Þráhyggjusiðir gera líf okkar stundum erfitt og ófyrirsjáanlegt. Hvernig á að losna við röddina sem segir okkur hversu oft við þurfum að þvo okkur um hendurnar og athuga hvort slökkt sé á straujárninu?
Leikirnir sem hugurinn spilar við okkur valda stundum miklum óþægindum. Kvíða, þráhyggjuhugsanir hafa mikil áhrif á líf okkar. Jafnvel þegar þeir heimsækja okkur af og til fá þeir okkur til að efast: „Er allt í lagi með mig ef ég ímynda mér þetta?
Áhyggjuraddir í höfðinu á mér segja mér, til öryggis, að grafa upp töskuna mína á leiðinni í vinnuna (skyndilega gleymdi ég passanum), hlaupa aftur heim – og ef ekki er slökkt á straujárninu. Eða þurrkaðu þér stöðugt um hendurnar með bakteríudrepandi þurrkum (þó að í heimsfaraldri virðist þessi ávani ekki svo undarlegur fyrir neinn) til að fá ekki hræðilegan sjúkdóm.
„Jafnvel áður en kransæðaveirufaraldurinn var farinn var ég hræðilega hrædd við að verða veik,“ viðurkennir Anna, 31 árs. – Ég þvæ mér um hendurnar allt að 30 sinnum á dag – um leið og ég snerti borðið, bókina, fötin á barninu langar mig strax að skjótast á klósettið og nánast nudda þær með vikursteini. Húðin á lófum og fingrum hefur sprungið í langan tíma, krem hjálpa ekki lengur. En ég get ekki hætt…
En ekki hafa áhyggjur, flestir þjást af því af og til. Sálfræðingur, sérfræðingur í þráhyggju- og árátturöskunum Adam Radomsky (Kanada), ásamt samstarfsfólki gerði rannsókn á þessu efni. Teymið tók viðtöl við 700 nemendur frá öllum heimshornum og 94% aðspurðra sögðu að þeir hefðu upplifað uppáþrengjandi hugsanir á síðustu þremur mánuðum. Þýðir það að allir þurfi meðferð? Nei. En þú þarft að skilja að slíkar óþægilegar hugsanir valda ekki aðeins kvíða, heldur einnig tilfinningum um viðbjóð og skömm.
Vandræði, byrjaðu!
Venjulega eru kvíðahugsanir ekki ógnandi, segir sálfræðiprófessor Stephen Hayes (University of Nevada at Reno). Vandamál koma upp þegar við förum að taka þau bókstaflega eða höldum að þau séu skaðleg í sjálfu sér. Með því að „sameinast“ þeim byrjum við að líta á þau sem leiðarvísi að aðgerðum. Það er eitt að muna að sýklar geta valdið sjúkdómum, en taktu hugmyndinni létt. Og það er allt annað að fara í sturtu fimm sinnum á dag til að verða ekki veikur.
Hluti þeirra sem þjást af þráhyggjuhugsunum eru líka hjátrúarfullir, segir Stephen Hayes. Og jafnvel þegar þeir átta sig á því að þeir hugsa óskynsamlega, bregðast þeir við undir áhrifum fáránlegra hugmynda...
„Ég þarf að athuga þrisvar sinnum hvort ég hafi lokað hurðinni að íbúðinni,“ segir Sergey, 50 ára. — Nákvæmlega þrír, hvorki meira né minna. Stundum, eftir að hafa snúið lyklunum í lásunum aðeins tvisvar, gleymi ég þeim þriðja. Ég man þegar í búðinni eða í neðanjarðarlestinni: Ég verð að fara aftur og athuga aftur. Ef ég geri það ekki, þá er eins og jörðin sé að renna undan fótunum á mér. Konan mín stakk upp á því að setja upp vekjaraklukku – við gerðum það, en þetta róar mig ekki á nokkurn hátt…“
Það er samt ekki alveg gagnslaust að framkvæma áráttur: það hjálpar til við að róa niður hér og nú, losar við ótta. Við komum heim, skoðuðum kaffivélina og straujárnið – þau eru slökkt, húrra! Nú vitum við fyrir víst að við höfum forðast stórslys. En vegna þessa hittumst við ekki vini, við vorum of sein á mikilvægan fund.
Að framkvæma helgisiði tekur tíma og spillir oft samskiptum við ástvini. Þegar öllu er á botninn hvolft reyna þeir sem þjást af þráhyggjulegum hugsunum og gjörðum oft að „tengja“ maka sinn við þær. Þar að auki, þegar hún birtist, hefur þráhyggja eða aðgerð tilhneigingu til að taka meira og meira pláss í lífi okkar. Og þú þarft að þvo þér oftar um hendurnar, fjarlægja rykagnir sem ekki eru til úr jakkanum þínum, henda sorpinu, athuga lásana. Við missum hugarró okkar - og einn daginn skiljum við að þetta getur ekki haldið áfram svona.
Auðvitað vinna sálfræðingar betur með svona sögur. En það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa þér að sigrast á uppáþrengjandi hugsunum og áráttu.
1. Takast á við röddina sem segir þér hvað þú átt að gera
Þegar við erum gagntekin af þráhyggjuhugsunum virðist sem ósýnilegur einræðisherra sé að skipa fyrir um hvernig og hvað á að gera. Og ef þú fylgir ekki „ráðleggingunum“ mun refsingin í formi kvíða og læti koma samstundis. Sama hversu erfitt það kann að vera, reyndu að fjarlægja þig, líttu á þessar kröfur eins og utan frá. Hver er að tala við þig? Hvers vegna þarf að grípa til aðgerða strax? Er nauðsynlegt að hlýða þessari rödd - þegar allt kemur til alls, þú skilur ekki einu sinni hverjum hún tilheyrir?
Þú gætir kannski hægja á þér áður en þú athugar aftur hvort þú hafir slökkt á eldavélinni. Gerðu hlé og reyndu að lifa í gegnum kvíða sem þú finnur fyrir núna. Meðhöndlaðu óþægilegar tilfinningar með góðvild og forvitni. Ekki flýta þér að gera það sem þú ert vanur að gera. Mundu að röddin í höfðinu sem segir þér að þvo þér um hendurnar er ekki þú sjálfur. Já, hann lifir í huga þínum, en þú tilheyrir honum ekki.
Með því að hægja á þér, með því að stöðva sjálfan þig í augnablikinu, skapar þú bil á milli þráhyggjunnar og aðgerða sem hún krefst af þér. Og þökk sé þessu hléi missir hugmyndin um að framkvæma helgisiðið aftur styrk sinn, útskýrir Stephen Hayes.
2. Breyttu handritinu
Með því að læra að stoppa, gera hlé á milli hvata og athafna geturðu reynt að breyta leikreglunum. Búðu til „aðra atburðarás“ - bara ekki breyta því í nýjan leik, segir Stephen Hayes. Hvernig á að gera það? Ef við erum að tala um ótta við sýkla, getur þú reynt á því augnabliki þegar þú ert gripinn af lönguninni til að þvo hendur þínar brýn, þvert á móti, fá þær óhreinar í jörðu.
Í mörgum tilfellum skaltu bara gera ekki neitt. Vertu til dæmis í rúminu ef þú vilt athuga aftur hvort þú hafir lokað hurðinni fyrir nóttina. Almennt séð þarftu að bregðast nákvæmlega við – þvert á það sem „röddin inni“ krefst. Þetta mun hjálpa til við að verja réttinn til að lifa sínu eigin, sjálfstæðu lífi. Mettur og glaður – og jafnvel sýklar geta ekki stöðvað þig.