Efnisyfirlit
Við verðum zen árið 2017!
1. Hrópaðu frá börnum
Þegar þér finnst reiðin vera að byggjast upp og þú getur ekki stöðvað sjálfan þig frá því að springa, láttu hana komast undan með því að öskra á líflausan hlut, frekar en á börnin þín. Hrópaðu „Arghhh“ inn í skáp eða þess háttar, svo sem salerni, ruslatunnu, frysti, kommóðu, skúffu eða poki. Eftir að hafa gert þetta í nokkra daga og fengið krakkana til að hlæja með því að öskra á föt, muntu átta þig á því að þú getur tjáð gremju þína án þess að blanda þeim inn í. Næsta skref er að innihalda „Ahhh“. Því meira sem þú æfir þig í að stjórna því þegar þú öskrar, því meira lærir þú að róa þig niður og öskrið mun á endanum alls ekki koma út.
2. Slepptu mikilvægum aðstæðum
Rannsakaðu hvað opinberlega kveikti reiði þína í hvert skipti sem þú ferð af hjörunum. Vendu þig á að meta aðstæður sem eru erfiðar fyrir þig og flokkaðu skriðuföll í þrjá flokka: viðráðanlegar aðstæður, viðkvæmar aðstæður og ómögulegar aðstæður. Þú munt gera nýtt próf á fjögurra daga fresti.
- Viðráðanlegar aðstæður eru auðveldast að fjarlægja vegna þess að það er einföld lausn til að fjarlægja kveikjuna. Dæmi: morgunhlaupið (að gera hlutina tilbúna daginn áður), hávaði (með eyrnatappa® eða búa til kyrrðarsvæði heima), börn sem gleyma að bursta tennurnar eða þvo sér um hendur (sýna góðar venjur í svefnherberginu).
- Viðkvæmar aðstæður eru sérstök augnablik sem þú getur lært að sjá fyrir svo þú sért tilbúinn þegar þau koma upp. Í sumum tilfellum, með nægri æfingu, gætu þeir jafnvel horfið af listanum. Til dæmis: hjónabandsátök, frestun við börn, mikil þreyta o.s.frv.
- Ómögulegar aðstæður þú ert ekki við stjórnvölinn geturðu ekki látið þau hverfa eða passa þau inn í áætlunina þína. Þeir ásækja þig líklega á hverjum degi. Dæmi: heilsufarsvandamál, áföll úr fortíðinni, hegðun annarra. Þau eru ekki endilega dramatísk. Lausnin er að koma auga á þá vel, sætta sig við tilvist þeirra og sleppa takinu án þess að reyna að uppræta þá, þar sem það er verkefni ómögulegt.
3. Opið fyrir fyrirgefningu
Setningar sem byrja á „ég ætti að hafa …“ eru hættulegar, þær hvetja til íhugunar og þess vegna væls sem aftur eykur vandamál. Með því að einblína á neikvæðu hliðar lífsins er erfitt að sjá jákvæðu hliðarnar á fólki, sérstaklega börnum. Þegar við hugsum neikvætt, sjáum við neikvætt, við tölum neikvætt. Reyndu að skera niður þann tíma sem ætlaður er fyrir neikvæðar hugsanir. Reyndu að einbeita mér að lausnum: „Næst ætti ég frekar að...“ Æfðu fyrirgefningu. Fyrirgefðu öðrum mistök þeirra og þín líka. Fyrirgefðu sjálfum þér fyrir að öskra í fortíðinni. Segðu hátt og skýrt: „Já! Ég fyrirgef sjálfum mér að hafa öskrað í fortíðinni. Ég geri mistök. Ég er mannlegur. “
4. Búðu til jákvæðar möntrur
Við höfum öll fullt af dómum í huga okkar, eins og „ég get ekki léttast“ eða „Enginn elskar mig“ eða „ég mun aldrei hætta að öskra“. Með því að endurtaka þau aftur og aftur, trúum við þeim og þau verða að veruleika. Sem betur fer getur kraftur jákvæðrar hugsunar og bjartsýni sigrast á þessu. Í stað þess að segja „Argh! Ég kem ekki þangað! Segðu við sjálfan þig nokkrum sinnum á dag: „Ég get þetta. Ég kýs að elska meira og öskra minna. »Þú munt sjá, það virkar!
Í myndbandi: 9 ráð til að hætta að öskra
5. Hlæja þegar þú vilt öskra!
Allt er óaðskiljanlegur hluti af lífinu. Að sjá fyrir, samþykkja og því taka á móti örlítið brjáluðu hlið lífsins, í stað þess að reyna að berjast gegn henni eða breyta henni, gefur miklu meiri orku og þolinmæði til að öskra ekki í pirrandi aðstæðum. Orðtakið: „Brostu ef þú ert í vondu skapi og þú munt verða hamingjusamari“ á mjög vel við um hlátur. Þegar þú vilt öskra, hlæja eða þykjast. Hlátur róar reiði og neyðir þig til að taka skref til baka. Þar sem það er ómögulegt að vera reiður og hlæja á sama tíma skaltu segja börnunum þínum skemmtilegar sögur og biðja þau um að segja þér nokkrar. Búðu til máltíð á hvolfi. Þora eitthvað fáránlegt (hvað ef þeir klæddu þig í fötin sín?)... Í stuttu máli, skemmtu þér með þeim, slakaðu á, þú munt vera í betri aðstöðu til að öskra ekki.
6. Raða út viðunandi grátur og annað
Enginn er fullkominn, svo þú verður að hækka röddina. Sum grátur falla undir „viðunandi“ flokkinn, eins og hversdagsrödd, hvísl, skýr rödd sem vísar þolinmóður áfram, ákveðin rödd og „ég er ekki að grínast!“ Rödd. Sum grátur eru í flokknum „ósvalur“, eins og reiði grátið, grátið of hátt (nema neyðarópið til að vara barnið þitt við hættu). Sumir eru í flokknum „alls ekki töff“, eins og vísvitandi meiðandi reiði. Áskorunin er að útrýma „ekki svölum“ grátum algjörlega og skipta „ekki svölum“ grátum út fyrir viðunandi grátur..
Vertu appelsínugulur nashyrningur!
„Orange Rhino“ áskorunin
Sheila McCraith er móðir fjögurra mjög ungra drengja sem eru „fullir af lífi“ … að ekki sé sagt ofurþungi! Og eins og allar mæður í heiminum fann hún sig fljótt á barmi kulnunar! Hún fann að hún ætlaði að klikka fljótlega og smellti: við verðum að finna leið til að enda í eitt skipti fyrir öll þann slæma vana að öskra á börnin þín. Og þannig hófst „Orange Rhino“ áskorunin! Sheila gaf sjálfri sér opinbert loforð um að fara 365 daga í röð án þess að öskra og lofaði því hátíðlega að vera ekki lengur grár nashyrningur, þetta náttúrulega rólega dýr sem verður árásargjarnt þegar það er ögrað, heldur appelsínugult nashyrningur. , það er, hlýtt foreldri, þolinmóður og staðráðinn í að vera áfram Zen. Ef þú vilt líka verða rólegur appelsínugulur nashyrningur skaltu æfa þig með þessu létta prógrammi.