„Hugmyndafræðilærkar“: farðu snemma á fætur til að fylgjast með öllu

Hvernig lítur snemma morguns út í borginni? Syfjuð andlit í neðanjarðarlestinni eða nálægum bílum, mannlausar götur, einmana hlauparar með heyrnartól í íþróttafötum. Mörg okkar eru tilbúin að vinna næstum því fram að miðnætti — bara til að standa ekki upp með vekjaraklukku og troðast ekki (oft í myrkri) í vinnuna eða skólann undir nagandi kústum og hávaða frá vökvunarvélum.

En hvað ef morgunninn er dýrmætasti tími dagsins og við skiljum bara ekki hvaða möguleika hann hefur í för með sér? Hvað ef það er einmitt vanmat á morgunstundum sem kemur í veg fyrir að við náum jafnvægi í lífinu? Það er einmitt það sem framleiðnisérfræðingurinn Laura Vanderkam, höfundur bókarinnar sem ber nafnið What Successful People Do Before Breakfast, segir. Og vísindamenn eru sammála henni - líffræðingar, sálfræðingar og læknar.

Heilsuheit

Helstu rökin fyrir því að fara snemma á fætur eru þau að það bætir lífsgæði. Lörkur eru glaðari, bjartsýnni, samviskusamari og minna hætt við þunglyndi en næturuglur. Rannsókn frá 2008 sem sálfræðingar við háskólann í Texas fundu meira að segja tengsl milli þess að fara snemma á fætur og standa sig vel í skólanum. Engin furða - þessi háttur er eðlilegastur fyrir líkamann að vinna.

Efnaskiptin eru aðlöguð að breytingum dags og nætur, þannig að fyrri hluta dags höfum við meiri styrk, hugsum hraðar og betur. Vísindamenn gefa miklu fleiri skýringar, en allar ályktanir eru sammála um eitt: að fara snemma á fætur er lykillinn að andlegri og líkamlegri heilsu.

Sumir kunna að mótmæla: allt er svo, en erum við ekki öll sett frá fæðingu í eina af tveimur «búðum»? Ef við fæðumst „uglur“ - kannski er morgunvirkni ekki frábending fyrir okkur ...

Það kemur í ljós að þetta er misskilningur: flestir tilheyra hlutlausu tímaröðinni. Þeir sem eru erfðafræðilega tilhneigingu eingöngu til náttúrulegrar lífsstíls eru aðeins um 17%. Ályktun: Við höfum engar hlutlægar hindranir á því að fara fyrr á fætur. Þú þarft bara að skilja hvernig á að nota þennan tíma. Og hér byrjar fjörið.

Heimspeki lífsins

Izalu Bode-Rejan er brosmildur 50 ára blaðamaður, sem getur ekki verið meira en fertugur. Bókin hennar The Magic of the Morning varð metsölubók í Frakklandi og hlaut Bjartsýnisbókaverðlaunin 2016. Eftir að hafa tekið viðtöl við tugi fólks komst hún að þeirri niðurstöðu að það að vera hamingjusöm þýðir að hafa tíma fyrir sjálfan sig. Í nútíma heimi, með stöðugum sveiflukenndum sínum og æðislegum takti, er hæfileikinn til að koma út úr flæðinu, stíga aftur til að sjá aðstæður skýrari eða viðhalda hugarró, ekki lengur lúxus, heldur nauðsyn.

„Kvöld sem við helgum maka og fjölskyldu, helgar í að versla, elda, koma hlutum í lag og fara út. Í raun eigum við aðeins morguninn eftir fyrir okkur sjálf,“ segir höfundurinn að lokum. Og hún veit hvað hún er að tala um: hugmyndin um "morgunfrelsi" hjálpaði henni að safna efni og skrifa bók.

Veronica, 36, móðir tveggja dætra á aldrinum XNUMX og XNUMX, byrjaði að vakna klukkutíma fyrr um morguninn fyrir sex mánuðum síðan. Hún tók upp vanann eftir að hafa eytt mánuð með vinum sínum á sveitabæ. „Það var svo töfrandi tilfinning að horfa á heiminn vakna, sólina skína skærar og bjartari,“ rifjar hún upp. „Líkami minn og hugur virtust vera leystur undan þungri byrði, varð sveigjanlegur og seigur.

