Sönnunargögnin eru sannfærandi: hugleiðsla getur læknað ekki aðeins andann, heldur líka líkama okkar. Það gerir þér kleift að berjast gegn þunglyndi, streitu og afleiðingum þess fyrir heilsu okkar. Það tók áratugi þar til þessar fréttir frá Bandaríkjunum dreifðust frekar um heiminn og öðluðust stuðningsmenn í Þýskalandi, Belgíu, Bretlandi, Frakklandi …
Hugleiðsla hefur verið notuð með góðum árangri í sumum evrópskum sjúkrastofnunum, þó að margir sérfræðingar séu enn á varðbergi gagnvart henni, og í sumum löndum - til dæmis í Rússlandi - er mjög lítið vitað um læknisfræðilega möguleika hennar. „Healing“ hugleiðsla sýndi virkni sína fyrir þrjátíu árum, þegar líffræðingurinn Jon Kabat-Zinn þróaði röð æfinga sem innihéldu sérstakar öndunar- og einbeitingaraðferðir með það að markmiði að „minna streitu sem byggir á núvitund“.
Í dag bæta sérfræðingar á sviði hugrænnar meðferðar við þessar æfingar vinnu við að verða meðvitaður um þunglyndisástandið (viðvarandi drungalegar hugsanir, sjálfsálitsfall), sem og smám saman þjálfun til að stjórna þessum andlegu ferlum: slökun, að samþykkja tilfinningar sínar og hugsanir án fordæmingar og horfa á hvernig þær „synda, eins og ský á himni“. Um möguleikana sem þessi tækni getur opnað, ræddum við við höfund hennar.
Jon Kabat-Zinn er líffræðingur og prófessor í læknisfræði við háskólann í Massachusetts í Bandaríkjunum. Árið 1979 var hann í fararbroddi „andlegrar læknisfræði“, sá fyrsti sem lagði til að hugleiðslu væri notað í lækningaskyni.
Sálfræði: Hvernig fékkstu þá hugmynd að nota búddíska hugleiðslutækni til að takast á við streitu?
Um það
- John Kabat-Zinn, Hvar sem þú ferð, þú ert þegar þar, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Kannski vaknaði þessi hugmynd sem ómeðvituð tilraun til að sætta mína eigin foreldra. Faðir minn var frægur líffræðingur og móðir mín var áhugasamur en óviðurkenndur listamaður. Skoðanir þeirra á heiminum voru gjörólíkar og það kom oft í veg fyrir að þeir gætu fundið sameiginlegt tungumál. Jafnvel sem barn áttaði ég mig á því að heimsmynd hvers og eins er ófullkomin á sinn hátt. Allt þetta neyddi mig í kjölfarið til að spyrja spurninga um eðli meðvitundar okkar, um hvernig við erum nákvæmlega meðvituð um allt sem er til í kringum okkur. Hér byrjaði áhugi minn á vísindum. Á námsárum mínum tók ég þátt í Zen-búddista, jóga, bardagalistum. Og löngun mín til að tengja þessar venjur við vísindi varð sterkari og sterkari. Þegar ég lauk doktorsprófi í sameindalíffræði ákvað ég að helga líf mitt verkefninu mínu: að innleiða búddista hugleiðslu – án trúarlegs þáttar – í læknisiðkun. Draumur minn var að búa til meðferðarprógramm sem væri vísindalega stjórnað og heimspekilega ásættanlegt fyrir alla.
Og hvernig fórstu að því?
Þegar ég byrjaði á verkefninu mínu var ég Ph.D. í líffræði, með doktorsgráðu frá hinni frægu Massachusetts Institute of Technology og farsælan feril í læknisfræði. Það var nóg til að fá grænt ljós. Þegar það kom í ljós að forritið mitt var árangursríkt fékk ég mikinn stuðning. Þannig fæddist XNUMX vikna hugleiðslu-Based Stress Reduction (MBSR) áætlunin. Hverjum þátttakanda er boðið upp á vikulega hóptíma og eina klukkustund á dag af hljóðupptöku heima. Smám saman fórum við að beita áætluninni okkar í meðhöndlun á kvíða, fælni, fíkn, þunglyndi ...
Hvers konar hugleiðslu notar þú í forritunum þínum?
