„Mér er alveg sama“: hvað er tilfinningalegt ónæmi

Næstum allir upplifa tímabil tilfinningalegs ónæmis. Á einhverjum tímapunkti slekkur heilinn einfaldlega á hluta af starfseminni og við lifum eingöngu vélrænt. Þetta er hvorki gott né slæmt. Mismunandi fólk skynjar sömu atburðina á mismunandi hátt. Við erum ekki tengd einni stjórnstöð sem þýðir að við getum ekki brugðist við því sem er að gerast á sama hátt. Tilfinningalaus manneskja virðist verða dofin og verða áhugalaus um allt, líka aðstæður sem áður vöktu lífleg viðbrögð.

Hvað er tilfinningalegt ónæmi

Tilfinningar eru órjúfanlegur hluti af lífi mannsins. Þeir leiða langanir okkar og gjörðir, fá okkur til að sækjast eftir meira og vera stolt af afrekum okkar, sorgmædd, reið, í uppnámi, hissa, ást. Hver tilfinning hefur marga litbrigði sem mynda litríka mynd af lífsreynslu.

Tilfinningalegt ónæmi er ekki bara afskiptaleysi, það sviptir getu til að skynja umheiminn og meta allt sem gerist í kring. Það leyfir ekki að vinna, hafa samskipti og lifa eðlilega. Áhugamál, áhugamál, tengsl við fólk verða fáránleg og óþörf, vegna þess að það eru engar tilfinningar: einstaklingur vill ekki gera eitthvað sem veitir hvorki gleði né ánægju. Af hverju að gera tilgangslausar hreyfingar?

Ábyrgð er annað mál, þær verða að uppfylla, annars rennur þú í botn. Og allt umfram það - vinafundir, skemmtun, áhugamál, skapandi hvatir - er bundið tilfinningum og löngunum.

Margir misskilja ónæmi sem lífsbjörgunaraðferð. Þetta er ekki satt. Það hjálpar virkilega að slökkva á tilfinningum þínum af og til til að einbeita sér að mikilvægum verkefnum, þar sem óhófleg grimmd mun aðeins meiða. Annað er slæmt: við gleymum of oft að fara til baka og lifa andlega í erfiðum aðstæðum. Afgangs tilfinningar safnast fyrir innra með sér og fyrr eða síðar gera vart við sig.

Venjan að þagga niður tilfinningar til að loka fyrir óþægilegar tilfinningar kallast forðast og þetta er ekki besti varnarbúnaðurinn. Langvarandi ónæmi bendir til alvarlegra brota, í slíkum tilvikum er nauðsynlegt að hafa samband við sérfræðing. Hér eru nokkur merki til að passa upp á:

• tap á áhuga á félagsstarfi;
• tilfinning um gagnsleysi og aðskilnað;
• tilfinningaleg og líkamleg þreyta, tap á styrk;
• algjört afskiptaleysi, hvorki jákvæðar né neikvæðar tilfinningar;
• almennur svefnhöfgi, erfiðleikar við daglegar athafnir;
• vanhæfni til að hugsa djúpt og skynja flóknar upplýsingar;
• erfiðleikar við að tjá tilfinningar með orðum og útskýra þær fyrir öðrum;
• löngunin til að loka heima og hitta ekki neinn.

Orsakir tilfinningalegs ónæmis

Oftast kemur þetta ástand fram sem svar við stöðugum sársauka, líkamlegum eða andlegum. Sá sem þarf að þola kvalir reynir ósjálfrátt að drekkja tilfinningum og þá verður það auðveldara fyrir hann. Það hjálpar í fyrstu, en vandamálið versnar bara eftir því sem tíminn líður. Vandamálið er að veggurinn er að verða hærri og þéttari og með tímanum verður ekkert skarð eftir í honum þar sem að minnsta kosti einhverjar tilfinningar, jákvæðar eða neikvæðar, gætu slegið í gegn.

Stígurinn verður lokaður þar til við gerum ráð fyrir að skera í gegnum hurðina.

Meðal líklegasta orsaka eru sálræn vandamál, þar á meðal:

• þunglyndi;
• sálrænt og líkamlegt ofbeldi;
• efnafíkn;
• streita;
• sorg;
• áfallaupplifun og áfallaröskun;
• aukinn kvíða eða kvíðaröskun.

Tilfinningalegt ónæmi myndast oft eftir áföll, sérstaklega hjá fólki sem hefur verið lagt í einelti í langan tíma af ofbeldisfullum foreldrum eða maka. Fórnarlömb ofbeldis geta að jafnaði ekki haft áhrif á það sem fyrir þá verður og því lokað á sig því þetta er eina tiltæka leiðin til verndar. Erfiðar upplifanir koma aftur og aftur: jafnvel þegar allt tekur enda reynir einstaklingur að forðast aðstæður, samtöl og tilfinningar sem minna hann á fortíðina.

