Á lífsleiðinni reynum við að gera eins mikið og mögulegt er. Meira að sjá, meira að heyra, fleiri staðir til að heimsækja og fleira til að læra. Og ef einkunnarorð okkar í æsku er "Að gera allt í einu", þá verður líkamleg og andleg virkni að engu með aldrinum: þú vilt slaka á, ekki hlaupa neitt, njóta þess að gera ekki neitt.
En ef þú fylgir uppgefinni afstöðu, þá ásamt mörgum áhættuþáttum, er líklegra að fólk einhvern tíma á lífsleiðinni sem hættir í frekari þroska verði meðhöndlað við Alzheimerssjúkdómnum.
Áhættuþættir:
– Rangur lífsstíll: slæmar venjur, of mikið álag, ófullnægjandi nætursvefn, skortur á líkamlegri og andlegri virkni.
– Óviðeigandi mataræði: forðast matvæli sem innihalda vítamín í náttúrulegu formi.
Við skulum tala nánar um áhættuþætti.
Það eru hlutir sem eru í hættu og auka líkurnar á geðsjúkdómum, en við getum breytt þeim:
- reykingar
- sjúkdómar (td æðakölkun, sykursýki, hreyfingarleysi og aðrir)
- skortur á B-vítamíni, fólínsýru
- ófullnægjandi vitsmunastarfsemi
- skortur á hreyfingu
- skortur á hollu mataræði
- skortur á heilbrigðum svefni
þunglyndi hjá ungum og miðjum aldri.
Það eru hlutir sem ekki er hægt að breyta:
- erfðafræðileg tilhneiging
- aldraður aldur
- kvenkyns (já, konur þjást oftar af sjúkdómum sem tengjast veikingu og minnissjúkdómum en karlar)
- heilaáverka
Hvað ætti að gera til að lágmarka hættuna á Alzheimerssjúkdómi?
Það mun ekki vera óþarfi að gangast undir sjúkdómavarnir fyrir fólk sem er ekki með tilhneigingu eða hefur þegar byrjað sjúkdóminn. Fyrst af öllu þarftu að stilla þig inn til að hámarka lífsstílinn þinn.
1. Líkamleg virkni mun ekki aðeins draga úr líkamsþyngd, heldur einnig blóðþrýstingsstigi, auk þess að auka blóðflæði til heilans. Líkamleg hreyfing hægir á þróun Alzheimerssjúkdóms og kemur jafnvel í veg fyrir hann.
Álag skal reiknað út eftir líkamlegum eiginleikum og getu hvers og eins fyrir sig. Þannig að á gamals aldri má rekja lágmarks (en nauðsynleg) virkni til gönguferða í fersku lofti í að minnsta kosti 30 mínútur 3 sinnum á dag.
2. Rétt og holl næring kemur í veg fyrir þróun margra sjúkdóma, sérstaklega svokallaðra „ellisjúkdóma“. Ferskt grænmeti og ávextir innihalda meira af vítamínum og eru hollari en hliðstæða þeirra til lækninga.
Það eru jákvæð áhrif af andoxunarefnum (finnast í grænmeti og ávöxtum), sem draga úr hættu á sjúkdómum í ellinni. Slík andoxunarefni hafa hins vegar engin áhrif á fólk sem er þegar með sjúkdóminn eða er hætt við honum.
3. Annar mikilvægasti þátturinn er menntun og andleg virkni á hvaða aldri sem er. Hátt menntunarstig og stöðug andleg vinna gerir heilanum okkar kleift að búa til ákveðinn varasjóð, sem veldur því að klínísk einkenni sjúkdómsins hægja á.
Að auki, auk virkrar andlegrar virkni, er félagsleg virkni einnig mikilvæg. Það sem skiptir máli er hvað einstaklingur gerir utan vinnu, hvernig hann eyðir frítíma sínum. Fólk sem stundar mikla andlega hreyfingu er líklegra til að eyða virkri tómstundum, kjósa vitsmunalega skemmtun og líkamlega slökun en að liggja í sófanum.
Vísindamenn taka einnig fram að fólk sem talar og talar tvö eða fleiri tungumál er ólíklegra að fá Alzheimerssjúkdóm.
Hvers konar hugarstarfsemi er hægt og ætti að skipuleggja í frítíma þínum? "Þú getur ekki haldið áfram að læra!" — hugsa margir. En það kemur í ljós að það er mögulegt og nauðsynlegt.
Þú getur valið hvaða hugarstarfsemi sem þú vilt, til dæmis:
- læra erlend tungumál (á hvaða aldri sem er) til að fara í ferðalag og skilja aðra;
- læra ný ljóð, sem og brot úr prósa;
- spila skák og önnur vitsmunaleg borðspil;
- leysa þrautir og þrautir;
– þróa minni og minnisferli (farðu í vinnuna á nýjan hátt, lærðu að nota báðar hendur jafnt: lærðu td að skrifa með vinstri hendi ef þú ert rétthentur og á margan annan hátt).
Aðalatriðið er að á hverjum degi lærir þú eitthvað nýtt og áhugavert fyrir sjálfan þig, gefur, eins og sagt er, umhugsunarefni.
Ef þú ert heilbrigð manneskja, tilheyrir ekki flokki eldra fólks, en kvartar yfir vanhæfni til að muna neinar upplýsingar, þá er allt einfalt: skortur á hvatningu, athyglisbrest, fjarveru spilar grimmt grín að þér. En það ber líka að hafa í huga að óhófleg vinnufíkill og dugleg andleg (námsvinna) er engan veginn svo gagnleg.
Hvað á að forðast meðan á mikilli geðvinnu stendur:
- streita
- andlegt og líkamlegt of mikið álag (þú ættir ekki að hafa einkunnarorð: "Ég elska vinnuna mína, ég kem hingað á laugardaginn ..." Þessi saga ætti ekki að vera um þig)
– kerfisbundin / langvarandi of mikil vinna (heilbrigður og langur nætursvefn mun aðeins gagnast. Þreyta, eins og þú veist, hefur tilhneigingu til að safnast upp. Það er mjög erfitt að endurheimta styrk og heilsu og hið síðarnefnda í sumum tilfellum er nánast ómögulegt).
Ef þessum einföldu reglum er ekki fylgt getur það leitt til gleymsku einstaka sinnum, smá einbeitingarerfiðleika og aukinnar þreytu. Og þetta eru allt einkenni um væga vitræna röskun. Ef þú hunsar fyrstu merki um vandræði, þá lengra - steinsnar í alvarlegri heilsufarsvandamál.
En það er ekki leyndarmál fyrir neinn að með aldrinum er í grundvallaratriðum erfiðara fyrir fólk að leggja nýjar upplýsingar á minnið, það tekur meiri einbeitingu og meiri tíma fyrir þetta ferli. Það er stöðug andleg, líkamleg virkni, rétt næring (nægileg inntaka andoxunarefna) sem getur hægt á ferli „náttúrulegs slits á minni manna“.