Japanskt mataræði: matseðill fyrir vikuna, leyfileg matvæli, umsagnir og niðurstöður

Japanskt mataræði: matseðill og aðrar upplýsingar

Japanskur matseðill: við hverju á að búa sig?

Höfundur japönsku mataræðisins, svo og kjarninn í nafni þess, er hulinn leyndardómi: áhrifarík mataráætlun er bókstaflega liðin frá munni til munns. Þeir sem ruglast á ósamræmi matseðilsins við nafnið má ráðleggja að gefa japönsku mataræðinu viðeigandi bragð og til dæmis taka allan matinn úr litlum stílfærðum postulínsrétti og borða með ásmiðum (hasi).

Vegna mataræðis takmarkana, þá virðist hugmyndin um að nota hasi ekki vera svo fráleit. Með hjálp þeirra geturðu ekki tekið of mikið af vörum, sem þýðir að frásogshraði matvæla verður jafnari, hugsi og því muntu geta fengið nóg af minna magni af mat.

Samsetning japönsku mataræðisins í 7 daga er oft borin saman við efnafræðilegt mataræði - næringaráætlun sem bandaríski læknirinn Osama Hamdiy fann upp á meðferð offitu hjá sykursjúkum. Rétt eins og Hamdiya mataræðið nýtir japanska mataræðið hina miklu lækkun kolvetnaneyslu en eykur magn próteina. Þess vegna er efnafræði efnaskipta ferla líkamans endurreist, uppsöfnuð fitu brennur hratt og styrktir vöðvar koma í veg fyrir myndun nýrra.

Hins vegar er tveir grundvallarmunur á efnafræðilegu mataræði og japönsku mataræði:

• á efnafræðilegu mataræði er magn skammta ekki takmarkað, sem þýðir að þú getur sameinað matseðil fyrir þyngdartap með æfingum án þess að óttast að þú sért búinn;

• japanska mataræðið, öfugt við Hamdiy mataræðið, jafnvel með hámarkslengd, er hannað í aðeins tvær vikur og allan þennan tíma er nauðsynlegt að halda sig við mjög einhæfan matseðil.

Hins vegar, fyrir marga, er tiltölulega stutt lengd japanska mataræðisins plús. Frá 7 til 14 daga kvöl - og þú getur sýnt þig í kjól tveimur stærðum minni!

Matseðill í 7 daga

7 daga japanska mataræðið notar grunn matseðil sem byggir á eftirfarandi matvælum:

• kjúklingaegg

• magurt nautakjöt

• kjúklingabringur án húðar

• flak af sjófiski

• Hvítkál

• gulrót

• kúrbít, eggaldin

• ávextir (þó ekki bananar og vínber)

• ólífuolía

• tómatsafi

• kefir

• sítrónu

Drykkjarfyrirkomulagið á japönsku mataræði er sem hér segir: fer eftir lyfseðlum byrjar þú daginn með kaffi eða grænu tei án sykurs eða annarra aukefna og allan daginn drekkur þú venjulegt vatn án gas.

Japanska mataræðið er saltlaust; önnur krydd á öllu tímabilinu við að fylgja því er einnig bannað. Þú getur ekki, samkvæmt eigin skilningi, breytt dögum á stöðum og bætt við daglegu mataræði. Ef sundurliðunin fór samt ekki framhjá þér, þá ætti að hefja mataræðið aftur frá fyrsta degi.

Þú getur ekki drukkið áfengi á japönsku mataræði.

Japanskt mataræði: öruggasti matseðillinn

dagur 1

• Morgunmatur: kaffi án sykurs.

• Hádegismatur: 2 soðin egg, hvítkálssalat með jurtaolíu, glas af tómatsafa.

• Kvöldmatur: steiktur fiskur (stykki í lófa).

dagur 2

• Morgunverður: kaffi án sykurs, eitt þurrt kex eða brauð.

• Hádegismatur: 100 grömm af steiktum eða soðnum fiski, ferskt grænmetissalat, hvítkál með jurtaolíu.

• Kvöldmatur: 100 grömm af soðnu nautakjöti, glas af kefir.

dagur 3

• Morgunverður: kaffi án sykurs, eitt þurrt kex eða brauð.

• Hádegismatur: stór steiktur kúrbít (200 gr) í jurtaolíu. Þú getur líka gufað það upp.

• Kvöldmatur: 2 harðsoðin egg, 200 grömm af soðnu nautakjöti, ferskt hvítkálssalat með jurtaolíu.

dagur 4

• Morgunmatur: kaffi án sykurs.

• Hádegismatur: 1 hrátt egg, 3 stórar gulrætur með jurtaolíu, 20 grömm af osti.

• Kvöldmatur: ávextir.

dagur 5

• Morgunmatur: gulrætur kryddaðar með sítrónusafa.

• Hádegismatur: steiktur eða soðinn fiskur, glas af tómatsafa eða ferskur stór tómatur.

• Kvöldmatur: ávextir.

dagur 6

• Morgunmatur: kaffi án sykurs.

• Hádegismatur: hálfsoðinn kjúklingur, ferskt hvítkál eða gulrótarsalat.

• Kvöldmatur: 2 harðsoðin egg, rifin gulrótarsalat með jurtaolíu.

dagur 7

• Morgunverður: grænt te.

• Hádegismatur: 200 grömm af soðnu nautakjöti, ávöxtum.

• Kvöldverður: Sérhver afbrigði af fyrri kvöldmatseðli, nema 3. dagur japanska mataræðisins.

Japansk kona í 2 vikur

Ef þú ert staðráðinn í að ná meiri áberandi árangri og ert viss um að sálrænar og líkamlegar auðlindir þínar dugi fyrir þessu, fylgdu síðan japönsku mataræðinu í 14 daga.

Ásamt japönsku mataræði í 7 og 14 daga er þriðja gerð þess einnig útbreidd - japanskt mataræði í 13 daga. En ekki búast við tilfinningu frá henni - matseðillinn er háð eingöngu stærðfræðilegum, en ekki eigindlegum breytingum. Það er að segja, ef þú velur þann kost að tvöfalda sjö daga matseðilinn, þá fellur síðasti dagurinn einfaldlega út “; það sama gerist þegar japönsku mataræði er notað í 14 daga.

Ef japanska mataræðið í 13 daga hefur einhverja sérstaka merkingu, þá er það aðeins sálfræðilegt - maður getur ímyndað sér að svo hóflegur matseðill geti verið svo þreytandi að jafnvel einn dagur verði mikilvægur.

Japanskt mataræði: 7, 13 eða 14 dagar eru liðnir, hvað er næst?

Aðalhugmyndin sem sigrar einhvern sem hefur farið í gegnum asketískt mataræði frá upphafi til enda er að skella sér á mat um leið og ávísað tímabil lýkur. En vertu varkár, með þessari nálgun munu áhrif mataræðisins hverfa á það á örfáum dögum, því líkaminn sem hefur þolað erfiðleika mun byrja að endurheimta fituforða.

Þess vegna skaltu muna allar þjáningarnar sem þú hefur upplifað og komast út úr mataræðinu með sóma og auka skammta og samsetningu matarins smám saman. Kolvetnis hungur krefst sérstakrar viðkvæmni, sem oft fylgir langvarandi höfnun á aðaluppsprettu tiltækrar orku. Endurnýjaðu þrá þína fyrir kolvetni með því að borða langkeðju kolvetni í hófi (korn, grænmeti) og forðastu hröð kolvetna hitaeiningar úr sælgæti, bakstri og ruslfæði. Ef að minnsta kosti sum sjálfsaga sem fylgdi japönsku mataræði er áfram hjá þér í lokin, þá er hægt að varðveita niðurstöðu mataræðisins.