Hjá kvíða fólki er tilfinningalegt ónæmi komið af stað sem eins konar uppbótakerfi sem gerir þér kleift að draga úr háu streitustigi í þolanlegt. Að auki geta ákveðin lyf valdið því. Þessi aukaverkun kemur fram í næstum öllum geðlyfjum.

Hvernig er farið með hana

Það er engin alhliða lækning við tilfinningalegu ónæmi, hvert tilvik er einstaklingsbundið. Vinir, ættingjar, stuðningshópar munu ekki geta hjálpað með alla löngun sína, vegna þess að þeir vita ekki hvernig. Besta leiðin er að ráðfæra sig við sálfræðing. Hann getur ákvarðað undirrótin og unnið úr þessu ástandi ásamt sjúklingnum.

Þú ættir ekki að búast við samstundis niðurstöðu: kassana þar sem ólifnaðar tilfinningar leynast verður að opna vandlega og endurskoða allar aðstæður. Ef allt er gert á réttan hátt endurheimtist hæfileikinn til að finna smám saman. Tvær algengustu aðferðir til að meðhöndla tilfinningalegt ónæmi eru:

Meðferð um viðurkenningu og ábyrgð. Með áherslu á þróun vitundar, hæfni til að þekkja og túlka tilfinningalega upplifun „eins og hún er“. Sjúklingurinn lærir að þekkja eigin eyðileggjandi viðbrögð og skipta þeim út fyrir uppbyggileg.

Hugræn atferlismeðferð. Veitir meiri athygli að því að þróa hæfni til að skilja og tjá tilfinningar. Sjúklingurinn lærir að skipta meðvitað út neikvæð viðhorf fyrir jákvæð. Að auki hjálpar aðferðin við að meta yfirvegað mismunandi aðstæður og velja réttu tilfinningaviðbrögðin.

Viðkvæmni skýrist ekki alltaf af dramatískum atburðum. Það þróast oft hjá þeim sem búa við stöðugt álag og vinna til hins ýtrasta. Í þessu tilviki mæla sálfræðingar með því að endurskoða lífstílinn.

Hvernig á að viðhalda sálrænu jafnvægi

Hægt er að koma í veg fyrir tilfinningalegt ónæmi með því að fylgja nokkrum einföldum reglum.

1. Gerðu æfingarnar þínar

Íþróttaálag er besta lækningin við tilfinningalegu ónæmi. Þegar við hreyfum okkur virkan framleiðir heilinn endorfín, sem bætir skapið og veldur aukinni orku. Aðeins tuttugu mínútur á dag geta farið langt í að bæta geðheilsu.

2. Sýndu gott svefnhreinlæti

Gæðasvefn gerir kraftaverk. Þú þarft bara að skapa honum aðstæður: þægilegt rúm, dimmt herbergi, engir snjallsímar í rúminu og vaka ekki seint.

3. Horfðu á mat

Matur er lífsnauðsynlegt eldsneyti fyrir líkamann. Þetta er tilvalinn bíll en ef þú fyllir hann af einhverju mun hann örugglega bila. Ef þú skiptir skaðlegum matvælum út fyrir hollan mat og borðar þegar þú virkilega vilt, mun heilsan fljótt batna.

4. Dragðu úr streitustiginu þínu

Flest óviðkvæmt fólk hefur mörg óleyst vandamál. Þeir safnast upp smám saman og breytast í óbærilega byrði. Á endanum getur heilinn einfaldlega ekki staðist ofhleðsluna og fer í takmarkaðan ham. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist er mjög mikilvægt að hvíla sig og endurheimta auðlindir þínar.

5. Lærðu að þekkja, tjá og lifa tilfinningar

Sá sem hefur verið áhugalaus um allt í langan tíma gleymir einfaldlega hvað það þýðir að finna og bregðast við tilfinningum, vegna þess að ósótt hæfileiki verður sljór með tímanum. Það gæti verið verra. Fólk sem var misnotað sem börn veit ekki hvað tilfinningar eru vegna þess að það mátti ekki upplifa þær. Sem betur fer er hægt að þróa tilfinningagreind.

6. Leitaðu að þeim sem eru tilbúnir að styðja þig

Það er gott að hafa vini og fjölskyldu í nánd sem eru reiðubúin að hjálpa á erfiðum tímum. Stundum er nóg að tala hjarta til hjarta til að gera það ljóst hvað á að gera næst. En ef það er engum til að treysta, leitaðu að stuðningshópum, farðu til meðferðaraðila, vertu bara ekki einn.

Tilfinningalegt ónæmi hverfur ekki af sjálfu sér, leiðin að bata er löng og erfið. Þú verður að breyta sjálfum þér og breyta sambandi þínu við umheiminn. En þú munt örugglega gera það. Enda er þetta gert til að endurheimta lífsbragðið aftur.