Efnisyfirlit
Til að hreinsa hugann þegar þú ert í uppnámi
Góður svefn er að verða tilbúinn! Lærðu að létta á spennu sem getur haldið þér vakandi á nóttunni.
>>> Æfing 1
Ypptu öxlum til að „klemma niður pirringinn og losna við þá“
Stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur, hné örlítið boginn, höfuð og bak beint, axlir slakar, handleggi við hlið, hendur opnar. Lokaðu augunum og andaðu að þér í gegnum nefið með því að loka hnefanum, til að „kremja“ pirringinn (A). Hindra öndun et lyftu öxlum nokkrum sinnum, ímynda mér að losa þessa streitu. Blow með því að opna hnefana og ímynda sér á sama tíma að henda öllum vandamálunum á jörðina (B). Að gera 3 sinnum, að koma heim úr vinnu „Til að búa til þjöppunarlás á milli skrifstofunnar og hússins,“ segir Catherine Aliotta, þá fyrir svefninn.
>>> Æfing 2
Dekraðu við þig til að tjá slökun
Liggur í rúminu með lokuð augu, andaðu djúpt, blokkaðu í nokkur augnablik andardráttur og samningur allir vöðvar í líkamanum. Blow og gefa út.
Að sofna aftur fljótt um miðja nótt
Elskan vakti þig um miðja nótt og þú getur ekki sofnað aftur? Sophrology æfingar sem virka.
Æfing 3
>>> Hægðu hjartsláttinn til að drekka inn æðruleysi
Í upphafsstöðu: Stattu með fætur samsíða breidd mjaðmagrindarinnar, hné örlítið bogin. Höfuð og bak beint, axlir slakar, handleggir falla til hliðanna, hendur opnar (A). Lokuð augu, lyftu handleggjunum lárétt anda að sér í gegnum nefið, og hindra öndun. Komdu varlega með hendur opnast í átt að brjóstholinu, draga þær saman eins og til að koma á ró yfir sjálfan sig (B). Þá blása mjög hægt í gegnum munninn, sleppa handleggjunum og ímynda sér að dreifa ró inn í líkama hans. „Það er mikilvægt að anda mjög varlega, því þetta hægir á hjartslætti, til að ná meiri sátt,“ undirstrikar Catherine Aliotta. Gera skal 3 sinnum, ef hægt er á leiðinni heim úr vinnu og áður en farið er að sofa.
Æfing 4
>>> Losaðu spennuna
Liggur í rúminu með lokuð augu, við einbeitum okkur að andlitinu. Slakaðu á enninu, gefa út augabrúnir, losa umkjálka, láttu tunguna setjast í munninn. Finndu að hálsinn á henni losnar, axlirnar slaka á, slaka á handleggjunum, losa hendurnar, finna að bakið hvílir þétt á dýnunni, slakaðu á maganum, glutes, slakaðu á fótunum með því að gera 2-3 snúninga með ökkla. Hættu að finna líkama þinn í hvíld og spenna rýrna. Finnst þyngri, slaka á. Á að gera einu sinni.
>>> Til að lesa líka: Tilvalið herbergi til að sofa vel
Sofna vel þegar þú vilt jafna þig á daginn
Elskan vakti þig í nótt og þú gast ekki sofnað aftur? Æfingar okkar til að jafna sig á skilvirkan hátt yfir daginn.
Æfing 5
>>> Einangraðu þig til að „læsa þig inni í kúlu af ró“
Í upphafsstöðu: standandi, fætur samsíða breidd mjaðmagrindarinnar, hné örlítið beygð. Höfuð og bak beint, axlir slakar, handleggir falla til hliðanna, hendur opnar. Lokuð augu, tappa eyru með þumalfingri, lokaðu augunum með vísifingrum, stoppaðu nösina með miðfingrum, eins og þú værir að einangra þig frá heiminum. Andaðu inn í gegnum munninn, lokaðu síðan önduninni. Hallaðu þér fram og byggðu upp þrýstinginn í nefinu. Losaðu handleggina meðfram líkamanum með því að blása í gegnum nefið og ímynda sér að ró í kringum þig dreifist. Batna. Til að gera 3 sinnum, áður en þú ferð að sofa.
Æfing 6
>>> Afmarkaðu kúluna þína
Í upphafsstöðu og í frjálsri öndun, snúa mjaðmagrindinni láta handleggi og höfuð fylgja hreyfingunni með sveigjanleika. Ímyndaðu þér á sama tíma skilgreina kúlu af ró í kringum þig. Þá, fara aftur í upphafsstöðu með því að blása í gegnum munninn. Til að gera 3 sinnum áður en þú ferð að sofa.
Höfundur: Céline Roussel