Við notum mismunandi hugleiðsluaðferðir – bæði hefðbundnar æfingar samkvæmt ákveðinni aðferðafræði og frjálsari tækni. En þær byggjast allar á þróun raunveruleikavitundar. Þessi tegund athygli er kjarninn í búddískri hugleiðslu. Í stuttu máli get ég lýst þessu ástandi sem algjörri yfirfærslu athygli á líðandi stund – án nokkurs mats á sjálfum sér eða veruleika. Þessi staða skapar frjóan jarðveg fyrir hugarró, hugarró, fyrir samúð og kærleika. Við vonum að með því að kenna fólki hvernig á að hugleiða höldum við anda búddistaleiðarinnar, dharma, en á sama tíma tölum við veraldlegt tungumál sem allir geta skilið. Við bjóðum þátttakendum dagskrár upp á mismunandi æfingar. Með andlegri skönnun á líkamanum (líkamsskönnun) einbeitir maður, liggjandi, að skynjuninni í hverjum hluta hans. Í sitjandi hugleiðslu er athyglinni beint að mismunandi hlutum: öndun, hljóðum, hugsunum, hugrænum myndum. Við höfum líka iðkun á hlutlausri afslappandi athygli, einnig kölluð „opin nærvera“ eða „andleg kyrrð“. Það var fyrst lagt fram af indverska heimspekingnum Jiddu Krishnamurti. Á þjálfuninni okkar geturðu lært að hreyfa þig meðvitað – ganga og stunda jóga – og borða meðvitað. Frjálsari starfshættir hjálpa okkur að læra að fela í sér opna og fordæmalausa skynjun á veruleikanum á hvaða augnabliki hversdagslífsins sem er: þegar við höfum samskipti við börn og fjölskyldu, gerum innkaup, þrífum húsið, iðkum íþróttir. Ef við látum ekki innri einræðu okkar trufla okkur þá höldum við fullkomlega meðvitund um allt sem við gerum og upplifum. Að lokum verður lífið sjálft hugleiðsluiðkun. Aðalatriðið er að missa ekki af einni mínútu af tilveru þinni, að finna stöðugt nútíðina, einmitt „hér og nú“.
Hvaða sjúkdóma getur hugleiðsla hjálpað við?
Listinn yfir slíka sjúkdóma stækkar stöðugt. En það er líka mikilvægt hvað við erum nákvæmlega að meina með lækningu. Erum við læknuð þegar við endurheimtum sama ástand líkamans og það var fyrir veikindi eða meiðsli? Eða þegar við lærum að sætta okkur við ástandið eins og það er og, þrátt fyrir vandamálin, lifa því með bestu þægindum? Lækning í fyrsta skilningi er ekki alltaf framkvæmanleg jafnvel með nýjustu aðferðum nútíma læknisfræði. En við getum farið aðra leiðina til lækninga hvenær sem er á meðan við erum á lífi. Þetta er það sem sjúklingar læra af reynslunni þegar þeir æfa forritið okkar eða aðra læknisfræðilega og sálfræðilega tækni sem byggir á meðvitund. Við tökum þátt í svokölluðu virku lyfi, sem hvetur sjúklinginn til að hefja sjálfstætt leiðina til vellíðan og heilsu með því að treysta á getu líkamans til að stjórna sjálfum sér. Hugleiðsluþjálfun er gagnleg viðbót við nútíma læknismeðferð.
Meðvitundarhugleiðsla í Rússlandi
„John Kabat-Zinn aðferðin er byggð á grundvallar vísindarannsóknum á sviði taugalífeðlisfræði,“ staðfestir Dmitry Shamenkov, doktor, yfirmaður rannsóknarverkefnisins „Meðvituð heilsustjórnun“.
„Reyndar eru þessar rannsóknir byggðar á verkum svo framúrskarandi rússneskra lífeðlisfræðinga eins og Pavlov eða Sechenov. Þær sönnuðu hversu mikilvæg hæfni einstaklings til að hafa áhrif á starfsemi taugakerfisins getur verið til að ná heilsu. Grunntólið fyrir þetta, samkvæmt Kabat-Zinn, er svokölluð meðvitund – um tilfinningar okkar, hugsanir, gjörðir – sem gerir manni kleift að líða betur og líkami hans hjálpar til við að stjórna sjálfum sér. Ef þú nærð tökum á færni slíkrar vinnu við að stjórna heilsu þinni, þar á meðal með meðvitaðri streituminnkun, mun bati ganga mun hraðar. Á þeim erlendu heilsugæslustöðvum þar sem þeir skilja mikilvægi þessarar nálgunar er hægt að ná stórkostlegum árangri í meðferð jafnvel flókinna sjúkdóma (tauga- og hjarta- og æðasjúkdóma, ónæmissjúkdóma og efnaskiptasjúkdóma eins og sykursýki). Því miður er þessi nálgun nánast framandi fyrir rússneska læknisfræði: í dag veit ég aðeins um eitt verkefni til að búa til slíka streituminnkun í Moskvu.