Aftur í borginni stillti Veronica vekjaraklukkuna á 6:15. Hún eyddi aukatímanum í að teygja, ganga eða lesa. „Smátt og smátt fór ég að taka eftir því að ég þjáist minna af streitu í vinnunni, ég verð minna pirruð yfir smámunum,“ segir Veronica. „Og síðast en ekki síst, tilfinningin um að ég væri kafnaður af höftum og skyldum var horfin.

Frelsi sem er slitið frá heiminum er það sem sameinar þá sem hafa ákveðið að fylgja fordæmi Beaude-Réjean. En The Magic of the Morning er ekki bara hedonistic vangaveltur. Það inniheldur lífsspeki. Með því að fara fyrr á fætur en við eigum að venjast þróum við meðvitaðra viðhorf til okkar sjálfra og langana. Áhrifin hafa áhrif á allt - í sjálfumönnun, samskiptum við ástvini, í hugsun og skapi.

„Þú getur notað morgunstundina til sjálfsgreiningar, til lækninga með innra ástand þitt,“ segir Izalu Bode-Rejan. "Hvers vegna vaknar þú á morgnana?" er spurning sem ég hef spurt fólk í mörg ár.

Þessi spurning vísar til tilvistarlegs vals: hvað vil ég gera við líf mitt? Hvað get ég gert í dag til að gera líf mitt meira í takt við óskir mínar og þarfir?“

einstakar stillingar

Sumir nota morguntímann til að stunda íþróttir eða sjálfsþroska, aðrir ákveða að njóta bara hvíldarinnar, hugsa eða lesa. „Það er mikilvægt að muna að þetta er tími fyrir sjálfan þig, ekki til að sinna meiri heimilisstörfum,“ segir Izalu Bode-Rejan. „Þetta er aðalatriðið, sérstaklega fyrir konur, sem eiga oft erfiðara með að komast undan hversdagslegum áhyggjum.

Önnur lykilhugmynd er reglusemi. Eins og með allar aðrar venjur er samkvæmni mikilvæg hér. Án aga fáum við ekki ávinning. „Áður en ný morgunsiður er kynntur er mikilvægt að spyrja sjálfan sig til hvers það er,“ heldur blaðamaðurinn áfram. — Því nákvæmari sem markmiðið er skilgreint og því nákvæmara sem það hljómar, því auðveldara verður fyrir þig að fylgja því eftir. Á einhverjum tímapunkti verður þú að nota viljastyrk: umskipti frá einum vana til annars krefst lítillar fyrirhafnar, en ég fullvissa þig um að niðurstaðan er þess virði.

Heilavísindin kenna að ef eitthvað veitir okkur ánægju höfum við löngun til að gera það aftur og aftur. Því meiri líkamlegri og andlegri ánægju sem við fáum af því að fylgja nýjum vana, því auðveldara er fyrir hann að ná fótfestu í lífinu. Þetta skapar það sem kallað er «vaxtarspírall». Þess vegna er mikilvægt að morgunsiðir líði ekki eins og eitthvað sem er þröngvað utan frá heldur séu einmitt gjöf þín til þín.

Sumir, eins og Evgeny, 38 ára, leitast við að nota hverja mínútu af „klukkutímanum fyrir sig“ til góðs. Aðrir, eins og Zhanna, 31 árs, leyfa sér meiri sveigjanleika og frelsi. Í öllu falli er mikilvægt að morgunathöfnin sé sniðin að þínum persónulegu þörfum svo ánægjulegt sé að fylgjast með því á hverjum degi.

En það vita ekki allir fyrirfram hvað er rétt fyrir þá. Við þessu hefur Izalu Bode-Rejan svar: ekki vera hræddur við að gera tilraunir. Ef upphaflegu markmiðin hætta að töfra þig — svo verði það! Prófaðu, leitaðu þangað til þú finnur besta kostinn.

Ein af kvenhetjum bókarinnar hennar, hin 54 ára Marianne, var mikið að spá í jóga, en uppgötvaði síðan klippimyndir og skartgripagerð og skipti síðan yfir í að ná tökum á hugleiðslu og læra japönsku. Hinn 17 ára Jeremy vildi komast inn í leikstjórnardeildina. Til að undirbúa sig ákvað hann að fara á fætur klukkutíma fyrr á hverjum morgni til að horfa á kvikmyndir og hlusta á fyrirlestra á TED... Niðurstaðan: hann auðgaði ekki aðeins þekkingu sína heldur fann hann líka til sjálfstrausts. Nú hefur hann tíma til að hlaupa.