Næstum daglega á samfélagsmiðlum stöndum við frammi fyrir alltaf brosandi fólki, eins og það þekki ekki vandamálin. Þessi samhliða, hamingjusamari heimur lækkar okkar eigin lúmskur. Sálfræðingur Andrea Bonior býður upp á nokkrar einfaldar aðferðir til að vernda þig fyrir neikvæðri reynslu.
Með hliðsjón af ferðalögum, veislum, frumsýningum, endalausum brosum og faðmlögum með ástvinum og álíka hamingjusömu fólki, þá förum við að finnast við vera ekki heppin og verðug til að lifa jafn auðveldlega og fullnægjandi og jákvæðir vinir okkar. „Ekki láta vin þinn stjórna skapi þínu,“ segir klínískur sálfræðingur Andrea Bonior.
Rannsóknir hafa sýnt að félagsleg net tengist oftast þunglyndi þegar þegar fólk fer að bera líf sitt saman við líf annarra. Og jafnvel þótt í hjarta okkar megum við giska á að vandlega stilltu myndirnar af «vinum» séu fjarri raunveruleikanum, fá myndirnar þeirra okkur til að hugsa um okkar ekki svo bjarta hversdagslíf.
Spara tíma
„Í fyrsta lagi, hættu að skoða Facebook (öfgasamtök sem eru bönnuð í Rússlandi) á hvaða frjálsu augnabliki sem er,“ segir Andrea Bonior. Ef þú hefur sett upp forritið hans á farsímann þinn gerir þetta það auðvelt að komast á síðuna í hvert skipti. Og þar af leiðandi skemmir það stemmninguna með endalausum samanburði á öðrum, flaggað af hagstæðustu hliðum lífsins og sínum eigin.
Finndu hvað nákvæmlega lætur þér líða verr og þú getur útrýmt rót þessara tilfinninga.
„Þú pyntir sjálfan þig og það breytist í masókískan vanahún segir. — Búðu til hindrun á leiðinni að samfélagsnetinu. Láttu það vera flókið lykilorð og innskráningu sem verður að slá inn í hvert skipti sem þú ferð inn á síðuna. Með því að fylgja þessari slóð stillirðu þig á upplýsingarnar og byrjar að skoða strauminn á marktækari og gagnrýnari hátt. Í þessu tilviki verður auðveldara fyrir þig að falla ekki í gildru einhvers annars til að halda fram sjálfum þér hvað sem það kostar.
Þekkja „ertandi efni“
Það er líklega ákveðið fólk í vinafóðrinu sem lætur þér líða verr. Hugsaðu um nákvæmlega hvaða veiku bletti þeir ráðast á með skilaboðum sínum? Kannski þessi óöryggistilfinning um útlit þeirra, heilsu, vinnu, hegðun barna?
Finndu út hvað nákvæmlega lætur þér líða verr og þú getur útrýmt undirrót þessara tilfinninga. Þetta mun krefjast innra vinnu sem mun taka tíma. En eins og er, að loka fyrir skilaboð frá fólki sem vekur tilfinningu um eigin vanmátt væri fyrsta og neyðarskrefið í að hjálpa sjálfum þér. Til að gera þetta er ekki nauðsynlegt að útiloka þá frá straumnum þínum - flettu bara í gegnum slíkar færslur.
Skilgreindu markmið
„Ef fréttirnar um að einn af vinum þínum hafi fengið stöðuhækkun vekur þig til umhugsunar um þá ótryggu stöðu sem þú hefur í vinnunni, það er kominn tími til að byrja að gera eitthvað,“ segir Andrea Bonior. Gerðu skammtíma- og langtímaáætlun um nákvæmlega hvað þú gætir gert núna: kláraðu ferilskrána þína, láttu vini á þínu sviði vita að þú ert að byrja að leita að nýju starfi, skoðaðu laus störf. Það getur verið skynsamlegt að ræða við stjórnendur um starfshorfur. Með einum eða öðrum hætti, þegar þér finnst þú hafa stjórn á aðstæðum, en ekki bara með straumnum, munt þú auðveldara að skynja sigra annarra.
Pantaðu tíma!
Ef þú fellur í sýndargildru lífs einhvers, sem þér sýnist ríkari og farsælli, þú hefur líklega ekki séð þennan vin í langan tíma. Bjóddu honum í kaffibolla.
Persónulegur fundur mun sannfæra þig: viðmælandi þinn er raunveruleg manneskja, ekki glansmynd, hann lítur ekki alltaf fullkominn út
„Persónulegur fundur mun sannfæra þig: Viðmælandi þinn er raunveruleg manneskja, ekki glansmynd, hann lítur ekki alltaf fullkominn út og hann á líka í erfiðleikum,“ segir Andrea Bonior. „Og ef hann hefur virkilega glaðvært eðli gæti þér fundist það gagnlegt að heyra hvað lætur honum líða betur.
Slíkur fundur mun skila þér tilfinningu um raunveruleikann.
Hjálpa öðrum
Auk glaðlegra pósta stöndum við frammi fyrir ógæfu einhvers á hverjum degi. Snúðu þér til þessa fólks og hjálpaðu því ef mögulegt er. Eins og þakklætishugleiðsla, hjálpar tilfinningin að vera þörf okkur líka til að upplifa meira fullnægingu og hamingju. Það minnir okkur á að það eru þeir sem geta átt miklu erfiðara með að vera núna og ættu að vera þakklátir fyrir það sem við höfum.