Skýringarmynd eftir Andrei Konchalovsky
Íhugun í mínum huga er mikilvægust, því hún er hluti af leiðinni að háu andlegu stigi manns. Fyrir hugleiðslu er lykilhugtakið „einbeiting“, þegar þú slökktir hægt og rólega á umheiminum frá sjálfum þér, ferðu inn í þetta sérstaka ástand. En það er ómögulegt að komast inn í það einfaldlega með því að sitja með lokuð augu. Svo þú getur setið í klukkutíma eða tvo - og samt hugsað stöðugt: "Hvað mun ég gera seinna, á morgun eða eftir ár?" Krishnamurti talaði um spjallaðan huga. Heilinn okkar er að spjalla – hann er svo skipaður að hann skapar alltaf hugsanir. Til að útiloka hugsun þarf gríðarlega meðvitaða viðleitni viljans. Þetta er hátind sjálfstjórnar. Og ég öfunda þá sem geta það. Vegna þess að ég náði þessu ekki sjálfur – ég er að hoppa út í heimskulegt þvaður heilans!
Reyndar leggur þú til nýja nálgun á sjúkdóminn og sjúklinginn?
Já, í meðferð setjum við hugtökin athygli og umönnun í forgang, sem er í fullu samræmi við meginreglur Hippocrates. Það voru þessar siðareglur lækna sem lögðu grunninn að nútíma læknisfræði. En nýlega gleymast þau oft, því læknar neyðast til að hitta sem flesta sjúklinga á vinnudegi sínum.
Hefur þú persónulega upplifað ávinninginn af hugleiðslu?
Aðeins þeir sem gera það sjálfir geta kennt öðrum hugleiðslu og meðvitund. Hugleiðsla hefur breytt lífi mínu. Ef ég hefði ekki byrjað að hugleiða 22 ára þá veit ég ekki hvort ég væri á lífi í dag. Hugleiðsla hjálpaði mér að ná sátt milli mismunandi þátta lífs míns og persónuleika, gaf mér svar við spurningunni: „Hvað get ég fært heiminum? Ég veit ekki um neitt betra en hugleiðslu til að hjálpa okkur að vera fullkomlega meðvituð um okkur sjálf á líðandi stundu í lífi okkar og samböndum – sama hversu erfitt það getur verið stundum. Meðvitundin sjálf er einföld en erfitt að ná henni. Þetta er erfið vinna, en til hvers er okkur annars ætlað? Að taka ekki að sér þetta verkefni þýðir að sakna þess dýpsta og ánægjulegasta í lífi okkar. Það er svo auðvelt að villast í byggingu hugans, villast í lönguninni til að vera betri eða vera á öðrum stað – og hætta að átta sig á mikilvægi líðandi stundar.
Það kemur í ljós að hugleiðsla er lífstíll og meira forvarnir en lækning...
Nei, ég sagði ekki fyrir tilviljun að græðandi eiginleikar hugleiðslu hafi verið fullsannað – það er einfaldlega ekki hægt að líta á hana sem meðferð í klassískum skilningi þess orðs. Hugleiðsla hefur auðvitað fyrirbyggjandi áhrif: Með því að venja þig á að hlusta á tilfinningar þínar er auðveldara að finna að eitthvað sé ekki í lagi í líkamanum. Að auki styrkir hugleiðsla ónæmiskerfið og gefur okkur möguleika á að upplifa hvert augnablik lífs okkar til fulls. Því sterkari sem líkamleg og andleg heilsa okkar er, því betur þola streitu og standast sjúkdómsferli og því hraðar batna við. Þegar ég tala um hugleiðslu á ég við að bæta heilsu alla ævi og markmið einstaklings breytast á öllum stigum lífsins...
Eru frábendingar fyrir hugleiðslu?
Persónulega myndi ég segja nei, en samstarfsmenn mínir mæla gegn hugleiðslu ef um bráða þunglyndi er að ræða. Þeir trúa því að það geti styrkt einn af aðferðum þunglyndis - að „tyggja“ drungalegar hugsanir. Að mínu mati er aðalvandamálið hvatning. Ef það er veikt, þá er núvitund hugleiðslu erfitt að stunda. Þegar öllu er á botninn hvolft krefst það alvarlegrar lífsstílsbreytingar: maður verður ekki aðeins að taka frá tíma fyrir hugleiðsluæfingar, heldur einnig að þjálfa meðvitund í daglegu lífi.
Ef hugleiðsla hjálpar virkilega, hvers vegna er það ekki notað í klínískum og sjúkrahúsiðkun?
Hugleiðsla er notuð, og mjög víða! Meira en 250 sjúkrahús og heilsugæslustöðvar um allan heim bjóða upp á streituminnkandi forrit með hugleiðslu og fjöldinn fer vaxandi með hverju ári. Aðferðir sem byggja á hugleiðslu eru notaðar í auknum mæli í flestum Evrópu. Þau hafa verið notuð í læknisfræði í mörg ár og að undanförnu hafa sálfræðingar einnig fengið áhuga á þeim. Í dag er aðferðin kennd í læknadeildum virtra háskóla eins og Stanford og Harvard. Og ég er viss um að þetta er bara byrjunin.
* Rannsóknir hófust (síðan 1979) og halda áfram í dag af vísindamönnum við streituminnkun háskólans í Massachusetts í Bandaríkjunum (í dag Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu