„Frelsun frá öllum móðgunum er í algleymingi“, „Þvoðu móðgunina sem berast ekki með blóði, heldur á sumrin“, „Manstu aldrei fyrri móðgun“ - sögðu fornmenn. Hvers vegna fylgjum við ráðum þeirra svo sjaldan og berum þau í hjörtum okkar í margar vikur, mánuði og jafnvel ár? Kannski vegna þess að það er gaman að gefa þeim að borða, snyrta og þykja vænt um þá? Gamall gremja getur valdið verulegum skaða á líkamlegri og andlegri heilsu, sem þýðir að þú þarft að finna leið til að losna við hana, skrifar Tim Herrera.
Eitt af því sem ég er í miklu uppáhaldi með að gera í veislum er að spyrja gesti einfaldrar spurningar: „Hver er elsta, elskaða gremjan þín? Hvað hef ég ekki heyrt sem svar! Viðmælendur mínir eru yfirleitt sérstakir. Annar var óverðskuldaður ekki hækkaður í starfi, hinn má ekki gleyma óhátíðlegri athugasemd. Sú þriðja er að upplifa þá staðreynd að gamla vináttan er orðin úrelt. Sama hversu ómerkilegt tilefnið kann að virðast, gremja getur lifað í hjartanu í mörg ár.
Ég man eftir að vinur deildi sögu sem svar við spurningu. Hann var í öðrum bekk og bekkjarfélagi — vinur minn man enn hvað hann heitir og hvernig hann leit út — hló að gleraugunum sem vinur minn byrjaði að nota. Það er ekki það að þessi krakki hafi sagt eitthvað alveg hræðilegt, en vinur minn getur ekki gleymt því atviki.
Gremja okkar er eins og Tamagotchi í tilfinningavasa okkar: það þarf að gefa þeim af og til. Að mínu mati tjáði persónan Reese Witherspoon það best af öllum í sjónvarpsþáttunum Big Little Lies: „Og ég elska gremjur mínar. Þau eru mér eins og lítil gæludýr.“ En hvað gefa þessi umkvörtunarefni okkur og hvað fáum við ef við kveðjum þær að lokum?
Ég spurði Twitter notendur nýlega hvort þeir hefðu einhvern tíma fyrirgefið gamla gremju og hvernig þeim liði í kjölfarið. Hér eru nokkur svör.
- „Þegar ég varð þrítug ákvað ég að það væri kominn tími til að gleyma fortíðinni. Ég skipulagði almenn þrif í hausnum á mér - svo mikið pláss losnaði!
- „Það er ekki það að mér hafi fundist neitt sérstakt... Það var gaman að ekkert truflaði mig lengur, en það var enginn sérstakur léttir.“
- „Ég fyrirgaf líka á einhvern hátt brotið … eftir að ég hefndi mig á brotamanninum!
- „Auðvitað var léttir, en ásamt því - og eitthvað eins og eyðilegging. Það kom í ljós að það var svo notalegt að þykja vænt um kvartanir.
- „Mér fannst ég vera frjáls. Það kemur í ljós að ég hef verið í gremju gremju í svo mörg ár ... «
- „Fyrirgefning reyndist vera ein dýrmætasta lexían í lífi mínu!
- „Mér leið allt í einu eins og fullorðnum. Ég viðurkenndi að einu sinni, þegar ég var móðgaður, voru tilfinningar mínar alveg viðeigandi, en það hefur liðið langur tími, ég hef stækkað, orðið vitrari og tilbúin að kveðja þær. Mér fannst ég bókstaflega líkamlega léttari! Ég veit að þetta hljómar eins og klisja, en svona var þetta.“
Já, vissulega, það virðist vera klisja, en það er studd vísindalegum sönnunum. Árið 2006 birtu Stanford vísindamenn niðurstöður rannsóknar þar sem fram kom að „með því að ná tökum á hæfileikum fyrirgefningar geturðu tekist á við reiði, dregið úr streitustigum og sálfræðilegum einkennum. Að fyrirgefa er gott fyrir ónæmis- og hjarta- og æðakerfi okkar.
Rannsókn frá þessu ári, 2019, greinir frá því að þeir sem allt fram á elli upplifa reiði vegna einhvers sem gerðist fyrir löngu eru líklegri til að fá langvinna sjúkdóma. Önnur skýrsla segir að reiði komi í veg fyrir að við sjáum ástandið með augum hins aðilans.
Þegar við getum ekki syrgt og sleppt því sem gerðist upplifum við biturð og það hefur áhrif á andlegt og andlegt ástand okkar. Hér er það sem fyrirgefningarfræðingurinn Dr. Frederic Laskin segir um þetta: „Þegar við gerum okkur grein fyrir því að það er ekkert sem við getum gert annað en að halda áfram að halda í gamla gremju og bera reiði í okkur sjálfum, þá veikir þetta ónæmiskerfið okkar og getur stuðlað að þróun þunglyndi. Reiði er hrikalegasta tilfinningin fyrir hjarta- og æðakerfið okkar.“
Hættu að tala og hugsa um sjálfan þig sem fórnarlamb aðstæðna
En full fyrirgefning, að mati vísindamannsins, getur dregið úr neikvæðum afleiðingum sem langvarandi gremja og innilokuð reiði hefur á okkur.
Allt í lagi, með þá staðreynd að það er gott og gagnlegt að losna við gremju, við komumst að því. En hvernig nákvæmlega á að gera það? Dr. Laskin segir að fullkominni fyrirgefningu megi skipta í fjögur skref. En áður en þú gerir þau er mikilvægt að skilja nokkur mikilvæg atriði:
- Þú þarft fyrirgefningu, ekki brotamanninn.
- Besti tíminn til að fyrirgefa er núna.
- Fyrirgefning þýðir ekki að sætta sig við að enginn skaði hafi orðið fyrir þig, eða verða vinur viðkomandi aftur. Það þýðir að losa sig.
Svo, til að fyrirgefa, þarftu fyrst að róa þig - núna. Að draga djúpt andann, hugleiða, hlaupa, hvað sem er. Þetta er til að fjarlægja þig frá því sem gerðist og bregðast ekki strax og hvatvíslega.
Í öðru lagi skaltu hætta að tala og hugsa um sjálfan þig sem fórnarlamb aðstæðna. Til þess verður þú auðvitað að leggja þig fram. Síðustu tvö skrefin haldast í hendur. Hugsaðu um það góða í lífi þínu - hvað þú getur notað til að vega upp á móti skaðanum sem þú hefur valdið þér - og minntu sjálfan þig á einfaldan sannleika: ekki allt í lífinu og ekki alltaf eins og við viljum. Þetta mun hjálpa til við að draga úr heildarstig streitu sem þú ert að upplifa núna.
Að ná tökum á listinni að fyrirgefa, að hætta að vera fastur í gremju í mörg ár er alveg raunverulegt, minnir Dr. Laskin á. Það þarf bara reglulega æfingu.
Höfundur - Tim Herrera, blaðamaður, ritstjóri.