekki hika við að hafa samband við lækninn þinn og taka blóðprufu til að vera viss.

Sem betur fer er auðvelt að bæta úr natríumskorti. Jafnvel þótt fyrsta eðlisávísunin sé að hafa þunga hönd á saltstýringunni við borðið, þá er það villutrú á sama hátt og ef þú kastar þér yfir feitan og of saltan iðnaðarmat!

Í staðinn skaltu veðja á snjöllan mat eins og grænmeti, seyði eða kavíar til að fylla upp natríum á besta hátt.

Ekki gleyma heldur að draga úr vatnsnotkun eins mikið og hægt er og bæta við sjálfan þig með raflausnum í gegnum orkudrykki ef þörf krefur.

Með öllum þessum ráðum ættir þú fljótt að finna hæfilegt magn af natríum í líkamanum.