Við eigum öll í endalausum andlegum samræðum, gerum okkur ekki grein fyrir því hversu mikil áhrif tónn þeirra og innihald hafa á huga okkar og sjálfsálit. Á meðan eru samskiptin við umheiminn algjörlega háð þessu, rifjar sálfræðingurinn Rachel Fintzey upp. Það er þess virði að eignast vini með innri röddinni - og þá mun margt breytast til hins betra.
Við eyðum 24 tíma á dag, sjö daga vikunnar með okkur sjálfum og eigum samtöl við okkur sjálf sem hafa mikil áhrif á tilfinningar okkar, gjörðir og persónulega eiginleika. Hvernig hljóma innri samræður þínar? Hvaða tón heyrir þú? Þolinmóður, velviljaður, eftirlátssamur, uppörvandi? Eða reiður, gagnrýninn og niðrandi?
Ef hið síðarnefnda, ekki flýta sér að vera í uppnámi. Þú gætir verið að hugsa: „Jæja, það er ég. Það er of seint að breyta." Þetta er ekki satt. Eða réttara sagt, ekki alveg svo. Já, það mun krefjast átaks til að skipta um skoðun „dómnefndanna“ sem sitja í höfðinu á þér. Já, af og til munu allar sömu pirrandi raddirnar heyrast. En ef þú rannsakar venjur «innri djöfla», verður miklu auðveldara að halda þeim undir meðvitaðri stjórn. Með tímanum munt þú læra að finna orð fyrir sjálfan þig sem munu hvetja, hvetja, vekja sjálfstraust og gefa styrk.
Þú getur sagt við sjálfan þig: „Ég er bara ekki góður í þessu“ og gefst að lokum upp. Eða þú gætir sagt: "Ég þarf að vinna í þessu meira."
Tilfinningar okkar eru algjörlega háðar hugsunum okkar. Ímyndaðu þér að þú hafir samið við vin þinn um að drekka kaffibolla, en hann kom ekki. Segjum að þú hafir hugsað: „Hann vill ekki deita mig. Ég er viss um að hann mun koma með einhverja afsökun.“ Þar af leiðandi kemst þú að þeirri niðurstöðu að þú sért vanrækt og móðgast. En ef þú hugsar: „Hann hlýtur að vera fastur í umferðinni“ eða „Eitthvað tafði hann,“ þá mun þetta ástand líklega ekki skaða sjálfsálitið.
Á sama hátt tökumst við á við persónuleg mistök og mistök. Þú getur sagt við sjálfan þig: „Ég er bara ekki góður í þessu“ - og gefst að lokum upp. Eða þú getur gert það öðruvísi: "Ég þarf að vinna meira í þessu," og hvetja þig til að tvöfalda viðleitni þína.
Til að finna hugarró og verða áhrifaríkari skaltu reyna að breyta vanabundnum yfirlýsingum.
Að jafnaði bæta örvæntingarfullar tilraunir okkar til að standast aðstæður eða sársaukafullar tilfinningar aðeins olíu á eldinn. Í stað þess að berjast með ofbeldi gegn óhagstæðum aðstæðum geturðu reynt að sætta þig við það og minna þig á að:
- «Hvernig það gerðist, það gerðist»;
- "Ég get lifað það af, jafnvel þótt mér líkar það alls ekki";
- «Þú getur ekki lagað fortíðina»;
- „Það sem hefur gerst er í stórum dráttum að vænta miðað við allt sem hefur gerst hingað til.
Athugaðu að samþykki þýðir ekki að halla sér aftur þegar þú getur raunverulega gert hlutina rétt. Það þýðir aðeins að við hættum tilgangslausri baráttu við raunveruleikann.
Hins vegar getum við einbeitt okkur að því góða með því að minna okkur á allt sem við erum þakklát fyrir:
- "Hver gerði eitthvað gott fyrir mig í dag?"
- "Hver hjálpaði mér í dag?"
- „Hverjum hjálpaði ég? Hver er orðinn aðeins auðveldari að lifa?
- "Hver og hvernig fékk mig til að brosa?"
- „Þökk sé hverjum finn ég fyrir eigin mikilvægi? Hvernig gerðu þeir það?
- „Hver fyrirgaf mér? Hverjum hef ég fyrirgefið? Hvernig líður mér núna?
- „Hver þakkaði mér í dag? Hvað fann ég á sama tíma?
- „Hver elskar mig? Hvern elska ég?
- "Hvað gerði mig enn aðeins ánægðari?"
- "Hvað hef ég lært af í dag?"
- „Hvað virkaði ekki í gær en tókst í dag?
- "Hvað veitti mér ánægju í dag?"
- "Hvað gott gerðist um daginn?"
- „Hvað á ég að þakka örlögunum í dag?
Þegar við iðkum jákvætt sjálfsspjall batnar samband okkar við okkur sjálf. Þetta setur óhjákvæmilega af stað keðjuverkun: samskipti okkar við aðra verða betri og það eru fleiri ástæður til að vera þakklátur. Eignast vini með innri röddinni, jákvæð áhrif hennar eru endalaus!
Um höfundinn: Rachel Fintzy Woods er klínískur sálfræðingur, geðlæknir og sérfræðingur í sálfræðilegum kvillum, tilfinningastjórnun, áráttuhegðun og árangursríkri sjálfshjálp.